Готовимся к пляжному сезону: 15 правил красивой фигуры

Правило пятое

15 правил, Коровенкова
15 правил, Коровенкова

Выполнять утреннюю зарядку. В течение 5-10 минут необходимо хорошо потянуть и размять все суставы. Упражнения начинаем выполнять с шейного отдела, делая наклоны головой вправо и влево. Можно добавить наклоны вперед и возврат головы в исходное положение. Сильно назад голову не отводим, так как это не естественное положение для шейных позвонков, при большом усердии можно нанести себе вред. Далее можно переходить к круговым вращениям плечами, руками с полной амплитудой и постепенно размять и потянуть все отделы сверху вниз: грудь, поясница, бедра и ноги. При этом не забываем глубоко дышать.

Правило шестое

15 правил, Коровенкова
Фото: сайт pixabay.com

Кардионагрузки в тренировках. К ним относятся бег, интенсивная ходьба, плавание, гребля, лыжи, скакалка, аэробика и другие подобные интенсивные тренировки при умеренном пульсе. При длительных кардионагрузках расходуются жировые запасы и укрепляется сердечно-сосудистая система. Такую нагрузку оптимально давать в течение 40-60 минут, желательно после упражнений с отягощениями или после 18:00, когда обмен веществ начинает замедляться.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.