Зарядка для тех, кто не любит плавать

Упражнение №3

Для выполнения этого упражнения вам понадобится свернутое в рулон полотенце или тонкий плед. Примите положение упор лежа - так, чтобы ваша левая рука находилась на полотенце, а правая на полу (как показано на фото А).

Сгибайте руки, опуская туловище, но при этом не касаясь грудью пола. Постарайтесь сделать не менее 10 отжиманий. Поменяйте руки - правую положите на валик, а левую поставьте на пол. Повторите упражнение.

Упражнение №4

Начальное положение: стойте прямо, руки вдоль туловища. Ноги слегка согните в коленях (как показано на фото А).

Отведите назад правую ногу, одновременно опуская корпус - так, чтобы туловище было параллельно полу. Разведите руки в стороны (ладони вниз), чтобы они находились на одной линии с плечами (фото В). Оставайтесь в этом положении не менее 10 секунд, после чего поменяйте ноги и повторите упражнение. Сделайте 20 повторов. Если вам тяжело удерживать равновесие, выполняйте упражнение, опираясь на стул или стену.

В рубрике «ФИТНЕС» читайте также:

  • Как получить новые ягодицы за 4 недели. За право обладать роскошными ягодицами многие представительницы слабого пола не пожалели бы ничего. Однако WDay.ru просит лишь четыре недели и немного терпения!
  • 15-минутный комплекс для упругого живота. Эти упражнения разработаны тренерами нью-йоркского фитнес-клуба. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!
  • Осенний комплекс: зарядка за 10 минут. Лето позади, но это не означает, что теперь можно расслабиться и забыть о фигуре! WDay.ru приготовил осенний комплекс, который поможет обрести отличную форму, тренируясь лишь несколько минут в день.