Вспомнить все: тренировка памяти

Как помочь памяти восстановиться, рассказывает психолог Виктор Виноградов.

Для начала пройдите наш тест и узнайте, насколько у вас хорошая память. Вне зависимости от результата совершенствоваться никогда не поздно!

Развить зрительную память

Высыпите на стол кучкой 4–5 спичек. Посмотрите на них 2–3 секунды, запомните их расположение. Закройте глаза и воссоздайте изображение. Не получилось? Посмотрите еще секунду и повторите попытку. Тренируйтесь несколько раз в день, каждую неделю прибавляя по спичке. Когда дойдете до 12–14 штук, вернитесь к 3–4, но уже старайтесь запомнить, как лежат головки. Можно с закрытыми глазами нарисовать на листе бумаги расположение спичек и сверить с оригиналом.

Это упражнение можно проделывать и на улице, и в транспорте, и на работе. В течение 3–5 секунд внимательно смотрите на любой понравившийся вам предмет, стараясь запомнить его во всех деталях и подробностях. Закройте глаза и попытайтесь воспроизвести его как можно точнее. Откройте глаза на секунду, уточните образ. Повторите упражнение несколько раз с разными предметами.

Запоминаем внутреннюю речь

Произнесите про себя несколько арифметических действий, например «два плюс три минус один умножить на два». Произведите вычисления. Для этого вспомните произнесенную фразу.

Тренируем слуховую и кинестетическую (двигательную) память

Перед сном в течение 5–7 минут быстро восстанавливайте цепь основных событий дня, вспоминая новых знакомых, их имена, поведение, внешний вид, телефоны. Постарайтесь как можно точнее воссоздать свои ощущения и именно в таком порядке, как все происходило.

Совершенствуем речевую память

Начните изучать любой европейский иностранный язык.

Самое быстрое упражнение

Синхронно двигайте зрачки обоих глаз из стороны в сторону в течение 30 секунд. Если выполнять это упражнение каждый день, то вскоре память станет лучше на 10%.

Совершенствуем восприятие информации на слух Попросите сказать вам десять любых слов. Например: стол, обед, дерево, помидор, ручка, кружка, ботинок, поле, календарь, потолок. Попытайтесь воспроизвести слова в том же порядке, в котором они были произнесены. Когда вам нужно запомнить важную информацию, читайте ее вслух, потом можете пересказать самой себе.

Самое полезное упражнение Перед походом в магазин за продуктами напишите их на листочке, несколько раз прочитайте и отправляйтесь в магазин, оставив список продуктов дома. Поступайте так каждый раз, когда идете в магазин.

Подкормите мозги

Память становится хуже, когда мы переутомляемся, недосыпаем и переживаем стрессы. Выбирайте здоровый образ жизни и оптимизм!Обязательно завтракайте.Налегайте на курагу, изюм, печеный картофель, запеченные яблоки, творог (в них много калия и кальция), овощные салаты с оливковым маслом, грецкие орехи, фисташки (они источник лецитина), бананы, мясо, яйца (находящиеся в них вещества помогают вырабатывать серотонин), жирные сорта рыб: скумбрию, сельдь, тунец (содержат жирные кислоты). Серотонин, лецитин, каклий, кальций, жирные кислоты активизируют передачу нервных импульсов в головном мозге, а это улучшает память.

Поменьше алкоголя и длительных диетНе готовьте и не храните еду в алюминиевой посуде: этот металл соединяется с компонентами пищи и может вызвать интоксикацию, которая проявляется прежде всего в ухудшении памяти. По этой же причине реже используйте фольгу. От сеансов ароматерапии улучшится не только память, но и работоспособность. Смешайте 1 каплю гвоздики, по 2 капли левзеи и лимона, по 4 капли бергамота, майорана и сосны и вдыхайте аромат в течение часа.

Старайтесь не простужаться.

После ОРВИ, гриппа, травмы или операции память приходит в норму только через 1–2 недели.Если вы часто все забываете, посетите терапевта, невропатолога или врача-психотерапевта. У женщин забывчивость и рассеянность частенько сигнализирует о снижении функции щитовидной железы, значит, вам может потребоваться обследование у эндокринолога. Если с гормонами все в порядке, врач может назначить растительные нейростимуляторы: препараты женьшеня, лимонника, элеутерококка, родиолы розовой, аралии или курс ноотропных препаратов, они активизируют внутренние резервы мозга, улучшают мозговое кровообращение, возбуждают или успокаивают нервную систему.