Упражнения для растяжки: шпагат за 90 дней

«Подъем прямой ноги»

Лежа на полу, попеременно подтягиваем прямую ногу как можно ближе к себе. Поднимаем сначала правую ногу, затем левую. Это же упражнение можно выполнять и сидя.

Важно: Если во время тренировки вы получили спазм или слишком потянули связки, примите горячую ванну с пеной или солью.

Время выполнения: от 30 секунд до 1 минуты.

Количество подходов: от 1 до 5.

«Разножка»

Данное упражнение полезно для тех, кто хочет сесть на поперечный шпагат. Сядьте на пол, раздвиньте ноги в разные стороны. Привыкните к этому положению в течение нескольких секунд, затем попробуйте опуститься грудной клеткой на пол. Опускайтесь все ниже и ниже, пока не получится лечь на пол.

Важно: Это упражнение одно из самых эффективных. Существуют разные вариации его выполнения: можно также лечь на пол как можно ближе к стене, раздвинуть ноги как можно шире.

Время выполнения: от 3 до 5 минут.

Количество подходов: от 1 до 5.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.