Почему мы набираем вес зимой и как с этим бороться

Почему в течение холодных месяцев большинство людей набирает вес и как можно этого избежать? Попробуем разобраться.

Сезонные колебания веса наблюдаются только в северных странах, где выражены перепады зимних и летних температур. Переход на усиленный режим питания с приходом холодов заложен у нас в генах, считают ученые. В древности зима была голодным временем года, и люди набирали вес летом и осенью, чтобы благополучно пережить морозы. Кроме того, подкожный жир помогал держать тепло. Чтобы сохранить стройность, мы должны перехитрить природу и доказать организму, что зима не будет долгой и холодной.

Вариант 1

Отклонение от нормы

Меньше ходим пешком, даже по дороге на работу.

Причина

Некомфортная погода: холодно, ветрено или дождь.

Что делать

Тепло одетый человек двигается энергичнее, сжигает больше калорий. Так что отложите колготки и обувь на каблуке до весны и наденьте практичные ботинки, пуховик, теплые брюки. Каждую минуту получать удовольствие от тепла и одежды по погоде.

Вариант 2

Отклонение от нормы

Заедаем плохое настроение, осеннюю и зимнюю хандру.

Причина

Яркий свет солнца – важный источник гормонов удовольствия, эндорфинов. Уменьшение количества этих гормонов – одна из причин осенней депрессии.

Что делать

Увеличить яркость освещения в квартире насколько возможно. Это добавит внутренних сил, энергии, оптимизма.

Вариант 3

Отклонение от нормы

Инстинктивно выбираем в пищу более калорийные продукты, налегаем на сладкое и мучное.

Причина

Желание есть мучное – признак того, что организму не хватает холина и триптофана, которые также способствуют выработке гормона радости серотонина.

Что делать

Увеличить в рационе долю более безопасных для талии продуктов, которые также помогают выработке серотонина. Это черный шоколад, авокадо, нежареные семечки и орехи, перепелиные яйца, оливки, оливковое масло.

Вариант 4

Отклонение от нормы

Ужинаем плотнее обычного.

Причина

Когда за окном темно, вкусовое восприятие обостряется, а удовольствие от еды становится сильнее. Как результат – перебор калорий.

Что делать

Ужинайте в ярко освещенной комнате, это снизит аппетит. Помогает и простой прием – перед ужином почистите зубы. Вкусовые рецепторы переключатся, и желания поесть как ни бывало.

Вариант 5

Отклонение от нормы

Больше смотрим телевизор. И одновременно что-то грызем: чипсы, орешки, печенье.

Причина

В непогоду так хочется посмотреть кино, укрывшись пледом. Заставить себя выйти на улицу почти невозможно.

Что делать

Занять чем-то руки: вязанием, вышиванием, рисованием. Очень увлекательно лепить из полимерной глины: и кино не пропустите, и что-то потянуть в рот нет возможности.

Вариант 6

Отклонение от нормы

Сокращаем время и количество прогулок в свободное время и выходные.

Причина

Вялость, недостаток энергии, плохое настроение, непогода.

Что делать

Заставить себя двигаться непросто. Некоторым помогает оплата абонемента в фитнес-центр на год вперед. Желание от этого не усилится, но и жадность может подтолкнуть к здоровому образу жизни. Найдите возможность больше двигаться в быту: не пользуйтесь лифтом и эскалаторами; разговаривая по телефону, ходите по комнате.

Тренажерка VS фитнес-клуб: есть ли разница и нужно ли платить больше
Подробнее
Полный вакуум: супер-упражнение из йоги для плоского живота
Подробнее

Вариант 7

Отклонение от нормы

Из-за понижения температуры воздуха мы снижаем долю молочнокислых продуктов в рационе втрое.

Причина

Кефир, ряженка и йогурт холодные, а хочется чего-то горячего. Кальций, магний и фосфор из молочных продуктов необходимы для правильного обмена веществ. При их недостатке замедляется обмен веществ.

Что делать

Готовить творожную запеканку и есть ее горячей. Купить и начать принимать любой комплекс витаминов, минералов и микроэлементов.

Вариант 8

Отклонение от нормы

Инстинктивно ищем яркие запахи: пользуемся сильным парфюмом, едим больше ароматной или даже пряной еды.

Причина

В воздухе зимой очень мало растительных ароматов. В норме мы их не замечаем, но это важный компонент создания атмосферы комфорта и радости.

Что делать

Используйте аромолампы с разными маслами – имбиря, розмарина, иланг-иланга, апельсина. А мята, например, рекордсмен по снижению аппетита. Если вдыхать ее запах в течение дня, количество съеденного уменьшается на треть.