Упражнения для растяжки: шпагат за 90 дней

«Полускладка»

Сядьте на пол, левую ногу подогните под себя, правую вытяните вперед. Грудную клетку попытайтесь положить на коленный сустав. Затем поменяйте положение ног (правую подогните под себя, левую вытяните вперед).

Важно: Не забывайте тянуть носки для наибольшего эффекта. Если растяжка не позволяет вам дотянуться до кончиков пальцев, можно использовать жгут – полотенце или плотную резинку.

Время выполнения: от 30 секунд до 1 минуты.

Количество подходов: от 1 до 5.

Фото: Ксения Папылева

«Бабочка»

Сядьте на пол сложите ноги в положении «стопа к стопе». Задержитесь в таком положении как можно больше. Также можно покачивать ноги, изображая полет бабочки.

Важно: Следите за тем, чтобы связки были теплыми, лучше всего заниматься в шерстяных носках или гетрах.

Время выполнения: от 30 секунд до 1 минуты.

Количество подходов: от 1 до 5.

Фото: Ксения Папылева
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.