Упражнения для растяжки: шпагат за 90 дней

«Складка»

Сидя на полу, вытягиваем ноги вперед и пытаемся дотянуться до кончиков пальцев ног. Грудной клеткой при этом нужно коснуться коленных суставов.

Важно: Если вам сложно дотянуться, вашим помощником может стать жгут. С помощью полотенца или плотной резинки подтяните себя как можно ближе к ногам.

Время выполнения: от 30 секунд до 1 минуты.

Количество подходов: от 1 до 5.

Фото: Ксения Папылева

«Складка в паре»

Лучше это упражнение выполнять в паре. Сядьте на пол и вытянитесь вперед, попытайтесь дотянуться до кончиков пальцев ног. Ваш напарник должен слегка надавить вам на спину, помогая растянуться. Усложненный вариант – положите под ноги стопку книг или брусок.

Время выполнения: от 30 секунд до 1 минуты.

Количество подходов: от 1 до 5.

Важно: Пытайтесь положить грудную клетку на коленный сустав. Не сгибайте колени!

Человек, стоящий со спины, должен давить на спину в область ниже лопаток с небольшим усилием, чтобы не травмировать напарника.

Фото: Ксения Папылева
Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.