ТОП

Готовимся к пляжному сезону: 15 правил красивой фигуры

Правило пятое

Выполнять утреннюю зарядку. В течение 5-10 минут необходимо хорошо потянуть и размять все суставы. Упражнения начинаем выполнять с шейного отдела, делая наклоны головой вправо и влево. Можно добавить наклоны вперед и возврат головы в исходное положение. Сильно назад голову не отводим, так как это не естественное положение для шейных позвонков, при большом усердии можно нанести себе вред. Далее можно переходить к круговым вращениям плечами, руками с полной амплитудой и постепенно размять и потянуть все отделы сверху вниз: грудь, поясница, бедра и ноги. При этом не забываем глубоко дышать.

Правило шестое

Кардионагрузки в тренировках. К ним относятся бег, интенсивная ходьба, плавание, гребля, лыжи, скакалка, аэробика и другие подобные интенсивные тренировки при умеренном пульсе. При длительных кардионагрузках расходуются жировые запасы и укрепляется сердечно-сосудистая система. Такую нагрузку оптимально давать в течение 40-60 минут, желательно после упражнений с отягощениями или после 18:00, когда обмен веществ начинает замедляться.