Вид сзади: стройные девушки Пензы, которые знают, как сделать попу идеальной

Анна Кузнецова

Фото: личный архив А. Кузнецовой

Возраст: 22 года.

Род деятельности: на данный момент заканчиваю обучение в Московской академии фитнеса, провожу индивидуальные тренировки.

Совет: как сделать попу идеальной? Ни для кого не секрет, что, для того чтобы накачать ягодичные мышцы и привести свое тело в тонус, необходимо правильное питание и физические нагрузки. Для меня основным принципом также является стабильность (умение создавать индивидуальный режим тренировок, исходя из собственного ритма жизни, и четко следовать ему). Основными упражнениями для достижения идеальной формы ягодиц по-прежнему остаются приседания и выпады (причем существуют несколько вариантов их исполнения и все они достаточно эффективны), а также различные упражнения лежа на полу или на мате, такие как отведение ноги назад, подъем таза лежа с согнутыми коленями и т. д. Огромный плюс таких упражнений в том, что их можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Не забываем и про кардиотренировки! Сейчас лето, и это замечательная возможность устроить пробежку на свежем воздухе, зарядиться энергией и бодростью на весь день. Особенно полезны утренние или вечерние пробежки, если ваша работа предполагает малоподвижный режим труда, это поможет вам укрепить свое здоровье и находится в хорошем настроении день ото дня!

Не надо следовать понятию «похудеть к лету»! Работать над собой нужно независимо от сезона, и если вам интересны остальные секреты красивой фигуры, которыми я могу с вами поделиться, пишите, и я помогу вам добиться желаемого результата!

Как получить новые ягодицы за 4 недели
  • Подробнее

Понравился совет Анны? Проголосуйте за нее на последней странице!

Александра Околович

Фото: личный архив А. Околович

Возраст: 29 лет.

Род деятельности: персональный тренер сети фитнес-клубов UniGym.

Совет: как сделать попу идеальной? Сделать попу идеальной поможет румынская тяга, это упражнение хорошо прорабатывает бицепс бедра, а также ягодичные мышцы. Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы – параллельны между собой. Возьмитесь за гриф обычным хватом, спина прямая, лопатки сведены, ноги слегка согнуты в коленях. В верхней точке необходимо подавать таз вперед и добиться вертикали позвоночника. Оставляя лопатки сведенными, подаем таз назад, прогибаем спину и наклоняясь, отводим ягодицы назад. В нижней части траектории необходимо почувствовать предельное растяжение бицепсов бедер и не «горбатить» спину.

Понравился совет Александры? Проголосуйте за нее на последней странице!

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.