Упражнения для растяжки: шпагат за 90 дней

«Подъем прямой ноги»

Лежа на полу, попеременно подтягиваем прямую ногу как можно ближе к себе. Поднимаем сначала правую ногу, затем левую. Это же упражнение можно выполнять и сидя.

Важно: Если во время тренировки вы получили спазм или слишком потянули связки, примите горячую ванну с пеной или солью.

Время выполнения: от 30 секунд до 1 минуты.

Количество подходов: от 1 до 5.

«Разножка»

Данное упражнение полезно для тех, кто хочет сесть на поперечный шпагат. Сядьте на пол, раздвиньте ноги в разные стороны. Привыкните к этому положению в течение нескольких секунд, затем попробуйте опуститься грудной клеткой на пол. Опускайтесь все ниже и ниже, пока не получится лечь на пол.

Важно: Это упражнение одно из самых эффективных. Существуют разные вариации его выполнения: можно также лечь на пол как можно ближе к стене, раздвинуть ноги как можно шире.

Время выполнения: от 3 до 5 минут.

Количество подходов: от 1 до 5.