Упражнения для растяжки: шпагат за 90 дней

«Подъем прямой ноги»

Лежа на полу, попеременно подтягиваем прямую ногу как можно ближе к себе. Поднимаем сначала правую ногу, затем левую. Это же упражнение можно выполнять и сидя.

Важно: Если во время тренировки вы получили спазм или слишком потянули связки, примите горячую ванну с пеной или солью.

Время выполнения: от 30 секунд до 1 минуты.

Количество подходов: от 1 до 5.

«Разножка»

Данное упражнение полезно для тех, кто хочет сесть на поперечный шпагат. Сядьте на пол, раздвиньте ноги в разные стороны. Привыкните к этому положению в течение нескольких секунд, затем попробуйте опуститься грудной клеткой на пол. Опускайтесь все ниже и ниже, пока не получится лечь на пол.

Важно: Это упражнение одно из самых эффективных. Существуют разные вариации его выполнения: можно также лечь на пол как можно ближе к стене, раздвинуть ноги как можно шире.

Время выполнения: от 3 до 5 минут.

Количество подходов: от 1 до 5.

Комментарии0
Эксперты форума
42 эксперта
Нурия Архипова
Карьерный консультант
Тимур Хайдаров
Пластический хирург
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Александр Вдовин
Пластический хирург
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Таша Игошина
Астролог
Мехди
Экстрасенс
Маргарита Королева
Диетолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.