Что снижает эффективность фитнес-тренировок?

Совместное исследование ученых и тренеров фитнес-клубов позволило назвать пять основных причин низкой эффективности спортивных тренировок.
Эффективность тренировок
Эффективность тренировок
Фото: Shutterstock

Одной из главных ошибок адептов занятий фитнесом тренеры и ученые считают «точечные тренировки», то есть фитнес-программы, сосредоточенные на работе над одной группой мышц. «К примеру, делая приседания и "скручивания", вы рассчитываете подтянуть мышцы пресса, но в итоге получаете незначительный результат. Это связано с тем, что одних упражнений недостаточно, чтобы сделать живот плоским. Вам необходимо похудеть в целом, а для этого нужно тренировать все группы мышц», – объяснил тренер по фитнесу Крейг Баллантайн.

Вторым препятствием на пути к стройности ученые и тренеры назвали слишком большое количество повторов одного и того же упражнения. Специалисты по фитнесу напоминают: когда речь идет о силовых тренировках, эффективность занятий зависит не от того, сколько времени вы провели в тренажерном зале, а какой вес вы поднимали. Сертифициорованный персональный тренер и физиолог Джессика Мэттьюс поясняет: «Вне зависимости от того, какую часть тела вы тренируете, верхнюю или нижнюю, вес утяжелителей должен быть адекватен вашей физической подготовке. И если вы способны на 20, 30 или 50 повторов упражнения с этим грузом, это означает только одно: вам пора переходить на следующий вес!»

Третьей причиной снижения эффективности спортивных занятий тренеры считают пятиминутные перерывы, которые из обязательных передышек плавно перетекают в 10–15-минутные беседы с соседями по тренажерному залу. «Отдых крайне важен во время занятий физическими упражнениями, но стоит вам отвлечься, как положенные пять минут растягиваются во времени. В действительности тем, чей уровень физической подготовки можно назвать средним, нужно даже менее пяти минут на то, чтобы дать мышцам отдохнуть», – отмечает Джессика Мэттьюс. Тренер уверена, что занятия спортом станут эффективнее, если передышки между приемами составят не более 90 секунд.

Секретами достижения максимального результата от физических упражнений делятся и фитнес-тренеры звезд, ответственные за физическую подготовку Леди ГаГа (Lady GaGa), Меган Фокс (Megan Fox) и Дженнифер Энистон (Jennifer Aniston).

Комментарии1

Получается, что эффективность тренировок в фитнес-клубе как раз падает, если повторять одни и теже упражнения

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.