Что снижает эффективность фитнес-тренировок?

Совместное исследование ученых и тренеров фитнес-клубов позволило назвать пять основных причин низкой эффективности спортивных тренировок.

Одной из главных ошибок адептов занятий фитнесом тренеры и ученые считают «точечные тренировки», то есть фитнес-программы, сосредоточенные на работе над одной группой мышц. «К примеру, делая приседания и "скручивания", вы рассчитываете подтянуть мышцы пресса, но в итоге получаете незначительный результат. Это связано с тем, что одних упражнений недостаточно, чтобы сделать живот плоским. Вам необходимо похудеть в целом, а для этого нужно тренировать все группы мышц», – объяснил тренер по фитнесу Крейг Баллантайн.

Вторым препятствием на пути к стройности ученые и тренеры назвали слишком большое количество повторов одного и того же упражнения. Специалисты по фитнесу напоминают: когда речь идет о силовых тренировках, эффективность занятий зависит не от того, сколько времени вы провели в тренажерном зале, а какой вес вы поднимали. Сертифициорованный персональный тренер и физиолог Джессика Мэттьюс поясняет: «Вне зависимости от того, какую часть тела вы тренируете, верхнюю или нижнюю, вес утяжелителей должен быть адекватен вашей физической подготовке. И если вы способны на 20, 30 или 50 повторов упражнения с этим грузом, это означает только одно: вам пора переходить на следующий вес!»

Третьей причиной снижения эффективности спортивных занятий тренеры считают пятиминутные перерывы, которые из обязательных передышек плавно перетекают в 10–15-минутные беседы с соседями по тренажерному залу. «Отдых крайне важен во время занятий физическими упражнениями, но стоит вам отвлечься, как положенные пять минут растягиваются во времени. В действительности тем, чей уровень физической подготовки можно назвать средним, нужно даже менее пяти минут на то, чтобы дать мышцам отдохнуть», – отмечает Джессика Мэттьюс. Тренер уверена, что занятия спортом станут эффективнее, если передышки между приемами составят не более 90 секунд.

Секретами достижения максимального результата от физических упражнений делятся и фитнес-тренеры звезд, ответственные за физическую подготовку Леди ГаГа (Lady GaGa), Меган Фокс (Megan Fox) и Дженнифер Энистон (Jennifer Aniston).