Все о китайской гимнастике цигун

В расписаниях фитнес-клубов все чаще стала появляться гимнастика цигун. Что же означает столь экзотическое название? На самом деле все просто и понятно: “ци” – это энергия, “гун” – работа над собой, концентрация. Цигун не просто новый вид фитнеса или коммерческая уловка, родившаяся на волне повального увлечения Востоком. Это настоящая лечебная гимнастика, которая к тому же не займет у вас больше 15 минут и не потребует никакого специального оборудования. Несмотря на то что комплекс цигун очень несложен, он способен заметно улучшить вашу жизнь. Откуда ни возьмись появится энергия, и отпадет желание бежать в аптеку за лекарствами. Не вдаваясь в подробности, скажем лишь, что цигун может стать настоящим спасением после тяжелых заболеваний или операций. Так что нам остается лишь горячо благодарить китайцев, долго и упорно хранивших в секрете эту чудодейственную гимнастику.

Пора приступать к основному комплексу. Только ни в коем случае не меняйте порядок упражнений – выполняйте их строго в показанной здесь последовательности. Во время занятий гимнастикой цигун необходимо внимательно следить, правильно ли вы дышите. Учителя цигун утверждают, что никогда нельзя вдыхать полной грудью. Дышать нужно неглубоко и использовать для этого нижнюю часть живота. Вдох должен длиться на протяжении пяти ударов сердца и по длительности приблизительно равняться выдоху. На пять ударов – вдох, на следующие пять – выдох. Все упражнения выполняются стоя, обязательно с прямой спиной. Движения не должны быть резкими. Чтобы энергия циркулировала в нужном направлении, расслабьте лицо, а за ним расслабится и тело. Попытайтесь изобразить полуулыбку Джоконды и проследите, чтобы кончик языка оставался расслабленным и упирался в небо за зубами.

упражнение 1.

поддерживать небо

Дыхательная гимнастика цигун
Дыхательная гимнастика цигун

Ноги вместе, корпус прямой. Руки опущены и сцеплены в замок. На вдохе (что очень важно) медленно поднимите руки вверх ладонями внутрь. На выдохе опустите ладонями вниз. Не забывайте о правильном чередовании вдоха и выдоха! Затем, на вдохе, поднимите руки вверх ладонями от себя. Снова на выдохе опустите ладонями вниз. Вы должны описать руками круг.

упражнение 2.

всадник натягивает тетиву, целясь в ястреба

Поставьте ноги на расстоянии в два раза шире плеч, стопы должны быть строго параллельны друг другу. Немного присядьте – так, чтобы коленная чашечка была на линии большого пальца ноги. Спину держите прямо, поясницу расслабьте и чуть-чуть прогнитесь. Руки сожмите в кулаки и поднимите прямо перед собой.На вдохе согните руки в локтях, держа при этом локти на уровне плеч. Мизинец и безымянный палец левой руки положите на большой палец и медленно отведите руку в сторону, постепенно распрямляя ее. Смотрите вдаль между указательным и средним пальцами. На выдохе согните руку и опустите обе руки вдоль туловища ладонями вниз. Проделайте те же движения другой рукой.

упражнение 3.

поднять одну руку

Это упражнение регулирует деятельность пищеварительного тракта. Ноги поставьте на ширине плеч, колени расслабьте. На вдохе медленно вытяните руки прямо перед собой. На выдохе согните их на уровне плеч, как будто прижимаете к себе мяч. Поверните левую руку тыльной стороной к себе и приблизьте к лицу, а правую опустите вниз. Поменяйте руки и повторите упражнение.

упражнение 4.

обернуться назад

Ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. На вдохе медленно поднимите руки перед собой, как и в предыдущем упражнении. На выдохе согните руки в локтях и прижмите к себе – ладони должны смотреть друг на друга. Отведите плечи назад. Одновременно с движением рук оглянитесь. На выдохе медленно верните голову в исходное положение, руки при этом опускаются вниз и проходят тело ладонями назад.