Все о китайской гимнастике цигун

упражнение 5.

рыба двигает хвостом

Поставьте ноги на расстоянии в два раза шире плеч. Сделайте полуприсед и положите руки на бедра. Следите, чтобы позвоночник оставался прямым как струна. На вдохе медленно наклонитесь вправо и, замерев на секунду, начинайте выдох и продолжайте движение по кругу влево. Поднимитесь через левое плечо, закончив выдох. Повторите упражнение в другую сторону.

упражнение 6.

обнять ноги

Ноги вместе, корпус прямой. На вдохе поднимите руки над головой ладонями внутрь. На выдохе разверните ладони от себя, прогнитесь в пояснице и медленно начните наклон вперед. Обхватите руками ноги. На вдохе медленно выпрямитесь. На выдохе расслабьте колени и сделайте мягкий полуприсед.

упражнение 7.

сердито смотреть на кулак

Это упражнение укрепляет зрение и силу воли. Ноги стоят на расстоянии в два раза шире плеч, колени полусогнуты. На вдохе поднимите перед собой руки, сжатые в кулаки. На выдохе согните руки в локтях, держа локти на уровне плеч. На вдохе отведите левую руку в сторону, сердито смотря на кулак. На выдохе верните руку в начальное положение. Затем на вдохе поднимите руки над головой. На выдохе медленно опустите руки через стороны ладонями вниз. Повторите то же самое с правой рукой.

упражнение 8.

всадник скачет на коне

На вдохе медленно поднимайтесь на носках, последовательно напрягая ступни, икры, затем – бедра и ягодицы. Руки остаются вытянутыми вдоль тела, ладони подняты параллельно полу. На секунду сильно сожмите мышцы бедер и ягодиц. На выдохе опуститесь, мягко ударившись пятками об пол.

Благодарим за консультацию Владимира Степанова, инструктора по гимнастике цигун сети оздоровительных клубов “Планета Фитнес”.

Комментарии1

Китайская дыхательная гимнастика цигун сейчас стала очень популярной. Даже многие фитнс клубы предлагают посещение групп по гимнастике

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.