Наш ответ Кардашьян: 10 волгоградок с идеальными ягодицами

Каждая из нас желает стать обладательницей безупречной фигуры, в том числе и идеальных ягодиц. Какие шаги предпринять на пути к мечте? С чего стоит начать, а от чего навсегда отказаться? 10 волгоградок с шикарными формами делятся с читателями Woman’s Day своими секретами, на личном примере доказывая, что нет ничего невозможного. Главное – упорная и регулярная работа над собой!
девушки с красивой фигурой: фото
Фото: @alinaimam

Алина Муравьева

Персональный тренер по фитнесу

Рост – 163 см, вес – 53 кг, возраст – 21 год

Как сделать попу идеальной? «Если природа не наградила вас идеальными формами – не беда! Есть масса нехитрых способов для прокачки ягодиц. Начинать всегда стоит с основных упражнений, например, с приседаний. Одно из моих любимых и наиболее эффективных – это выпады! Его можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Также не стоит забывать про технику выполнения упражнений, в этом как раз поможет персональный тренер. А вообще главный совет для новичков – это начать! Важно при занятиях приложить максимум усилий и правильно настроить свой рацион питания – и тогда все обязательно получится!»

девушки с красивой фигурой: фото
Фото: @mashanorm

Мария Бетева

Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу

Рост – 165 см, вес – 57 кг, возраст – 21 год

Как сделать попу идеальной?

«Рецепт идеальной попы прост! Нам понадобится:

Попа – 1 шт.

Мотивация – 100 кг

Упорство – 100 кг

Терпение – 50 г

Персональный тренер – 1 шт.

Сон – 7 часов в сутки

Селфи – 54 шт.

Смешиваем мотивацию, упорство, кладем столовую ложку терпения, туда же щепотку любимой музыки по вкусу. Отправляем все это на два месяца в фитнес-клуб к тренеру – и идеальная попа готова!»

девушки с красивой фигурой: фото
Фото: девушки с красивой фигурой: фото

Вероника Попова

Тренер в спортивном клубе XFit

Рост – 162,5 см, вес – 51 кг

Как сделать попу идеальной?

«Мой секрет – регулярные тренировки с отягощением. Приседания и выпады – одни из самых эффективных упражнений. Большая ягодичная мышца является самой крупной в организме человека, поэтому качать ее «бегло» и с маленьким весом не имеет смысла. Мой максимальный присед – 100 кг. Рабочий – 70 на 10. Начинайте с малого (20–30 кг минимум), постепенно наращивая темп и количество подходов».

девушки с красивой фигурой: фото
Фото: @svetakrasi

Светлана Трош

Инструктор Pole dance в студии спортивной хореографии на пилоне Argo

Рост – 165 см, вес – 52 кг, возраст – 31 год

Как сделать попу идеальной?

«Секрет красивых ягодиц заключается, в первую очередь, в полном отказе от вредных привычек. Необходимо исключить из своего рациона любую газировку, не употреблять алкоголь и табак. Все это делает кожу ягодиц сухой, рыхлой и непривлекательной. Второй важный момент – это конечно же занятия спортом, а именно присед – царь всех упражнений. Так как я работаю исключительно с собственным весом, то и присед выполняю в различных вариациях без дополнительных нагрузок. Важны также частота и продолжительность тренировок».

девушки с красивой фигурой: фото
Фото: @crazy_vamp

Окси Коновалова

Персональный фитнес-тренер

Рост – 176 см, вес – 65 кг

Как сделать попу идеальной?

«Грамотно подобранный силовой тренинг плюс правильное питание – успех красивой фигуры и идеальных ягодиц. С радостью расскажу все секреты и нюансы на своих тренировках, всех приглашаю!»

Комментарии1
nana110.08.16 16:31

Обзавидуешься. Сижу жру шоколадку и подавилась аж. Блин, ну разве так можно, разве можно таких нам показывать.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.