Попа как орех: сексуальные фитнес-тренеры раскрыли секрет идеального тела

Олеся Бакулина

О себе. Тренер. Люблю шить одежду для кукол, с которыми играют мои дочки.

Почему решила стать тренером? Тренером решила стать, так как считаю, что работа должна быть любимой! А я с детства увлекаюсь различными видами спорта (гимнастика, плавание, карате), решила связать свою жизнь с тем, что действительно мое.

Жизненный девиз. Все, что ни делается – к лучшему!

Советы девушкам в спортивном зале, которые мечтают об идеальной фигуре. Девушки, хватит мечтать об идеальной фигуре!!! Не нужно ничего бояться, все за вас уже давно придумано! Вам остается только притащить себя в зал и преображать свое тело. Информация для тех, кто уже занимается и до идеальной фигуры еще как пешком до Берлина: значит, вы зря тратите деньги и время! Вам нужно выбрать грамотного тренера, который прошел обучение, имеет большой практический опыт, психологическое образование (это поможет всегда найти стимул к занятиям). В общем, я жду вас на тренировки!

Упражнения. Существует огромное количество разных видов тренировок, именно потому, что один вид не может быть универсальным для всех! Подбор тренировок должен быть индивидуальным. Кто-то любит кардионагрузки, кто-то тянуть железо, или есть любители посидеть в асане полчасика. И поверьте мне, если человек получает удовольствие от той или иной тренировки, то желаемый эффект возрастает! Я не люблю однообразные тренировки, и поэтому сочетаю танцевальную аэробику и тренажерный зал, кроссфит и стретчинг, бег по набережной или бассейн.

Мое самое любимое упражнение – это выпады по залу со штангой. Это упражнение отлично подтягивает ягодицы! Правильно выполнить такие выпады: нужно сделать широкий шаг вперед, так, чтобы заднее колено почти касалось пола, а переднее колено находилось в одной проекции со стопой. Не наклоняясь вперед, а усилием мышц ягодицы подняться и сделать следующий шаг вперед другой ногой. Для новичков это упражнение можно выполнять без отягощений, сложив руки на поясе; выполнять нужно по 15 шагов на каждую ногу, 3 подхода. Если ваши ягодицы требуют больше нагрузки, вы можете взять гантели, нужного веса или штангу.

Для пресса идеальное упражнение – планка. Здесь идет необычная работа пресса: мало того что мышцы находятся в статическом напряжении, так еще и живот надо втягивать. То есть мышцы кора укрепляются и живот подтягивается. Чтобы правильно выполнить планку, встаньте так, чтобы ваши руки были ровно под плечами, втяните в себя живот и попу и стойте в этом положении сколько сможете. Бейте свои рекорды!

Золотые руки: очаровательные омские мастерицы и их работы
  • Подробнее

Мария Гнусарева

О себе. МСМК по жиму лежа, КМС по бодибилдингу, сертифицированный инструктор по Hot Iron; вегетарианка; хобби – помощь бездомным животным.

Почему решила стать тренером? Потому что хочу мотивировать людей заниматься спортом, быть подтянутыми и выносливыми и вести здоровый образ жизни.

Жизненный девиз. Все возможно!

Советы девушкам в спортивном зале, которые мечтают об идеальной фигуре. В погоне за идеалом не сходить с ума и во всем знать меру. Важно понимать, что для достижения результата нужны три составляющие – качественные тренировки, сбалансированное питание и полноценный отдых. При этом качественные тренировки – это не многочасовые экзекуции на беговых дорожках, а сбалансированное питание – это вовсе не урезание своего рациона до пайка узника концлагеря. Для того чтобы ваше тело стало меняться, нужны 3–4 тренировочных дня в неделю плюс достаточное (но не излишнее!) количество белков, жиров и углеводов. Не ждите быстрых результатов и не верьте тому, кто рекламирует чудодейственные препараты для похудения или «суперкомплексы» упражнений, при выполнении которых по 5 минут в день через неделю ягодицы станут подтянутыми и упругими, а живот – плоским. Работа над своим телом – это нелегкий труд, сочетание дисциплины и силы воли. Запаситесь терпением, со временем регулярные тренировки, употребление «правильных» продуктов, соблюдение режима отдыха войдут в привычку, и тогда своим телом вы будете по праву гордиться!

Упражнения. Оптимальный вариант – сочетание силовых тренировок и кардионагрузок. Силовые упражнения делают наши мышцы подтянутыми и упругими, а благодаря кардиотренировкам мы укрепляем сердечно-сосудистую систему и становимся более выносливыми. Хочу убедить девушек не бояться тренироваться с утяжелениями – поверьте, мужеподобными вы не станете, а вот ваши формы приобретут соблазнительную упругость.

Не могу не порекомендовать самые лучшие упражнения для ягодиц – приседания и выпады. Начните выполнять эти упражнения без веса, а как только правильная техника будет освоена, можно будет добавить утяжеление – штангу либо гантели. Соблюдая технику, постепенно увеличивайте рабочие веса, и попа будет как орех!

Голосуйте за Олесю и Марию на 9-й странице!

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.