Хит

Наш ответ Кардашьян: 10 волгоградок с идеальными ягодицами

Екатерина Горунова

Владелец интернет-магазина The Hip Store

Рост – 167 см, вес – 54 кг, возраст – 25 лет

Как сделать попу идеальной?

«Кто не хочет работать над собой, тот всегда найдет отговорки. Лично я чаще всего занимаюсь дома из-за отсутствия свободного времени для посещения зала. Мне достаточно 20–30 минут хотя бы через день, чтобы держать тело в тонусе. Иногда удается попадать на стадион для кардиотренировок. Не могу сказать, что у меня идеальные формы, мне есть к чему стремиться. Главное – не лениться! Любите себя и работайте над собой!»

Лепилина Екатерина

Ведущий специалист по рекламным проектам журнала Mall'ER

Pост – 172 см, вес – 56 кг, возраст – 29 лет

Как сделать попу идеальной?

«Никаких особенных секретов нет, да и быть не может. Все дело в спорте и сбалансированном питании! Хотите, чтобы все оборачивались вам вслед – приседайте, делайте выпады, полюбите различные вариации тяг и гиперэкстензию, не бойтесь «перекачаться» и тренироваться с железом. Главное во всем – регулярность! И тогда результат превзойдет все ожидания!»

Дарья Митрофанова

Бухгалтер

Рост – 162 см, вес – 47 кг, возраст – 23 года

Как сделать попу идеальной?

«Только регулярные тренировки, правильное питание, сила воли и огромное желание стать обладательницей идеальной попы! Я хожу в зал 3 раза в неделю. Совместно с тренером разработали программу, направленную на ягодицы и мышцы ног. Вот основные упражнения – приседания с тягой нижнего блока, с грифом, «плие», приседание со скрещенными ногами, на одной ноге («пистолетик»), жим ногами в тренажере (ГАКК), разведение и сведение ног в тренажере, отведение ног поочередно на блоке (кроссовере), ягодичный мостик, либо подъем таза в тренажере. Как вы уже поняли, упражнений очень много. Но главное – не количество, а качество. Во избежание травм первое время лучше заниматься с тренером, который подберет упражнения с учетом вашего состояния здоровья, физиологических особенностей и уровня физической подготовленности, а также объяснит технику выполнения упражнений. Желаю всем хороших тренировок и соответствующих результатов!»

Ксения Глуховская

Студентка

Рост – 167 см, вес – 50 кг, возраст – 19 лет

Как сделать попу идеальной?

«Первый важный шаг – это правильное питание, без него даже тренировки не смогут помочь достичь желаемого результата. Ешьте побольше овощей и фруктов: как банально бы это ни звучало, но именно они помогают нам оставаться здоровыми и энергичными. Также на пути к округлым ягодицам вашей мечты помогут регулярные тренировки. Моя тренировка проходит следующим образом: вначале я бегаю на дорожке, чтобы размять тело и подготовить его к силовым нагрузкам. Затем выполняю упражнения на ягодицы с помощью различных тренажеров, а также с собственным весом (зачастую последние также оказывают существенное влияние на внешний вид пятой точки). Главное – не ленитесь, и тогда все обязательно получится!».

Лидия Зимина

Инструктор Pole dance в студии спортивной хореографии на пилоне Argo

Рост – 155 см, вес – 45 кг, возраст – 29 лет

Как сделать попу идеальной?

«Важно начинать день правильно: проснулся, потянулся, улыбнулся. Не забываем и про правильное питание: творог на завтрак, курочка на обед, легкий салат на ужин. Больше двигайтесь! Я, например, все дела по городу решаю на велосипеде: весело, быстро и спортивно. А вечером можно потрудиться на спортивной площадке или сходить в любимую студию Argo».

Нина Чурсина

Фитнес-тренер

Рост – 161 см, вес – 48 кг, возраст – 25 лет

Как сделать попу идеальной?

«У меня своя система работы над телом – нет железа, тяжелых приседаний и немыслимых нагрузок. В девушках мне нравятся женственность и естественность, не люблю перекачанные части тела. У меня свой подход к созданию идеальной фигуры, в том числе и роскошных ягодиц: специальные упражнения с гантелями 1,5 кг и тягучей эластичной лентой с сопротивлением 8 кг».