Ляйсан Утяшева показала три упражнения на пресс

Гимнастка призывает всех начать подготовку к весне и показывает, как сделать живот идеальным. Специально для девушек - четырех простых упражнения для пресса.

«Скоро весна. Живот, уходи!!! – призывает Ляйсан Утяшева. – Мои любимые упражнения на пресс, девочки. 1. Уголок. Ножки поднимаем и держим! Считаем до ста! Ненавидим весь мир, если больно, но терпим! 2. Растяжка! Тянем переменно ножки (не сгибая)! 3. Ножку оставляем в воздухе как можно выше и считаем до ста! Слезы текут, но мы терпим! 4. Качаем пресс как обычно! 50 раз».

Woman's Day предлагает более подробную инструкцию упражнений, рекомендованных Ляйсан Утяшевой.

Уголок

Упражнение на мышцы нижнего пресса. Основная сложность – удержать практически неподвижное состояние тела только за счет напряжения брюшных мышц.

Лежа на спине, поднимите ноги перпендикулярно вашему туловищу. Параллельно поднимите спину от пола. Зафиксируйтесь на ягодицах. Руки разведите в стороны для равновесия. Ноги при этом должны быть прямыми и сведены вместе. Досчитав до ста, плавно вернитесь в исходное положение, немного отдохните и вновь вернитесь к упражнению.

Первые несколько тренировок можно выполнять облегченный вариант упражнения, слегка согнув поднятые ноги в коленях. В идеале необходимо 3 минуты держать ноги и спину в воздухе, затем минута на отдых и снова вернуться в положение «уголок».

Растяжка

Упражнение на косые мышцы живота и нижнего пресса.

Зафиксируйтесь в том же положении, что и для «уголка»: спина и ноги подняты, руки в сторону. Попеременно опускайте ноги вниз, в колене не сгибайте, носок должен быть натянут. Главное – не класть ноги и спину на пол. Повторяем 40 раз.

Скручивания

Классическое упражнение упражнений для формирования мышц пресса. Лежа на полу, плотно зафиксируйте ноги на ширине плеч, руки за голову, локти разведите в стороны. Следите за тем, чтобы подбородок к шее ни в коем случае не прижимался.

Глубокий вдох и на выдохе поднимайте лопатки от пола. Полностью садиться во время упражнения не нужно. Следите за тем, чтобы поясница была плотно прижата к полу.

Для начинающих вполне хватит двадцати – двадцати пяти скручиваний в подходе. За занятие нужно сделать традиционные три подхода с минутным интервалом на перерыв.