Зарядка для тех, кто не любит плавать

Нет времени регулярно ходить в бассейн? Не умеете плавать или боитесь воды? Этот комплекс упражнений легко заменит тренировки по плаванию - главное, выполнять их не менее трех раз в неделю. Укрепляйте спину и улучшайте осанку не выходя из дома!

Упражнения для укрепления мышц спины
Упражнения для укрепления мышц спины

Упражнение №1

Начальное положение: лягте на пол на живот, руки, повернутые ладонями вниз, вытяните вперед.

Приподнимите руки и ноги на несколько сантиметров от пола, затем одновременно поднимите еще выше только левую руку и правую ногу (как показано на фото А). Следите за дыханием! Голову и грудь держите приподнятыми. Поменяйте положение - теперь поднимите правую руку и левую ногу (фото В). Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение №2

Встав на четвереньки, выпрямите одновременно руки и ноги - так, чтобы ваше тело образовало угол (как показано на фото А). Опустите голову вниз, вы должны видеть ступни ног.

Находясь в этой позиции, быстро опустите бедра на пол, одновременно поднимая верхнюю часть тела - так, чтобы ваша грудь вместе с шеей и головой образовала прямую и желательно вертикальную линию (как показано на фото В). Повторите упражнение 10 раз.

В рубрике «ФИТНЕС» читайте также:

  • Как получить новые ягодицы за 4 недели. За право обладать роскошными ягодицами многие представительницы слабого пола не пожалели бы ничего. Однако WDay.ru просит лишь четыре недели и немного терпения!
  • 15-минутный комплекс для упругого живота. Эти упражнения разработаны тренерами нью-йоркского фитнес-клуба. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!
  • Осенний комплекс: зарядка за 10 минут. Лето позади, но это не означает, что теперь можно расслабиться и забыть о фигуре! WDay.ru приготовил осенний комплекс, который поможет обрести отличную форму, тренируясь лишь несколько минут в день.