Зарядка для тех, кто не любит плавать

Упражнение №7

Начальное положение: расположитесь на левом боку, опираясь на согнутую в локте левую руку. Правая рука прижата к туловищу. Ваша правая ступня при этом должна находиться впереди левой (смотрите фото А).

Опустите бедра на пол, а затем разко поднимите их вверх - так высоко, как сможете. Правую руку при этом тяните вперед и вверх (над головой) - как показано на фото В. Примите исходную позицию. Повторите упражнение 15 раз, потом перевернитесь на другой бок.

Упражнение №8

Исходное положение: лягте на живот, раскинув руки в стороны на уровне плеч (как показано на фото А). Поднимите вверх согнутую в колене правую ногу.

Слегка развернув туловище, постарайтесь дотянуться носком правой ноги до левой руки (фото В). Оставайтесь в этом положении в течение двух секунд, затем вернитесь в начальную позицию. Повторите упражнение 15 раз, затем поменяйте ногу.

По материалам Womenshealthmag.com.

Какие упражнения для улучшения осанки известны вам? Расскажите о них в комментариях! Авторы самых интересных комментариев получат призы.

Комментарии3
anhens16.09.10 18:25

Евгения!

Вы рассказали о замечательных упражнениях, однако я могу подсказать еще несколько для идеальной спины:

1) Стоять прямо, в правой и левой руке гантели по полкилограмма, руки вытянуть в сторону, держать не менее минуты, при этом можно идти на месте

2) В той же позиции руки с гантелями по сторонам - начинайте покачивать руками вверх-вниз, вверх-вниз, продолжайте не менее двух минут, шагайте на месте

3) встаньте прямо, руки поднимите вверх с гантельками. Начинайте медленно наклоняться вперед, пока ваша спина не станет параллельной полу. Замрите. Через минуту вернитесь в исходное положение, повторите 15 раз

4)Всем известное упражнение "Солдат". Стоя на коленях держите спину прямо. Из этого положения постарайтесь опустить спину вниз на пятки не согнувшись при этом! Сложно, но эффективно))

5) Возьмите палку или длинную скалку. Возьмите ее как коромысло и ходите так полчаса. Тоже помогает выпрямить "горбы"

Спасибо за то, что Вы делаете, Евгения! Творческих Вам успехов! С удовольствием читаем с подругами все ваши заметки!

ОтветитьРедактироватьУдалить
sanek233407.07.11 03:31

хорошие методики (http://vip-mobilesoft.ru/)! обязательно посоветую своей девушке=))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Ольга Милко18.01.11 23:21

Такие упражнения для укрепления мышц спины можно легко делать дома, лежа на ковре

ОтветитьРедактироватьУдалить

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.