Вид сзади: стройные девушки Пензы, которые знают, как сделать попу идеальной

Анна Кузнецова

Возраст: 22 года.

Род деятельности: на данный момент заканчиваю обучение в Московской академии фитнеса, провожу индивидуальные тренировки.

Совет: как сделать попу идеальной? Ни для кого не секрет, что, для того чтобы накачать ягодичные мышцы и привести свое тело в тонус, необходимо правильное питание и физические нагрузки. Для меня основным принципом также является стабильность (умение создавать индивидуальный режим тренировок, исходя из собственного ритма жизни, и четко следовать ему). Основными упражнениями для достижения идеальной формы ягодиц по-прежнему остаются приседания и выпады (причем существуют несколько вариантов их исполнения и все они достаточно эффективны), а также различные упражнения лежа на полу или на мате, такие как отведение ноги назад, подъем таза лежа с согнутыми коленями и т. д. Огромный плюс таких упражнений в том, что их можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Не забываем и про кардиотренировки! Сейчас лето, и это замечательная возможность устроить пробежку на свежем воздухе, зарядиться энергией и бодростью на весь день. Особенно полезны утренние или вечерние пробежки, если ваша работа предполагает малоподвижный режим труда, это поможет вам укрепить свое здоровье и находится в хорошем настроении день ото дня!

Не надо следовать понятию «похудеть к лету»! Работать над собой нужно независимо от сезона, и если вам интересны остальные секреты красивой фигуры, которыми я могу с вами поделиться, пишите, и я помогу вам добиться желаемого результата!

Как получить новые ягодицы за 4 недели
Подробнее

Понравился совет Анны? Проголосуйте за нее на последней странице!

Александра Околович

Возраст: 29 лет.

Род деятельности: персональный тренер сети фитнес-клубов UniGym.

Совет: как сделать попу идеальной? Сделать попу идеальной поможет румынская тяга, это упражнение хорошо прорабатывает бицепс бедра, а также ягодичные мышцы. Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы – параллельны между собой. Возьмитесь за гриф обычным хватом, спина прямая, лопатки сведены, ноги слегка согнуты в коленях. В верхней точке необходимо подавать таз вперед и добиться вертикали позвоночника. Оставляя лопатки сведенными, подаем таз назад, прогибаем спину и наклоняясь, отводим ягодицы назад. В нижней части траектории необходимо почувствовать предельное растяжение бицепсов бедер и не «горбатить» спину.

Понравился совет Александры? Проголосуйте за нее на последней странице!