Аквааэробика от мисс спорт

Хотите иметь такую же фигуру, как у прекрасной богини Афродиты? Тогда вперед на мастер-класс от фитнес-эксперта, специалиста по подготовке олимпийских сборных команд Анны Миляевой.

Тренироваться можно в любом водоеме – в озере, реке, море или бассейне. Нагрузка везде будет примерно одинаковой: на соленой воде легче держаться, но зато в ней тратится больше сил на выполнение упражнений, в пресной все наоборот. Эта легкая, но эффективная гимнастика занимает 20 минут в день, зато через десять дней ваша фигура придет в идеальную форму.

Подтянутые бедра и ягодицы

1а. Исходное положение. Стоим на левой ноге, правую сгибаем в колене, мышцы живота напряжены, руки держим на уровне груди.

1б. Конечное положение. Напрягая живот, сгибаем опорную ногу, отводя правую назад, выполнив наклон туловища вперед. Чувствоваться должны задние поверхности обоих бедер.