Готовимся к пляжному сезону: 15 правил красивой фигуры

Правило седьмое

15 правил, Коровенкова
Фото: личный архив героини

Не игнорировать тренировки с отягощениями. Тренажерных залов и финтес-клубов в нашем городе превеликое множество, выбирай любой. Например, студия персонального тренинга SlimFit, расположенный по адресу: г. Тольятти, ул. Л. Яшина, 11, оф. 42, или же фитнес-клуб «Богиня», расположенный по адресу: г. Тольятти, ул. Льва Толстого, 22а, тел. 22-88-68. Чем больше мышц, тем больше им необходимо энергии, и тем стройнее будет выглядеть ваша фигура. На силовые занятия необходимо 45-90 минут три раза в неделю. Любую физическую нагрузку требуется начинать с разминки в течение 5-10 минут. Далее на каждую основную группу мышц выполняем по одному упражнению в трех-четырех подходах. Например: на спину можно применить разнообразные тяги и подтягивания, на грудь – всевозможные жимы, на плечи – махи и жимы с гантелями, бицепс и трицепс – сгибание и разгибание рук, согнутых в локте, соответственно. На одну из самых сложных групп мышц – ноги и ягодицы – существует множество вариаций упражнений: приседы, тяги, жимы, выпады, махи, сгибания, разгибания и т. д. Выбор упражнений всегда остается за вами. Один подход занимает 30 секунд, между подходами отдых – 60-90 секунд. Таким образом, несложно подсчитать, что максимально затраченный период на силовую тренировку составляет 50 минут в день или 150 минут в неделю. Уделите их себе и вы заметите, что желаемое преображение не заставит себя ждать! Девушки, нет, ваши мышцы никогда не станут огромными, как у мужчин.

Правило восьмое

15 правил, Коровенкова
Фото: личный архив героини

В рационе обязательно должен присутствовать животный белок: филе курицы, индейка, говядина, телятина, крольчатина, морепродукты и рыба. Животный белок участвует не только в построении клеток мышечной массы, но и в регенерации клеток внутренних органов и помогает заживлению ран.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.