Зарядка в офисе: комплекс на всю неделю

Четверг

Упражнение: заставляем «поработать» нашу шею, разминая мышцы и позвонки.

Как делать: надавливаем правой ладонью на правую щеку так, чтобы голова давила на руку. Держим напряжение пять-шесть секунд. Расслабляемся. Проделываем то же самое с левой стороной. Повторов в среднем где-то три-четыре. Затем, сидя за столом, ставим локти на его поверхность и давим головой на руки (секунд пять). Расслабление и повтор еще раза четыре. И в другую сторону: кладем руки на затылок и давим на них головой.

Во время разминки шеи можно делать обычные круговые движения головой. Главное, делайте их максимально плавно, чтобы голова свободно и без болевых ощущений перекатывалась от плеча к плечу. Правда, данное упражнение подойдет не всем. Если раньше какой-нибудь позвонок вылетал или вы чувствуете, что что-то там не в порядке, вращать головой строго-настрого запрещено.

Спортом можно заниматься даже в офисе. Главное, найти удобную «площадку», а также соперника (или партнера по команде).
Спортом можно заниматься даже в офисе. Главное, найти удобную «площадку», а также соперника (или партнера по команде).

Пятница

Складочки на животе – одна из главных женских проблем. Поэтому в пятницу не пируем на дне рождения коллеги и отказываемся от бокала красного вина, заботливо предлагаемого друзьями. А делаем упражнение, которое чем-то похоже на всем знакомый «велосипед».

Упражнение: накачиваем мышцы пресса.

Как делать: отодвиньтесь от стола. Сядьте на край стула, вытяните ноги и поднимайте поочередно колени к животу. Старайтесь не опускать ноги на пол. Повторите упражнение 10 раз с каждой ногой.

Неплохо еще периодически напрягать мышцы живота и ягодиц на несколько секунд (в среднем по 20 повторений). Главное, не задерживать при этом дыхание.