Все о китайской гимнастике цигун

упражнение 5.

рыба двигает хвостом

Поставьте ноги на расстоянии в два раза шире плеч. Сделайте полуприсед и положите руки на бедра. Следите, чтобы позвоночник оставался прямым как струна. На вдохе медленно наклонитесь вправо и, замерев на секунду, начинайте выдох и продолжайте движение по кругу влево. Поднимитесь через левое плечо, закончив выдох. Повторите упражнение в другую сторону.

упражнение 6.

обнять ноги

Ноги вместе, корпус прямой. На вдохе поднимите руки над головой ладонями внутрь. На выдохе разверните ладони от себя, прогнитесь в пояснице и медленно начните наклон вперед. Обхватите руками ноги. На вдохе медленно выпрямитесь. На выдохе расслабьте колени и сделайте мягкий полуприсед.

упражнение 7.

сердито смотреть на кулак

Это упражнение укрепляет зрение и силу воли. Ноги стоят на расстоянии в два раза шире плеч, колени полусогнуты. На вдохе поднимите перед собой руки, сжатые в кулаки. На выдохе согните руки в локтях, держа локти на уровне плеч. На вдохе отведите левую руку в сторону, сердито смотря на кулак. На выдохе верните руку в начальное положение. Затем на вдохе поднимите руки над головой. На выдохе медленно опустите руки через стороны ладонями вниз. Повторите то же самое с правой рукой.

упражнение 8.

всадник скачет на коне

На вдохе медленно поднимайтесь на носках, последовательно напрягая ступни, икры, затем – бедра и ягодицы. Руки остаются вытянутыми вдоль тела, ладони подняты параллельно полу. На секунду сильно сожмите мышцы бедер и ягодиц. На выдохе опуститесь, мягко ударившись пятками об пол.

Благодарим за консультацию Владимира Степанова, инструктора по гимнастике цигун сети оздоровительных клубов “Планета Фитнес”.