Вид сзади: стройные девушки Пензы, которые знают, как сделать попу идеальной

Оксана Марченкова

Фото: личный архив О. Марченковой
Пышные «бразильские ягодицы» стали новым стандартом красоты
  • Подробнее

Возраст: 34 года.

Род деятельности: инструктор групповых программ, а также персональный тренер в тренажерном зале в сети филиалов фитнес-клуба UNI GYM.

Совет: как сделать попу идеальной? Чтобы сделать попу, идеальной нужно придерживаться 3 основных составляющих успеха. Первое – это регулярные тренировки (желательно не менее 3 раз в неделю), причем предпочтение отдавать не только аэробной нагрузке, но и как следует нагрузить нашу любимую пятую точку силовыми нагрузками, такими как: приседания со штангой, румынская тяга, выпады с гантелями, ягодичный мостик и др., добавив для шлифовки всевозможные отведения, приведения и махи. Второй не менее важный составляющий фактор – это правильное сбалансированное питание! Для того чтобы кожа на ваших ягодицах была гладкая и ровная, чтобы мы смело могли щеголять в коротких шортиках летом, необходимо избавиться от пищевого мусора, попадающего в наш организм, такого как конфетки, печенье, фастфуд, различные консервы, копчености, сладкая газировка, ну и конечно, вредные привычки – алкоголь и сигареты. Необходимо питаться разнообразно, включая в ежедневный рацион белки, жиры и углеводы! И третий фактор – это мотивация! Вы должны целеустремленно и уверенно идти к намеченной цели и победить в первую очередь себя, для этого вы должны четко знать, для чего вам это нужно! Не каждую девушку природа наградила идеальными ягодицами и нельзя быть точной копией фитнес-модели с журнала, но мы должны помнить, что в наших силах стать лучшей копией себя, стремиться к самосовершенствованию и развитию! Я желаю всем читательницам успеха и победы над самой собой, будьте здоровы и счастливы!

Понравился совет Оксаны? Проголосуйте за нее на последней странице!

Ирина Котова

Фото: личный архив И. Котовой

Возраст: 22 года.

Род деятельности: консультант бутика Pocherk.

Совет: как сделать попу идеальной? Изначально в тренажерный зал я пошла не за результатами, а для себя, просто для поддержания формы. Начав заниматься с тренером, я поняла, что хочется видеть свое тело по-другому. Стала придерживаться правильного питания, о чем сейчас совсем не жалею, отказавшись от фаст-фуда, жареной пищи и различных сладостей. Основной мой совет – это регулярные тренировки. Основные упражнения для ягодиц лично для меня – это приседания с весом, выпады и гиперэкстензия на ягодицы. Также различные упражнения на ноги и, конечно, бег. Нужно адекватно понимать, что сразу ничего не будет и на все нужно время. И самое главное, что без самомотивации и личного стремления получить результаты ничего не получится.

Понравился совет Ирины? Проголосуйте за нее на последней странице!

Какая диета вам подходит?
  • Пройден  56604
  • Понравился  37
  • Пройти тест
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.