ТОП

Готовимся к пляжному сезону: 15 правил красивой фигуры

Правило седьмое

Не игнорировать тренировки с отягощениями. Тренажерных залов и финтес-клубов в нашем городе превеликое множество, выбирай любой. Например, студия персонального тренинга SlimFit, расположенный по адресу: г. Тольятти, ул. Л. Яшина, 11, оф. 42, или же фитнес-клуб «Богиня», расположенный по адресу: г. Тольятти, ул. Льва Толстого, 22а, тел. 22-88-68. Чем больше мышц, тем больше им необходимо энергии, и тем стройнее будет выглядеть ваша фигура. На силовые занятия необходимо 45-90 минут три раза в неделю. Любую физическую нагрузку требуется начинать с разминки в течение 5-10 минут. Далее на каждую основную группу мышц выполняем по одному упражнению в трех-четырех подходах. Например: на спину можно применить разнообразные тяги и подтягивания, на грудь – всевозможные жимы, на плечи – махи и жимы с гантелями, бицепс и трицепс – сгибание и разгибание рук, согнутых в локте, соответственно. На одну из самых сложных групп мышц – ноги и ягодицы – существует множество вариаций упражнений: приседы, тяги, жимы, выпады, махи, сгибания, разгибания и т. д. Выбор упражнений всегда остается за вами. Один подход занимает 30 секунд, между подходами отдых – 60-90 секунд. Таким образом, несложно подсчитать, что максимально затраченный период на силовую тренировку составляет 50 минут в день или 150 минут в неделю. Уделите их себе и вы заметите, что желаемое преображение не заставит себя ждать! Девушки, нет, ваши мышцы никогда не станут огромными, как у мужчин.

Правило восьмое

В рационе обязательно должен присутствовать животный белок: филе курицы, индейка, говядина, телятина, крольчатина, морепродукты и рыба. Животный белок участвует не только в построении клеток мышечной массы, но и в регенерации клеток внутренних органов и помогает заживлению ран.