Зарядка в офисе: комплекс на всю неделю

Вторник

Занятия йогой на рабочем месте могут шокировать ваших коллег, поэтому сперва убедитесь, что вы упражняетесь без зрителей.
Занятия йогой на рабочем месте могут шокировать ваших коллег, поэтому сперва убедитесь, что вы упражняетесь без зрителей.

Неплохо бы иметь на рабочем столе удобный коврик под мышь с ортопедической подушечкой. Так рука будет меньше уставать от монотонного кликанья, пальцы не будут затекать и неметь. Кроме того, вам пригодится следующее упражнение.

Упражнение: разогреваем уставшие руки, пальцы, запястья и предплечья.

Как делать: сожмите и разожмите кулаки несколько раз, при этом старайтесь как можно сильнее растопырить пальцы. Теперь вытяните руки перед собой и рисуйте кулаками «восьмерку». А потом вытяните руки в стороны и покрутите ими, сгибая в локтях (по 10 раз в каждую сторону).

Стоит уделить особое внимание и гимнастике для глаз. За правило следует взять 15-минутные перерывы каждые два-три часа. Можно сначала посмотреть вверх, вниз, налево и направо. Потом начать «рисовать» глазами фигуры в воздухе (круги, восьмерки, слова прописью). Можно выбрать какую-нибудь точку или предмет для рассматривания - например, машину на парковке и папку для файлов на столе.

Среда

У тех, кто работает сидя, развивается сутулость. И с ней нужно бороться!

Упражнение: расправляем и разрабатываем плечи.

Как делать: выпрямите спину и сядьте ровно. Поднимайте плечи вверх и опускайте вниз. Повторите 20 раз. Теперь сделайте 10 вращений плечами вперед и 10 - назад.

Еще вариант: закрываем глаза и откидываемся на спинку кресла. И начинаем «таять», то есть максимально расслабляться, сползать и т.д. Затем поднимаем руки за голову и стараемся максимально прогнуть спину в области лопаток (задержка на несколько секунд и расслабление). Встаем, сложив руки за спиной в замок, и тянемся, сводя лопатки. По завершении – обнимаем себя руками.

Комментарии2
Uliana78930.03.14 13:28

Я за компьютером большую часть дня, поэтому стараюсь как-то разминаться прямо за рабочим столом: повороты, вытягивания, наклоны. Можно использовать вот такую зарядку (я сделала закладку в браузере) http://exercises4back.com Очень симпатичный сайт

ОтветитьРедактироватьУдалить
Ирина Са-Ях15.08.10 18:18

Физические упражнения в офисе мне напомниают те небольшие пятиминутки здоровья, которые были в детстве в младших классах. Ведь заниматься полноценным фитнесом всеравно не получится, так хотя бы разминку сделать можно в офисе

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.