Попа как орех: сексуальные фитнес-тренеры раскрыли секрет идеального тела

Виктория Харченко

О себе. Персональный тренер. Выступающая спортсменка фитнес-бикини, призер Сибири и Урала. Абсолютная чемпионка Омской области по легкой атлетике. Занимаюсь научной деятельностью в аспирантуре, пишу кандидатскую диссертацию.

Почему решила стать тренером? С самого детства моя жизнь была связана со спортом. У меня были прекрасные тренеры и мудрые наставники. Безусловно, важно самому реализоваться в спорте, но достигнув этого, понимаешь, что гораздо большее удовольствие получаешь, видя успешные результаты своих подопечных. Еще учась в институте, я начала тренировать, мне это понравилось. Теперь я постоянно изучаю что-то новое, углубляюсь в профессиональных знаниях, пробовала разные методики, проходила всевозможные обучения и курсы. На мой взгляд, тренер должен иметь свой спортивный опыт и испробовать на себе предлагаемые клиентам методики. Тогда результат необратимо вас настигнет и приведет к желаемым целям, а порой и к тому, о чем вы даже не смели мечтать. Сейчас для меня тренерство – это главное дело моей жизни, моя любимая работа. И самая лучшая награда – это результаты моих клиентов, которые не устают меня радовать, а главное это приносит радость им и, не побоюсь этого слова, счастье! Быть людям полезной – очень важно, а делиться тем, что ты любишь – бесценно!

Жизненный девиз. Развивайтесь физически и интеллектуально – тогда успех вам гарантирован!

Советы девушкам в спортивном зале, которые мечтают об идеальной фигуре. Самое необходимое для каждой девушки – это любить себя, нравиться себе в отражении зеркала, гордиться всем тем, чем наградила природа. Порой мы склонны искать в себе изъяны. Но надо всегда быть честной перед самой собой. Если вас действительно что-то не устраивает – значит, надо брать себя в руки, ставить цель и искать пути ее достижения либо собственными силами, либо прибегнуть к помощи специалистов, тем самым экономя время, деньги и не растратив свой запал попусту. Ни в коем случае не нужно насиловать себя. А когда у вашей совести на чаше весов будет ваше «идеальное тело» или какая-то минутная слабость в виде сладкой «вкусняшки» или отлынивания от физических упражнений, то правильный ответ будет настолько очевиден, что покажется ничтожно смешным любой другой вариант. Только так можно достичь своих целей, а не сделками с совестью или придуманными поощрениями. Ведь самым лучшим подарком будет гармония собственной души с телом.

Упражнения. Кроме отговорок. У вас всегда есть возможность потренироваться. Дома, на улице или в отпуске есть масса вариантов нагрузить свои мышцы и неплохо погонять себя. Даже если у вас дома нет никакого специального фитнес-инвентаря, можно проработать абсолютно все тело. Наверное, самое популярное в наше время для девушек – это накачать ягодичные мышцы, но хочу вам напомнить – не стоит забывать о пропорциях! Чем гармоничнее будет развито ваше тело, тем привлекательнее вы будете для себя и окружающих. Дома вы можете нагрузить ноги приседаниями с разной постановкой ног, выпадами в статике или в шаге, взять в руки бутылки с водой и сделать наклоны вперед с прямой спиной и ведя руки вдоль ног – это будет так называемая «мертвая тяга», что очень хорошо прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы – попробуйте сами и все почувствуете! А также никуда в формировании красивого «ореха» без махов! Это медленное подконтрольное отведение ноги в сторону при статично зафиксированном корпусе, а также отведение ноги назад, прожимая ягодицы. Есть вариант выполнения махов с колен в упоре на руках, путем поднятия согнутой в колене ноги вверх, мысленно давя пяткой в небо, и отведение согнутой в колене ноги в сторону. Все варианты махов можно выполнять с утяжелителями, если таковые имеются, по 20–30 раз. А для самых продвинутых и по 50 раз в нескольких подходах. И главный секрет, который мне не жалко вам раскрыть: чтобы понимать, верно ли вы делаете упражнение на нужную группу мышц, вы должны чувствовать работу этой мышцы во время выполнения упражнения, ощущать напряжение, фазу сокращения и растяжения, а ближе к завершению подхода вас должно посещать чувство жжения в мышце – это будет означать, что вы на верном пути и добьетесь желаемого результата!

Как проводят лето омские модели Влада Рослякова и Светлана Мухина?
  • Подробнее

Тина Корлякова

О себе. Мне повезло, потому что мое хобби – моя профессия! Помимо спортивной сферы, занимаюсь журналистикой, PR в области здравоохранения, веду блог и воспитываю сына, которому недавно исполнился год.

Почему решила стать тренером? Pole dance полностью покорил меня – это направление, которым я занимаюсь много лет, а когда что-то любишь, то хочешь донести это до всех окружающих, и получается это у тебя легко. Начиналось все с того, что я давала советы по выполнению трюков на шесте своим одногруппницам, потом начала проходить мастер-классы и обучающие тренинги, а затем и открыла свою студию.

Жизненный девиз. Времени мало. Наслаждайтесь!

Советы девушкам в спортивном зале, которые мечтают об идеальной фигуре. Наверное, у каждой девушки бывают такие моменты, когда хочется остановиться и все бросить, когда кажется, что сил что-то делать дальше уже нет. Тогда задайте себе вопрос: что для вас важнее – идти по улице под грохот разбивающихся мужских сердец или съесть торт? Самоуважение или размер одежды XXL? Примите решение и не сдавайтесь, ведь столько труда уже вложено в достижение заветной цели!

Упражнения. Для домашних тренировок отлично подойдет моя любимая «планка». Она не требует дополнительного оборудования и достаточно эффективна. Также в домашних условиях легко можно растягиваться и развивать гибкость.

Голосуйте за Викторию и Тину на 9-й странице!

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.