Попа как орех: сексуальные фитнес-тренеры раскрыли секрет идеального тела

Олеся Бакулина

О себе. Тренер. Люблю шить одежду для кукол, с которыми играют мои дочки.

Почему решила стать тренером? Тренером решила стать, так как считаю, что работа должна быть любимой! А я с детства увлекаюсь различными видами спорта (гимнастика, плавание, карате), решила связать свою жизнь с тем, что действительно мое.

Жизненный девиз. Все, что ни делается – к лучшему!

Советы девушкам в спортивном зале, которые мечтают об идеальной фигуре. Девушки, хватит мечтать об идеальной фигуре!!! Не нужно ничего бояться, все за вас уже давно придумано! Вам остается только притащить себя в зал и преображать свое тело. Информация для тех, кто уже занимается и до идеальной фигуры еще как пешком до Берлина: значит, вы зря тратите деньги и время! Вам нужно выбрать грамотного тренера, который прошел обучение, имеет большой практический опыт, психологическое образование (это поможет всегда найти стимул к занятиям). В общем, я жду вас на тренировки!

Упражнения. Существует огромное количество разных видов тренировок, именно потому, что один вид не может быть универсальным для всех! Подбор тренировок должен быть индивидуальным. Кто-то любит кардионагрузки, кто-то тянуть железо, или есть любители посидеть в асане полчасика. И поверьте мне, если человек получает удовольствие от той или иной тренировки, то желаемый эффект возрастает! Я не люблю однообразные тренировки, и поэтому сочетаю танцевальную аэробику и тренажерный зал, кроссфит и стретчинг, бег по набережной или бассейн.

Мое самое любимое упражнение – это выпады по залу со штангой. Это упражнение отлично подтягивает ягодицы! Правильно выполнить такие выпады: нужно сделать широкий шаг вперед, так, чтобы заднее колено почти касалось пола, а переднее колено находилось в одной проекции со стопой. Не наклоняясь вперед, а усилием мышц ягодицы подняться и сделать следующий шаг вперед другой ногой. Для новичков это упражнение можно выполнять без отягощений, сложив руки на поясе; выполнять нужно по 15 шагов на каждую ногу, 3 подхода. Если ваши ягодицы требуют больше нагрузки, вы можете взять гантели, нужного веса или штангу.

Для пресса идеальное упражнение – планка. Здесь идет необычная работа пресса: мало того что мышцы находятся в статическом напряжении, так еще и живот надо втягивать. То есть мышцы кора укрепляются и живот подтягивается. Чтобы правильно выполнить планку, встаньте так, чтобы ваши руки были ровно под плечами, втяните в себя живот и попу и стойте в этом положении сколько сможете. Бейте свои рекорды!

Золотые руки: очаровательные омские мастерицы и их работы
Подробнее

Мария Гнусарева

О себе. МСМК по жиму лежа, КМС по бодибилдингу, сертифицированный инструктор по Hot Iron; вегетарианка; хобби – помощь бездомным животным.

Почему решила стать тренером? Потому что хочу мотивировать людей заниматься спортом, быть подтянутыми и выносливыми и вести здоровый образ жизни.

Жизненный девиз. Все возможно!

Советы девушкам в спортивном зале, которые мечтают об идеальной фигуре. В погоне за идеалом не сходить с ума и во всем знать меру. Важно понимать, что для достижения результата нужны три составляющие – качественные тренировки, сбалансированное питание и полноценный отдых. При этом качественные тренировки – это не многочасовые экзекуции на беговых дорожках, а сбалансированное питание – это вовсе не урезание своего рациона до пайка узника концлагеря. Для того чтобы ваше тело стало меняться, нужны 3–4 тренировочных дня в неделю плюс достаточное (но не излишнее!) количество белков, жиров и углеводов. Не ждите быстрых результатов и не верьте тому, кто рекламирует чудодейственные препараты для похудения или «суперкомплексы» упражнений, при выполнении которых по 5 минут в день через неделю ягодицы станут подтянутыми и упругими, а живот – плоским. Работа над своим телом – это нелегкий труд, сочетание дисциплины и силы воли. Запаситесь терпением, со временем регулярные тренировки, употребление «правильных» продуктов, соблюдение режима отдыха войдут в привычку, и тогда своим телом вы будете по праву гордиться!

Упражнения. Оптимальный вариант – сочетание силовых тренировок и кардионагрузок. Силовые упражнения делают наши мышцы подтянутыми и упругими, а благодаря кардиотренировкам мы укрепляем сердечно-сосудистую систему и становимся более выносливыми. Хочу убедить девушек не бояться тренироваться с утяжелениями – поверьте, мужеподобными вы не станете, а вот ваши формы приобретут соблазнительную упругость.

Не могу не порекомендовать самые лучшие упражнения для ягодиц – приседания и выпады. Начните выполнять эти упражнения без веса, а как только правильная техника будет освоена, можно будет добавить утяжеление – штангу либо гантели. Соблюдая технику, постепенно увеличивайте рабочие веса, и попа будет как орех!

Голосуйте за Олесю и Марию на 9-й странице!