Вспомнить все: как сохранить память?

Древние греки знали наизусть «Одиссею» и «Илиаду» и могли рассказать их с любого места с закрытыми глазами. Средневековые трубадуры помнили все песни своего времени – при том, что тогда в ходу были не двухкуплетные песенки, а длинные и сложные баллады. Наконец, Евгений Онегин хранил в памяти все анекдоты «от Ромула до наших дней». А сколько анекдотов способны вспомнить вы прямо сейчас?

Как улучшить память и внимание
Как улучшить память и внимание
Фото: Shutterstock

Положа руку на сердце, мы, люди XXI века, запоминаем наизусть не очень многое. Это легко объяснимо, ведь в нашем распоряжении почти всегда есть интернет и множество технических средств. Зачем зубрить наизусть важные телефонные номера, если мобильный всегда под рукой?.. Зачем учить иностранные слова, если в тот же мобильный запросто закачивается целый словарь? А ведь еще и образ жизни большинства из нас оставляет желать лучшего, что тоже не может не сказаться на способности воспринимать новое. Между тем наша память нуждается в постоянной тренировке – вот почему с годами все сложнее запоминать что-то наизусть.

Но не спешите расстраиваться! Чтобы легко запоминать большие объемы информации и без напряжения учиться новому, достаточно соблюдать несколько простых правил.

Режим сна

Ухудшение памяти и способности концентрироваться часто связано с переутомлением, а само переутомление – с тем, что вы слишком много работаете и не успеваете отдыхать. В простых случаях организму просто надо дать восстановиться, и он вновь будет трудиться в полную силу. Что делать? Для начала хорошенько выспитесь. Потом погуляйте в парке и снова ложитесь спать. Процедуру стоит повторять несколько раз в неделю и по возможности регулярно.

Но иногда такого экспресс-отдыха оказывается недостаточно. Если симптомы сохраняются, возможно, стоит показаться врачу. «Запущенное» переутомление может вызвать болезнь – синдром хронической усталости, который чаще всего поражает именно женщин. Снимать острое состояние придется с помощью медикаментов, так что чем раньше вы забьете тревогу, тем лучше.

Занятия спортом

Физическая нагрузка содействует притоку кислорода в мозг и снижает риск заболеваний, приводящих к потере памяти. При этом наращивание мышц в спортивном зале будет менее эффективным, чем занятия спортом на природе. Коньки, лыжи, бег в парке по утрам способны улучшить ваше состояние значительно быстрее. Если прогресс так и не наступает, запишитесь на занятия йогой. Согласно исследованиям, йога улучшает память, повышает скорость реакций и даже показатели IQ.

Польза сексуальности

Насыщенная личная жизнь дарит вам неоспоримое преимущество. Регулярные занятия сексом не только помогают улучшить ситуацию прямо сейчас, но и, что значительно важнее, становятся вашей «страховкой» на будущее.  Исследования показали, что люди в возрасте, ведущие активную сексуальную жизнь, меньше подвержены старческому слабоумию. Все дело в том, что секс, как и спорт, способствует снабжению организма кислородом и помогает расти клеткам головного мозга, стимулируя гипоталамус – часть мозга, ответственную за память и обучение.

«Женская» контрацепция

Невероятно, но факт: на память, гибкость мышления, речь, способность обучаться и быстро ориентироваться в пространстве положительно влияют гормональные противозачаточные средства. Это было установлено учеными Келли Эган из университета при Школе медицины и здравоохранения Висконсина и Кэри Глисон из Ветеранского госпиталя «Миддлтон Мемориал», США. При этом чем дольше женщина принимает оральные контрацептивы, тем сильнее проявляется эффект. Таблетки дают позитивный результат даже спустя годы после окончания приема: принимающие их женщины подходят к зрелости в прекрасной форме.

Среди всего многообразия современных средств стоит обратить внимание на контрацепцию с «женской формулой»: благодаря содержанию натурального эстрогена и динамическому режиму дозирования эти таблетки могут способствовать поддержанию стабильного веса и хорошему настроению в любой день цикла.