Зарядка для тех, кто не любит плавать

Упражнение №5

Для выполнения этого упражнения вам снова потребуется свернутое в рулон полотенце. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Ступни прижмите к полу (как показано на фото А).

Поместите валик между вашими коленями и старайтесь удержать его во время выполнения следующих движений. Приподнимите бедра от пола так, чтобы ваще туловище образовало прямую линию от плеч до колен (фото В). Не позволяйте полотенцу выскользнуть! Опуститесь на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение №6

Начальное положение: лежа на полу, раскиньте руки и ноги так, чтобы ваше тело напоминало букву Х. Одновременно приподнимите голову, руки и ноги на несколько сантиметров от пола (как показано на фото А).

Находясь в этой позиции, вытяните вверх левую ногу - так, чтобы она находилась под углом в 90 градусов. Постарайтесь дотянуться до носка ноги правой рукой (фото В). Вернитесь в исходное положение, в котором руки и ноги приподняты от пола. Повторите упражнение 20 раз.

В рубрике «ФИТНЕС» читайте также:

  • Как получить новые ягодицы за 4 недели. За право обладать роскошными ягодицами многие представительницы слабого пола не пожалели бы ничего. Однако WDay.ru просит лишь четыре недели и немного терпения!
  • 15-минутный комплекс для упругого живота. Эти упражнения разработаны тренерами нью-йоркского фитнес-клуба. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!
  • Осенний комплекс: зарядка за 10 минут. Лето позади, но это не означает, что теперь можно расслабиться и забыть о фигуре! WDay.ru приготовил осенний комплекс, который поможет обрести отличную форму, тренируясь лишь несколько минут в день.