Зарядка для тех, кто не любит плавать

Нет времени регулярно ходить в бассейн? Не умеете плавать или боитесь воды? Этот комплекс упражнений легко заменит тренировки по плаванию - главное, выполнять их не менее трех раз в неделю. Укрепляйте спину и улучшайте осанку не выходя из дома!
Упражнения для укрепления мышц спины
Упражнения для укрепления мышц спины

Упражнение №1

Начальное положение: лягте на пол на живот, руки, повернутые ладонями вниз, вытяните вперед.

Приподнимите руки и ноги на несколько сантиметров от пола, затем одновременно поднимите еще выше только левую руку и правую ногу (как показано на фото А). Следите за дыханием! Голову и грудь держите приподнятыми. Поменяйте положение - теперь поднимите правую руку и левую ногу (фото В). Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение №2

Встав на четвереньки, выпрямите одновременно руки и ноги - так, чтобы ваше тело образовало угол (как показано на фото А). Опустите голову вниз, вы должны видеть ступни ног.

Находясь в этой позиции, быстро опустите бедра на пол, одновременно поднимая верхнюю часть тела - так, чтобы ваша грудь вместе с шеей и головой образовала прямую и желательно вертикальную линию (как показано на фото В). Повторите упражнение 10 раз.

В рубрике «ФИТНЕС» читайте также:

  • Как получить новые ягодицы за 4 недели. За право обладать роскошными ягодицами многие представительницы слабого пола не пожалели бы ничего. Однако WDay.ru просит лишь четыре недели и немного терпения!
  • 15-минутный комплекс для упругого живота. Эти упражнения разработаны тренерами нью-йоркского фитнес-клуба. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!
  • Осенний комплекс: зарядка за 10 минут. Лето позади, но это не означает, что теперь можно расслабиться и забыть о фигуре! WDay.ru приготовил осенний комплекс, который поможет обрести отличную форму, тренируясь лишь несколько минут в день.
Комментарии3
Ольга Милко18.01.11 23:21

Такие упражнения для укрепления мышц спины можно легко делать дома, лежа на ковре

ОтветитьРедактироватьУдалить
sanek233407.07.11 03:31

хорошие методики (http://vip-mobilesoft.ru/)! обязательно посоветую своей девушке=))

ОтветитьРедактироватьУдалить
anhens16.09.10 18:25

Евгения!

Вы рассказали о замечательных упражнениях, однако я могу подсказать еще несколько для идеальной спины:

1) Стоять прямо, в правой и левой руке гантели по полкилограмма, руки вытянуть в сторону, держать не менее минуты, при этом можно идти на месте

2) В той же позиции руки с гантелями по сторонам - начинайте покачивать руками вверх-вниз, вверх-вниз, продолжайте не менее двух минут, шагайте на месте

3) встаньте прямо, руки поднимите вверх с гантельками. Начинайте медленно наклоняться вперед, пока ваша спина не станет параллельной полу. Замрите. Через минуту вернитесь в исходное положение, повторите 15 раз

4)Всем известное упражнение "Солдат". Стоя на коленях держите спину прямо. Из этого положения постарайтесь опустить спину вниз на пятки не согнувшись при этом! Сложно, но эффективно))

5) Возьмите палку или длинную скалку. Возьмите ее как коромысло и ходите так полчаса. Тоже помогает выпрямить "горбы"

Спасибо за то, что Вы делаете, Евгения! Творческих Вам успехов! С удовольствием читаем с подругами все ваши заметки!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
39 экспертов
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.