Всем спать: темнота – друг молодежи, и не только

Сон – не только одна из приятнейших, но и одна из самых полезнейших функций организма. Правда, только в том случае, если это качественный сон.

Опасным врагом жителей мегаполисов является чрезмерная их засвеченность. «Количество ночного света в мегаполисах мешает нормально и полноценно спать, что небезопасно для здоровья, – убежден доктор медицинских наук, врач-онколог Павел Валентинович Копосов. – В Америке проводили ряд исследований: в городах, где на улицах есть световая реклама, и где ее нет. Результаты ошеломляющие: исследования показали, что в городах, где людям мешает спать освещенность, чаще встречаются онкологические заболевания.

Фото: Getty Images

Онкология и недостаточный сон взаимосвязаны. У людей, которые спят в темноте, вырабатывается достаточное количество мелатонина. Именно этот гормон регулирует режим сна и отдыха, защищает ДНК от повреждений и вырабатывает устойчивый иммунитет к раку. Свет в неурочное время нарушает биоритмы человека. Люди, которые спят с ночником, работающим телевизором или любым другим источником света, увеличивают риск развития онкологии и других опасных заболеваний».

3 причины, из-за которых принц Уильям может не спать ночами
Подробнее

Мелатонин – «повелитель» сна, он заставляет уснуть ночью и пробудиться утром. Чтобы уснуть, нужен высокий уровень мелатонина, который вырабатывается в темноте, а для того, чтобы пробудиться, требуется снижение этого гормона. В ходе исследований была установлена очень интересная деталь. Оказалось, что на выработку мелатонина влияет засветка сетчатки глаза. Это открытие очень важно для офисных работников, которые целыми днями сидят в офисах с искусственным освещением под лампами дневного освещения. Им обязательно надо хотя бы на 20 минут каждые 2–3 часа выходить на улицу, чтобы напитаться солнцем.

Важность мелатонина еще и в том, что он – предшественник гормона счастья – серотонина. Когда в крови достаточное количество серотонина, организм испытывает ощущение комфорта, радости и счастья. По мнению диетологов, повысить уровень мелатонина, серотонина и триптофана (производного этих веществ) можно с помощью некоторых продуктов: инжира, черешни, орехов, творога, овсяных хлопьев. Приготовьте прекрасный завтрак, измельчив и перемешав в блендере овсяные хлопья, миндаль, банан и молоко. Это сытно, вкусно и очень полезно.

Спите в темной комнате, при выключенных телевизорах, ночниках, без гаджетов и зарядных устройств у изголовья – и тогда в вашей жизни все нормализуется. Днем должно быть светло, ночью темно. И чем ближе мы к этому естественному биологическому ритму, тем здоровее и счастливее будем.

Факт в тему

В ходе ряда исследований было выявлено, что у медсестер, которые работают в ночную смену, повышается риск развития рака, в том числе и рака репродуктивной системы (молочной железы и яичников). Такая тенденция отмечена и у стюардесс.

Во сколько нужно ложиться и сколько спать, чтобы похудеть
Подробнее
Во сколько надо ложиться спать взрослому человеку?
Подробнее