Вид сзади: стройные девушки Пензы, которые знают, как сделать попу идеальной

Оксана Марченкова

Пышные «бразильские ягодицы» стали новым стандартом красоты
Подробнее

Возраст: 34 года.

Род деятельности: инструктор групповых программ, а также персональный тренер в тренажерном зале в сети филиалов фитнес-клуба UNI GYM.

Совет: как сделать попу идеальной? Чтобы сделать попу, идеальной нужно придерживаться 3 основных составляющих успеха. Первое – это регулярные тренировки (желательно не менее 3 раз в неделю), причем предпочтение отдавать не только аэробной нагрузке, но и как следует нагрузить нашу любимую пятую точку силовыми нагрузками, такими как: приседания со штангой, румынская тяга, выпады с гантелями, ягодичный мостик и др., добавив для шлифовки всевозможные отведения, приведения и махи. Второй не менее важный составляющий фактор – это правильное сбалансированное питание! Для того чтобы кожа на ваших ягодицах была гладкая и ровная, чтобы мы смело могли щеголять в коротких шортиках летом, необходимо избавиться от пищевого мусора, попадающего в наш организм, такого как конфетки, печенье, фастфуд, различные консервы, копчености, сладкая газировка, ну и конечно, вредные привычки – алкоголь и сигареты. Необходимо питаться разнообразно, включая в ежедневный рацион белки, жиры и углеводы! И третий фактор – это мотивация! Вы должны целеустремленно и уверенно идти к намеченной цели и победить в первую очередь себя, для этого вы должны четко знать, для чего вам это нужно! Не каждую девушку природа наградила идеальными ягодицами и нельзя быть точной копией фитнес-модели с журнала, но мы должны помнить, что в наших силах стать лучшей копией себя, стремиться к самосовершенствованию и развитию! Я желаю всем читательницам успеха и победы над самой собой, будьте здоровы и счастливы!

Понравился совет Оксаны? Проголосуйте за нее на последней странице!

Ирина Котова

Возраст: 22 года.

Род деятельности: консультант бутика Pocherk.

Совет: как сделать попу идеальной? Изначально в тренажерный зал я пошла не за результатами, а для себя, просто для поддержания формы. Начав заниматься с тренером, я поняла, что хочется видеть свое тело по-другому. Стала придерживаться правильного питания, о чем сейчас совсем не жалею, отказавшись от фаст-фуда, жареной пищи и различных сладостей. Основной мой совет – это регулярные тренировки. Основные упражнения для ягодиц лично для меня – это приседания с весом, выпады и гиперэкстензия на ягодицы. Также различные упражнения на ноги и, конечно, бег. Нужно адекватно понимать, что сразу ничего не будет и на все нужно время. И самое главное, что без самомотивации и личного стремления получить результаты ничего не получится.

Понравился совет Ирины? Проголосуйте за нее на последней странице!

Какая диета вам подходит?