Наш ответ Кардашьян: 10 волгоградок с идеальными ягодицами

девушки с красивой фигурой: фото
Фото: @katrinagorunova

Екатерина Горунова

Владелец интернет-магазина The Hip Store

Рост – 167 см, вес – 54 кг, возраст – 25 лет

Как сделать попу идеальной?

«Кто не хочет работать над собой, тот всегда найдет отговорки. Лично я чаще всего занимаюсь дома из-за отсутствия свободного времени для посещения зала. Мне достаточно 20–30 минут хотя бы через день, чтобы держать тело в тонусе. Иногда удается попадать на стадион для кардиотренировок. Не могу сказать, что у меня идеальные формы, мне есть к чему стремиться. Главное – не лениться! Любите себя и работайте над собой!»

девушки с красивой фигурой: фото
Фото: @ katerinasergeevna_l

Лепилина Екатерина

Ведущий специалист по рекламным проектам журнала Mall'ER

Pост – 172 см, вес – 56 кг, возраст – 29 лет

Как сделать попу идеальной?

«Никаких особенных секретов нет, да и быть не может. Все дело в спорте и сбалансированном питании! Хотите, чтобы все оборачивались вам вслед – приседайте, делайте выпады, полюбите различные вариации тяг и гиперэкстензию, не бойтесь «перекачаться» и тренироваться с железом. Главное во всем – регулярность! И тогда результат превзойдет все ожидания!»

девушки с красивой фигурой: фото
Фото: @mitrofanova_daria

Дарья Митрофанова

Бухгалтер

Рост – 162 см, вес – 47 кг, возраст – 23 года

Как сделать попу идеальной?

«Только регулярные тренировки, правильное питание, сила воли и огромное желание стать обладательницей идеальной попы! Я хожу в зал 3 раза в неделю. Совместно с тренером разработали программу, направленную на ягодицы и мышцы ног. Вот основные упражнения – приседания с тягой нижнего блока, с грифом, «плие», приседание со скрещенными ногами, на одной ноге («пистолетик»), жим ногами в тренажере (ГАКК), разведение и сведение ног в тренажере, отведение ног поочередно на блоке (кроссовере), ягодичный мостик, либо подъем таза в тренажере. Как вы уже поняли, упражнений очень много. Но главное – не количество, а качество. Во избежание травм первое время лучше заниматься с тренером, который подберет упражнения с учетом вашего состояния здоровья, физиологических особенностей и уровня физической подготовленности, а также объяснит технику выполнения упражнений. Желаю всем хороших тренировок и соответствующих результатов!»

девушки с красивой фигурой: фото
Фото: @ kseniya_gl

Ксения Глуховская

Студентка

Рост – 167 см, вес – 50 кг, возраст – 19 лет

Как сделать попу идеальной?

«Первый важный шаг – это правильное питание, без него даже тренировки не смогут помочь достичь желаемого результата. Ешьте побольше овощей и фруктов: как банально бы это ни звучало, но именно они помогают нам оставаться здоровыми и энергичными. Также на пути к округлым ягодицам вашей мечты помогут регулярные тренировки. Моя тренировка проходит следующим образом: вначале я бегаю на дорожке, чтобы размять тело и подготовить его к силовым нагрузкам. Затем выполняю упражнения на ягодицы с помощью различных тренажеров, а также с собственным весом (зачастую последние также оказывают существенное влияние на внешний вид пятой точки). Главное – не ленитесь, и тогда все обязательно получится!».

девушки с красивой фигурой: фото
Фото: @lidiyazimina

Лидия Зимина

Инструктор Pole dance в студии спортивной хореографии на пилоне Argo

Рост – 155 см, вес – 45 кг, возраст – 29 лет

Как сделать попу идеальной?

«Важно начинать день правильно: проснулся, потянулся, улыбнулся. Не забываем и про правильное питание: творог на завтрак, курочка на обед, легкий салат на ужин. Больше двигайтесь! Я, например, все дела по городу решаю на велосипеде: весело, быстро и спортивно. А вечером можно потрудиться на спортивной площадке или сходить в любимую студию Argo».

девушки с красивой фигурой: фото
Фото: @ninafit_vlg

Нина Чурсина

Фитнес-тренер

Рост – 161 см, вес – 48 кг, возраст – 25 лет

Как сделать попу идеальной?

«У меня своя система работы над телом – нет железа, тяжелых приседаний и немыслимых нагрузок. В девушках мне нравятся женственность и естественность, не люблю перекачанные части тела. У меня свой подход к созданию идеальной фигуры, в том числе и роскошных ягодиц: специальные упражнения с гантелями 1,5 кг и тягучей эластичной лентой с сопротивлением 8 кг».

Комментарии1
nana110.08.16 16:31

Обзавидуешься. Сижу жру шоколадку и подавилась аж. Блин, ну разве так можно, разве можно таких нам показывать.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.