Хит

Наш ответ Кардашьян: 10 волгоградок с идеальными ягодицами

Каждая из нас желает стать обладательницей безупречной фигуры, в том числе и идеальных ягодиц. Какие шаги предпринять на пути к мечте? С чего стоит начать, а от чего навсегда отказаться? 10 волгоградок с шикарными формами делятся с читателями Woman’s Day своими секретами, на личном примере доказывая, что нет ничего невозможного. Главное – упорная и регулярная работа над собой!

Алина Муравьева

Персональный тренер по фитнесу

Рост – 163 см, вес – 53 кг, возраст – 21 год

Как сделать попу идеальной? «Если природа не наградила вас идеальными формами – не беда! Есть масса нехитрых способов для прокачки ягодиц. Начинать всегда стоит с основных упражнений, например, с приседаний. Одно из моих любимых и наиболее эффективных – это выпады! Его можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Также не стоит забывать про технику выполнения упражнений, в этом как раз поможет персональный тренер. А вообще главный совет для новичков – это начать! Важно при занятиях приложить максимум усилий и правильно настроить свой рацион питания – и тогда все обязательно получится!»

Мария Бетева

Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу

Рост – 165 см, вес – 57 кг, возраст – 21 год

Как сделать попу идеальной?

«Рецепт идеальной попы прост! Нам понадобится:

Попа – 1 шт.

Мотивация – 100 кг

Упорство – 100 кг

Терпение – 50 г

Персональный тренер – 1 шт.

Сон – 7 часов в сутки

Селфи – 54 шт.

Смешиваем мотивацию, упорство, кладем столовую ложку терпения, туда же щепотку любимой музыки по вкусу. Отправляем все это на два месяца в фитнес-клуб к тренеру – и идеальная попа готова!»

Вероника Попова

Тренер в спортивном клубе XFit

Рост – 162,5 см, вес – 51 кг

Как сделать попу идеальной?

«Мой секрет – регулярные тренировки с отягощением. Приседания и выпады – одни из самых эффективных упражнений. Большая ягодичная мышца является самой крупной в организме человека, поэтому качать ее «бегло» и с маленьким весом не имеет смысла. Мой максимальный присед – 100 кг. Рабочий – 70 на 10. Начинайте с малого (20–30 кг минимум), постепенно наращивая темп и количество подходов».

Светлана Трош

Инструктор Pole dance в студии спортивной хореографии на пилоне Argo

Рост – 165 см, вес – 52 кг, возраст – 31 год

Как сделать попу идеальной?

«Секрет красивых ягодиц заключается, в первую очередь, в полном отказе от вредных привычек. Необходимо исключить из своего рациона любую газировку, не употреблять алкоголь и табак. Все это делает кожу ягодиц сухой, рыхлой и непривлекательной. Второй важный момент – это конечно же занятия спортом, а именно присед – царь всех упражнений. Так как я работаю исключительно с собственным весом, то и присед выполняю в различных вариациях без дополнительных нагрузок. Важны также частота и продолжительность тренировок».

Окси Коновалова

Персональный фитнес-тренер

Рост – 176 см, вес – 65 кг

Как сделать попу идеальной?

«Грамотно подобранный силовой тренинг плюс правильное питание – успех красивой фигуры и идеальных ягодиц. С радостью расскажу все секреты и нюансы на своих тренировках, всех приглашаю!»