Почему мы набираем вес зимой и как с этим бороться

Почему в течение холодных месяцев большинство людей набирает вес и как можно этого избежать? Попробуем разобраться.

Сезонные колебания веса наблюдаются только в северных странах, где выражены перепады зимних и летних температур. Переход на усиленный режим питания с приходом холодов заложен у нас в генах, считают ученые. В древности зима была голодным временем года, и люди набирали вес летом и осенью, чтобы благополучно пережить морозы. Кроме того, подкожный жир помогал держать тепло. Чтобы сохранить стройность, мы должны перехитрить природу и доказать организму, что зима не будет долгой и холодной.

Почему мы набираем вес зимой и как с этим бороться
Фото: Getty

Вариант 1

Отклонение от нормы

Меньше ходим пешком, даже по дороге на работу.

Причина

Некомфортная погода: холодно, ветрено или дождь.

Что делать

Тепло одетый человек двигается энергичнее, сжигает больше калорий. Так что отложите колготки и обувь на каблуке до весны и наденьте практичные ботинки, пуховик, теплые брюки. Каждую минуту получать удовольствие от тепла и одежды по погоде.

Вариант 2

Отклонение от нормы

Заедаем плохое настроение, осеннюю и зимнюю хандру.

Причина

Яркий свет солнца – важный источник гормонов удовольствия, эндорфинов. Уменьшение количества этих гормонов – одна из причин осенней депрессии.

Что делать

Увеличить яркость освещения в квартире насколько возможно. Это добавит внутренних сил, энергии, оптимизма.

Вариант 3

Отклонение от нормы

Инстинктивно выбираем в пищу более калорийные продукты, налегаем на сладкое и мучное.

Причина

Желание есть мучное – признак того, что организму не хватает холина и триптофана, которые также способствуют выработке гормона радости серотонина.

Что делать

Увеличить в рационе долю более безопасных для талии продуктов, которые также помогают выработке серотонина. Это черный шоколад, авокадо, нежареные семечки и орехи, перепелиные яйца, оливки, оливковое масло.

Тренажерка VS фитнес-клуб: есть ли разница и нужно ли платить больше
  • Подробнее
Почему мы набираем вес зимой и как с этим бороться
Фото: Getty

Вариант 4

Отклонение от нормы

Ужинаем плотнее обычного.

Причина

Когда за окном темно, вкусовое восприятие обостряется, а удовольствие от еды становится сильнее. Как результат – перебор калорий.

Что делать

Ужинайте в ярко освещенной комнате, это снизит аппетит. Помогает и простой прием – перед ужином почистите зубы. Вкусовые рецепторы переключатся, и желания поесть как ни бывало.

Вариант 5

Отклонение от нормы

Больше смотрим телевизор. И одновременно что-то грызем: чипсы, орешки, печенье.

Причина

В непогоду так хочется посмотреть кино, укрывшись пледом. Заставить себя выйти на улицу почти невозможно.

Что делать

Занять чем-то руки: вязанием, вышиванием, рисованием. Очень увлекательно лепить из полимерной глины: и кино не пропустите, и что-то потянуть в рот нет возможности.

Вариант 6

Отклонение от нормы

Сокращаем время и количество прогулок в свободное время и выходные.

Причина

Вялость, недостаток энергии, плохое настроение, непогода.

Что делать

Заставить себя двигаться непросто. Некоторым помогает оплата абонемента в фитнес-центр на год вперед. Желание от этого не усилится, но и жадность может подтолкнуть к здоровому образу жизни. Найдите возможность больше двигаться в быту: не пользуйтесь лифтом и эскалаторами; разговаривая по телефону, ходите по комнате.

Полный вакуум: супер-упражнение из йоги для плоского живота
  • Подробнее

Вариант 7

Отклонение от нормы

Из-за понижения температуры воздуха мы снижаем долю молочнокислых продуктов в рационе втрое.

Причина

Кефир, ряженка и йогурт холодные, а хочется чего-то горячего. Кальций, магний и фосфор из молочных продуктов необходимы для правильного обмена веществ. При их недостатке замедляется обмен веществ.

Что делать

Готовить творожную запеканку и есть ее горячей. Купить и начать принимать любой комплекс витаминов, минералов и микроэлементов.

Вариант 8

Отклонение от нормы

Инстинктивно ищем яркие запахи: пользуемся сильным парфюмом, едим больше ароматной или даже пряной еды.

Причина

В воздухе зимой очень мало растительных ароматов. В норме мы их не замечаем, но это важный компонент создания атмосферы комфорта и радости.

Что делать

Используйте аромолампы с разными маслами – имбиря, розмарина, иланг-иланга, апельсина. А мята, например, рекордсмен по снижению аппетита. Если вдыхать ее запах в течение дня, количество съеденного уменьшается на треть.

Комментарии1
La29.02.16 23:12

Можно съездить на море и похудеть )

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.