Утро добрым бывает: 10 повышателей настроения

Наверняка вы не раз замечали, что то, что происходит в первые часы после пробуждения, задает тон оставшемуся дню? Когда с самого утра дела идут прекрасно, то даже дождь и хмурые пешеходы не заставят вас грустить. Но если что-то испортило вам настрой, прежде чем вы успели одеться, то, скорее всего, вы останетесь сварливым до конца дня. Редакция Woman's Day нашла 10 способов поднять и ускорить свое настроение с утра, чтобы весь день был прекрасным, как утреннее солнце.

Выбрать одну задачу на день

После пробуждения дайте себе несколько минут, чтобы придумать, что хорошего вы сможете сделать за сегодняшний день. Начните день не с просмотра социальных сетей, а с мысленного завершения рабочего контракта, бронирования столика на ужин. Или, может быть, самое время записаться на танцы?

Завтракайте хорошо сбалансированной едой

Начните утро с питательной смеси сложных углеводов и белков, которые помогут вам быть сытым и полным сил до обеда. Например, позавтракайте овсянкой или тостом с арахисовым маслом. Кстати, тост можно посыпать корицей, которая, согласно исследованиям, связана с улучшением настроения и активности. Также специалисты настаивают, что одна чашка кофе в день не только повышает настроение, но и умственную деятельность.

Ты не ты, когда голоден: 20 полезных перекусов в офисе
Подробнее

Подышите свежим воздухом

Так называемые «зеленые упражнения», по словам специалистов, намного эффективнее домашних тренировок. Таким образом, небольшая пешая прогулка поднимает настроение и является лучшей кардионагрузкой, чем занятие на беговой дорожке. Исследования доказали, что занятия вблизи воды усиливают действие тренировок, поэтому старайтесь больше времени проводить на улице. Начните с малого: встаньте на пять минут пораньше и пройдитесь пешком до метро вместо поездки на автобусе.

Прислушайтесь к звукам природы

Конечно, начать утро с зажигательной музыки или пританцовывать под «все танцуют» локтями весело, но специалисты рекомендуют прислушаться к звукам природы. Распахните окно и на несколько минут отключите сознание, прислушиваясь к пению птиц. В недавнем исследовании участники быстрее оправились от стрессовой ситуации, прослушивая записанную комбинацию бегущей воды и пение птиц.

И даже если вы живете рядом с оживленной дорогой, включение записи на компьютере тоже обещает хорошее настроение.

Фокус на хорошее настроение Сразу после пробуждения Робин Маккей, доктор философии, психолог, базирующийся в Аризоне, рекомендует сделать пять глубоких вдохов и принять решение чувствовать себя хорошо в течение дня.

«Представьте себе, что даже когда вы столкнетесь с разочарованиями и неприятными сюрпризами, нужно дышать и реагировать осознанно, а не срываться», – говорит Робин. В течение дня в любой стрессовой ситуации делайте пять глубоких вдохов и сознательно настраивайте себя на хорошее настроение.

Пить горячий шоколад. Недавнее исследование показало, что у тех, кто пьет по утрам напитки, содержащие какао, настроение и уровень бдительности в разы лучше, даже когда они работают над математическими задачами. Так что предлагаем с утра пораньше заварить себе какао с обезжиренным молоком и темным шоколадом. Белок и углеводы в молоке помогут сохранить уровень сахара в крови стабильным до обеда, чтобы держать ваше настроение в норме.

Красиво стареть: уход за кожей в разном возрасте
Подробнее

Воспользуйтесь моментом, чтобы оценить себя

Не надо вскакивать с кровати с первой секунды звонка будильника. Вместо этого заведите его на пять минут пораньше, чтобы уделить внимание себе любимой. Сделайте глубокий вдох и хорошенько потянитесь. До того как вы начнете гонку за сотней рабочих и домашних дел, настройтесь на хороший день, помечайте о запланированном отпуске или просто посмотрите в окно. Это зарядит вас на спокойное, умиротворенное состояние.

Предвидьте негатив

Вы, наверное, слышали, что благодарность повышает настроение, но вот неожиданный поворот, новая тактика, предложенная учеными: думать о позитивном событии из вашей жизни, как вы получили работу своей мечты или встретили свой идеал партнера, например, и потом представить, какой была бы твоя жизнь, если бы событие не произошло. Хотя кажется, что это будет иметь обратный эффект, такой опыт реально улучшил настроение участникам одного из исследований.

Лайфхак: 11 способов замаскировать грязные волосы
Подробнее

Подышите мятой. Исследователи обнаружили, что запах мяты повышает настроение и внимание, а также борется с усталостью. Попробуйте держать бутылочку эфирного масла мяты или пакетик мятного чая на тумбочке у кровати. Специалисты утверждают, что даже мятная жвачка способна поднять настроение и бдительность. Попробуем?

Улыбка. Есть одна вещь, которую вы можете делать где и когда угодно: улыбаться. «Помните, – говорит доктор Маккей, – улыбка – это простой способ изменить ваше настроение и настроение окружающих вас людей тоже». Улыбайтесь!