Зарядка для тех, кто не любит плавать

Упражнение №3

Для выполнения этого упражнения вам понадобится свернутое в рулон полотенце или тонкий плед. Примите положение упор лежа - так, чтобы ваша левая рука находилась на полотенце, а правая на полу (как показано на фото А).

Сгибайте руки, опуская туловище, но при этом не касаясь грудью пола. Постарайтесь сделать не менее 10 отжиманий. Поменяйте руки - правую положите на валик, а левую поставьте на пол. Повторите упражнение.

Упражнение №4

Начальное положение: стойте прямо, руки вдоль туловища. Ноги слегка согните в коленях (как показано на фото А).

Отведите назад правую ногу, одновременно опуская корпус - так, чтобы туловище было параллельно полу. Разведите руки в стороны (ладони вниз), чтобы они находились на одной линии с плечами (фото В). Оставайтесь в этом положении не менее 10 секунд, после чего поменяйте ноги и повторите упражнение. Сделайте 20 повторов. Если вам тяжело удерживать равновесие, выполняйте упражнение, опираясь на стул или стену.

В рубрике «ФИТНЕС» читайте также:

  • Как получить новые ягодицы за 4 недели. За право обладать роскошными ягодицами многие представительницы слабого пола не пожалели бы ничего. Однако WDay.ru просит лишь четыре недели и немного терпения!
  • 15-минутный комплекс для упругого живота. Эти упражнения разработаны тренерами нью-йоркского фитнес-клуба. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!
  • Осенний комплекс: зарядка за 10 минут. Лето позади, но это не означает, что теперь можно расслабиться и забыть о фигуре! WDay.ru приготовил осенний комплекс, который поможет обрести отличную форму, тренируясь лишь несколько минут в день.
Комментарии3
Ольга Милко18.01.11 23:21

Такие упражнения для укрепления мышц спины можно легко делать дома, лежа на ковре

ОтветитьРедактироватьУдалить
sanek233407.07.11 03:31

хорошие методики (http://vip-mobilesoft.ru/)! обязательно посоветую своей девушке=))

ОтветитьРедактироватьУдалить
anhens16.09.10 18:25

Евгения!

Вы рассказали о замечательных упражнениях, однако я могу подсказать еще несколько для идеальной спины:

1) Стоять прямо, в правой и левой руке гантели по полкилограмма, руки вытянуть в сторону, держать не менее минуты, при этом можно идти на месте

2) В той же позиции руки с гантелями по сторонам - начинайте покачивать руками вверх-вниз, вверх-вниз, продолжайте не менее двух минут, шагайте на месте

3) встаньте прямо, руки поднимите вверх с гантельками. Начинайте медленно наклоняться вперед, пока ваша спина не станет параллельной полу. Замрите. Через минуту вернитесь в исходное положение, повторите 15 раз

4)Всем известное упражнение "Солдат". Стоя на коленях держите спину прямо. Из этого положения постарайтесь опустить спину вниз на пятки не согнувшись при этом! Сложно, но эффективно))

5) Возьмите палку или длинную скалку. Возьмите ее как коромысло и ходите так полчаса. Тоже помогает выпрямить "горбы"

Спасибо за то, что Вы делаете, Евгения! Творческих Вам успехов! С удовольствием читаем с подругами все ваши заметки!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.