Конкурс

Зарядить батарейки: что делать при постоянной усталости

Не удалось взять отпуск и снять усталость, накопившуюся за год работы? Да еще световой день стал короче, а потому уже после обеда хочется зарыться в норку и вздремнуть. Выясняем, что делать в такой ситуации.
Зарядить батарейки: что делать при постоянной усталости
Фото: Getty Images

Переутомление дает о себе знать особенно отчетливо во второй половине дня, сразу после обеда. С трудом удается сосредоточиться, от этого резко снижается работоспособность, появляется головная боль, может снизиться острота зрения. Есть несколько правил, которые помогают сохранить энергию в течение дня.

1. Продумайте завтрак. В нем должны быть сложные углеводы. Именно из них организм извлекает энергию, которая помогает продержаться до вечера. В идеале это могут быть овсяная или рисовая каша, хлеб грубого помола. В этих продуктах много клетчатки, а потому они полезнее, чем любимые многими бутерброды с колбасой. Добавьте к каше йогурт или сыр. Не забудьте про фрукты и овощи. Тонизирующим действием обладают грейпфруты и апельсины.

2. Не пропускайте обед, даже если работы море. Днем на столе должны быть продукты, богатые железом. Его недостаток – причина быстрой утомляемости. Говяжья печень, индейка, рыба и яйца содержат это вещество.

Как не подхватить вирус, когда в офисе все чихают
  • Подробнее

3. Откажитесь от большого количества кофе. Конечно, этот напиток бодрит, но лишь на короткое время. Дело в том, что кофе выводит жидкость из организма, это способствует усталости. Почему? Все просто: без воды падает давление, замедляется кровообращение, это приводит к тому, что мозг получает меньше кислорода. От этого возникают головные боли.

4. Почувствовав первые признаки усталости, устройте себе бодрящий перекус. Это не должны быть торт или сдобная булочка. Бананы и цитрусовые помогут быстро перезарядиться, полезен и салат из свежих томатов. В них есть аминокислота, которая действует не хуже любого энергетического напитка.

5. Проветривайте рабочий кабинет. Одна из причин утомления – гипоксия (нехватка кислорода). Открывайте окно даже в холодную погоду. Чтобы не заболеть, не держите створку открытой долго, широко распахните ее на 2−3 минуты. За это время воздух в комнате станет свежим.

6. Вернувшись с работы, не торопитесь ужинать. Усталость и плохое настроение способствуют перееданию. Попробуйте сделать небольшую зарядку для стоп – походите босиком, а потом сделайте ножную ванну. Это поможет расслабиться.

7. Ложитесь спать вовремя, даже если накопилось много домашних дел. Обзаведитесь увлажнителем воздуха. Отопительные приборы снижают влажность. Сухой воздух способствует возникновению мигрени, бессонницы, тяжести в голове.

8. Перед сном придумайте на следующий день какое-то приятное мероприятие, пусть и небольшое. Наметьте поход в парикмахерскую или в магазин за баночкой нового крема. Или договоритесь о встрече с подругой. Ожидание положительных эмоций сделает утренний подъем легким, ведь вы будете знать, что впереди не только рутинные дела.

9. Меняйте маршрут до работы. Однообразие портит настроение.

Комментарии1

Полезная статья.Актуально,особенно в осенний период

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.