Упражнения для растяжки: шпагат за 90 дней

«Складка»

Сидя на полу, вытягиваем ноги вперед и пытаемся дотянуться до кончиков пальцев ног. Грудной клеткой при этом нужно коснуться коленных суставов.

Важно: Если вам сложно дотянуться, вашим помощником может стать жгут. С помощью полотенца или плотной резинки подтяните себя как можно ближе к ногам.

Время выполнения: от 30 секунд до 1 минуты.

Количество подходов: от 1 до 5.

«Складка в паре»

Лучше это упражнение выполнять в паре. Сядьте на пол и вытянитесь вперед, попытайтесь дотянуться до кончиков пальцев ног. Ваш напарник должен слегка надавить вам на спину, помогая растянуться. Усложненный вариант – положите под ноги стопку книг или брусок.

Время выполнения: от 30 секунд до 1 минуты.

Количество подходов: от 1 до 5.

Важно: Пытайтесь положить грудную клетку на коленный сустав. Не сгибайте колени!

Человек, стоящий со спины, должен давить на спину в область ниже лопаток с небольшим усилием, чтобы не травмировать напарника.