Попа как орех: сексуальные фитнес-тренеры раскрыли секрет идеального тела

Виктория Харченко

О себе. Персональный тренер. Выступающая спортсменка фитнес-бикини, призер Сибири и Урала. Абсолютная чемпионка Омской области по легкой атлетике. Занимаюсь научной деятельностью в аспирантуре, пишу кандидатскую диссертацию.

Почему решила стать тренером? С самого детства моя жизнь была связана со спортом. У меня были прекрасные тренеры и мудрые наставники. Безусловно, важно самому реализоваться в спорте, но достигнув этого, понимаешь, что гораздо большее удовольствие получаешь, видя успешные результаты своих подопечных. Еще учась в институте, я начала тренировать, мне это понравилось. Теперь я постоянно изучаю что-то новое, углубляюсь в профессиональных знаниях, пробовала разные методики, проходила всевозможные обучения и курсы. На мой взгляд, тренер должен иметь свой спортивный опыт и испробовать на себе предлагаемые клиентам методики. Тогда результат необратимо вас настигнет и приведет к желаемым целям, а порой и к тому, о чем вы даже не смели мечтать. Сейчас для меня тренерство – это главное дело моей жизни, моя любимая работа. И самая лучшая награда – это результаты моих клиентов, которые не устают меня радовать, а главное это приносит радость им и, не побоюсь этого слова, счастье! Быть людям полезной – очень важно, а делиться тем, что ты любишь – бесценно!

Жизненный девиз. Развивайтесь физически и интеллектуально – тогда успех вам гарантирован!

Советы девушкам в спортивном зале, которые мечтают об идеальной фигуре. Самое необходимое для каждой девушки – это любить себя, нравиться себе в отражении зеркала, гордиться всем тем, чем наградила природа. Порой мы склонны искать в себе изъяны. Но надо всегда быть честной перед самой собой. Если вас действительно что-то не устраивает – значит, надо брать себя в руки, ставить цель и искать пути ее достижения либо собственными силами, либо прибегнуть к помощи специалистов, тем самым экономя время, деньги и не растратив свой запал попусту. Ни в коем случае не нужно насиловать себя. А когда у вашей совести на чаше весов будет ваше «идеальное тело» или какая-то минутная слабость в виде сладкой «вкусняшки» или отлынивания от физических упражнений, то правильный ответ будет настолько очевиден, что покажется ничтожно смешным любой другой вариант. Только так можно достичь своих целей, а не сделками с совестью или придуманными поощрениями. Ведь самым лучшим подарком будет гармония собственной души с телом.

Упражнения. Кроме отговорок. У вас всегда есть возможность потренироваться. Дома, на улице или в отпуске есть масса вариантов нагрузить свои мышцы и неплохо погонять себя. Даже если у вас дома нет никакого специального фитнес-инвентаря, можно проработать абсолютно все тело. Наверное, самое популярное в наше время для девушек – это накачать ягодичные мышцы, но хочу вам напомнить – не стоит забывать о пропорциях! Чем гармоничнее будет развито ваше тело, тем привлекательнее вы будете для себя и окружающих. Дома вы можете нагрузить ноги приседаниями с разной постановкой ног, выпадами в статике или в шаге, взять в руки бутылки с водой и сделать наклоны вперед с прямой спиной и ведя руки вдоль ног – это будет так называемая «мертвая тяга», что очень хорошо прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы – попробуйте сами и все почувствуете! А также никуда в формировании красивого «ореха» без махов! Это медленное подконтрольное отведение ноги в сторону при статично зафиксированном корпусе, а также отведение ноги назад, прожимая ягодицы. Есть вариант выполнения махов с колен в упоре на руках, путем поднятия согнутой в колене ноги вверх, мысленно давя пяткой в небо, и отведение согнутой в колене ноги в сторону. Все варианты махов можно выполнять с утяжелителями, если таковые имеются, по 20–30 раз. А для самых продвинутых и по 50 раз в нескольких подходах. И главный секрет, который мне не жалко вам раскрыть: чтобы понимать, верно ли вы делаете упражнение на нужную группу мышц, вы должны чувствовать работу этой мышцы во время выполнения упражнения, ощущать напряжение, фазу сокращения и растяжения, а ближе к завершению подхода вас должно посещать чувство жжения в мышце – это будет означать, что вы на верном пути и добьетесь желаемого результата!

Как проводят лето омские модели Влада Рослякова и Светлана Мухина?
Подробнее

Тина Корлякова

О себе. Мне повезло, потому что мое хобби – моя профессия! Помимо спортивной сферы, занимаюсь журналистикой, PR в области здравоохранения, веду блог и воспитываю сына, которому недавно исполнился год.

Почему решила стать тренером? Pole dance полностью покорил меня – это направление, которым я занимаюсь много лет, а когда что-то любишь, то хочешь донести это до всех окружающих, и получается это у тебя легко. Начиналось все с того, что я давала советы по выполнению трюков на шесте своим одногруппницам, потом начала проходить мастер-классы и обучающие тренинги, а затем и открыла свою студию.

Жизненный девиз. Времени мало. Наслаждайтесь!

Советы девушкам в спортивном зале, которые мечтают об идеальной фигуре. Наверное, у каждой девушки бывают такие моменты, когда хочется остановиться и все бросить, когда кажется, что сил что-то делать дальше уже нет. Тогда задайте себе вопрос: что для вас важнее – идти по улице под грохот разбивающихся мужских сердец или съесть торт? Самоуважение или размер одежды XXL? Примите решение и не сдавайтесь, ведь столько труда уже вложено в достижение заветной цели!

Упражнения. Для домашних тренировок отлично подойдет моя любимая «планка». Она не требует дополнительного оборудования и достаточно эффективна. Также в домашних условиях легко можно растягиваться и развивать гибкость.

Голосуйте за Викторию и Тину на 9-й странице!