Упражнения для растяжки: шпагат за 90 дней

«Полускладка»

Сядьте на пол, левую ногу подогните под себя, правую вытяните вперед. Грудную клетку попытайтесь положить на коленный сустав. Затем поменяйте положение ног (правую подогните под себя, левую вытяните вперед).

Важно: Не забывайте тянуть носки для наибольшего эффекта. Если растяжка не позволяет вам дотянуться до кончиков пальцев, можно использовать жгут – полотенце или плотную резинку.

Время выполнения: от 30 секунд до 1 минуты.

Количество подходов: от 1 до 5.

«Бабочка»

Сядьте на пол сложите ноги в положении «стопа к стопе». Задержитесь в таком положении как можно больше. Также можно покачивать ноги, изображая полет бабочки.

Важно: Следите за тем, чтобы связки были теплыми, лучше всего заниматься в шерстяных носках или гетрах.

Время выполнения: от 30 секунд до 1 минуты.

Количество подходов: от 1 до 5.