Вспомнить все: тренировка памяти

Как помочь памяти восстановиться, рассказывает психолог Виктор Виноградов.
Тренировка памяти
Фото: Getty

Для начала пройдите наш тест и узнайте, насколько у вас хорошая память. Вне зависимости от результата совершенствоваться никогда не поздно!

Развить зрительную память

Высыпите на стол кучкой 4–5 спичек. Посмотрите на них 2–3 секунды, запомните их расположение. Закройте глаза и воссоздайте изображение. Не получилось? Посмотрите еще секунду и повторите попытку. Тренируйтесь несколько раз в день, каждую неделю прибавляя по спичке. Когда дойдете до 12–14 штук, вернитесь к 3–4, но уже старайтесь запомнить, как лежат головки. Можно с закрытыми глазами нарисовать на листе бумаги расположение спичек и сверить с оригиналом.

Это упражнение можно проделывать и на улице, и в транспорте, и на работе. В течение 3–5 секунд внимательно смотрите на любой понравившийся вам предмет, стараясь запомнить его во всех деталях и подробностях. Закройте глаза и попытайтесь воспроизвести его как можно точнее. Откройте глаза на секунду, уточните образ. Повторите упражнение несколько раз с разными предметами.

Тренировка памяти
Фото: Getty

Запоминаем внутреннюю речь

Произнесите про себя несколько арифметических действий, например «два плюс три минус один умножить на два». Произведите вычисления. Для этого вспомните произнесенную фразу.

Тренируем слуховую и кинестетическую (двигательную) память

Перед сном в течение 5–7 минут быстро восстанавливайте цепь основных событий дня, вспоминая новых знакомых, их имена, поведение, внешний вид, телефоны. Постарайтесь как можно точнее воссоздать свои ощущения и именно в таком порядке, как все происходило.

Совершенствуем речевую память

Начните изучать любой европейский иностранный язык.

Самое быстрое упражнение

Синхронно двигайте зрачки обоих глаз из стороны в сторону в течение 30 секунд. Если выполнять это упражнение каждый день, то вскоре память станет лучше на 10%.

Совершенствуем восприятие информации на слух Попросите сказать вам десять любых слов. Например: стол, обед, дерево, помидор, ручка, кружка, ботинок, поле, календарь, потолок. Попытайтесь воспроизвести слова в том же порядке, в котором они были произнесены. Когда вам нужно запомнить важную информацию, читайте ее вслух, потом можете пересказать самой себе.

Самое полезное упражнение Перед походом в магазин за продуктами напишите их на листочке, несколько раз прочитайте и отправляйтесь в магазин, оставив список продуктов дома. Поступайте так каждый раз, когда идете в магазин.

Тренировка памяти
Фото: Getty

Подкормите мозги

Память становится хуже, когда мы переутомляемся, недосыпаем и переживаем стрессы. Выбирайте здоровый образ жизни и оптимизм!Обязательно завтракайте.Налегайте на курагу, изюм, печеный картофель, запеченные яблоки, творог (в них много калия и кальция), овощные салаты с оливковым маслом, грецкие орехи, фисташки (они источник лецитина), бананы, мясо, яйца (находящиеся в них вещества помогают вырабатывать серотонин), жирные сорта рыб: скумбрию, сельдь, тунец (содержат жирные кислоты). Серотонин, лецитин, каклий, кальций, жирные кислоты активизируют передачу нервных импульсов в головном мозге, а это улучшает память.

Поменьше алкоголя и длительных диетНе готовьте и не храните еду в алюминиевой посуде: этот металл соединяется с компонентами пищи и может вызвать интоксикацию, которая проявляется прежде всего в ухудшении памяти. По этой же причине реже используйте фольгу. От сеансов ароматерапии улучшится не только память, но и работоспособность. Смешайте 1 каплю гвоздики, по 2 капли левзеи и лимона, по 4 капли бергамота, майорана и сосны и вдыхайте аромат в течение часа.

Старайтесь не простужаться.

После ОРВИ, гриппа, травмы или операции память приходит в норму только через 1–2 недели.Если вы часто все забываете, посетите терапевта, невропатолога или врача-психотерапевта. У женщин забывчивость и рассеянность частенько сигнализирует о снижении функции щитовидной железы, значит, вам может потребоваться обследование у эндокринолога. Если с гормонами все в порядке, врач может назначить растительные нейростимуляторы: препараты женьшеня, лимонника, элеутерококка, родиолы розовой, аралии или курс ноотропных препаратов, они активизируют внутренние резервы мозга, улучшают мозговое кровообращение, возбуждают или успокаивают нервную систему.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.