Попа как орех: сексуальные фитнес-тренеры раскрыли секрет идеального тела

Марьям Имамова

О себе. Проработав пять лет учителем русского языка и литературы, стала тренером в двух клубах нашего города. Разработала индивидуальную программу по фитнесу Beauty Shape.

Почему решила стать тренером? Похудела на 30 килограммов и поняла, что хочу, чтобы девочки, девушки, женщины почувствовали то, что ощущаю сейчас я, как с внешностью меняется внутренний мир, взгляды, привычки. И конечно же шопинг, шопинг, шопинг! Ты сможешь позволить себе размер XS!

Жизненный девиз. Делаю людей меньше, в прямом смысле!

Советы девушкам в спортивном зале, которые мечтают об идеальной фигуре. Обратиться к персональному тренеру, помощь профессионала никогда не помешает.

Упражнения. Можно просматривать видео на YouTube, включать онлайн и тренироваться дома. Специально для своих подписчиков я загружаю видео своих тренировок, не имея оборудования, можно работать со своим весом и прекрасно меняться. Обычно тренировка состоит из трех частей: разминка, силовая часть и растяжка. Несложное упражнение на пресс «подъем ног лежа», из всех подъемов ног этот, пожалуй, самый легкий. Чем меньше угол в коленных суставах – тем сложней упражнение. Подъем таза в конце движения заставит сильнее работать прямую мышцу живота.

В Омске бесплатно выступит экс-солистка «Ленинграда» Юлия Коган
Подробнее

Наталья Валова

О себе. Студентка ОмГУ, фитнес-тренер. С детства занималась спортом и вела активный образ жизни.

Почему решила стать фитнес-тренером? На первом курсе поняла, что мало учебы, и хотелось как-то еще развиваться. Зная свою любовь и интерес к спорту решила, что нужно в этом себя попробовать. Окончила фитнес-школу Варвары Медведевой и пошла работать в спортивный клуб. Спустя время меня пригласили на кастинг масштабного фитнес-проекта, после которого меня взяли в команду. Сейчас я там и продолжаю работать, помогая достичь результат и поверить в себя сотням участницам.

Жизненный девиз. Совершенству нет предела. Считаю, что человек никогда не должен останавливаться на достигнутом.

Советы девушкам в спортивном зале, которые мечтают об идеальной фигуре. Самые главные советы девушкам, стремящимся к своей идеальной фигуре: 1. Не нужно ждать результат на завтрашний день, после похода в спортивный зал. Частая проблема девушек – не увидев результат, останавливаться. Нужно давать себе отчет, что процесс преображения – долгий, и для результата недостаточно пары дней. 2. Стоит выбрать наиболее подходящий вид спорта или направление в фитнесе для себя и своего организма, чтобы каждая тренировка была в радость и ее не хотелось пропускать. 3. Обязательно нужно следить за своим питанием. 80% результата зависит от него. Не стоит сидеть на диетах, так как нет ничего лучше правильного питания. Это не одна гречка и яблоки, нет – это сбалансированность всех продуктов. Организму нужны белки, жиры, углеводы.

Стоит разобраться в том, чем вы занимаетесь самостоятельно или с тренером. Мало кто знает правильность техники выполнения всех упражнений. От техники выполнения зависит результат, а также здоровье нашего организма – это очень важно. Очень важен психологический настрой. Нужно верить в себя и свои силы. На самом деле если все делать правильно, то невозможное становится возможным!

Упражнения. Что же касается домашних тренировок, то думаю самые эффективные те, которые включают в себя силовые и кардио упражнения. Из техник могу посоветовать круговую, интервальную, либо тренировку табата. Из упражнений хочу отметить, что не стоит делать их только на одну часть тела. Иногда девушки, пытаясь избавиться от живота, начинают каждый день качать пресс, забывая укреплять мышцы спины, что впоследствии приводит к проблемам с поясницей.

Самые эффективные упражнения для проблемных зон:

Для ног и ягодиц – присед. Техника выполнения – стоя, ноги чуть шире таза, стопы параллельно, на вдохе приседаем, на выдохе встаем, вес тяжести всегда на пятках. Следите, чтобы коленки не выходили за носки, когда отводите максимально назад таз. Для рук – отжимания, если руки слабые, то можно начать делать отжимания с колен. Для живота – скручивания корпуса. Исходное положение лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, на выдохе поднимаем лопатки, на вдохе опускаем. При этом расстояние от подбородка и до груди не должно меняться. Для спины – гиперэкстензия. Исходное положение лежа на животе, руки за головой, шея – продолжение позвоночника, на вдохе поднимаем корпус, на выдохе опускаем. Каждое упражнение делать по 15–20 раз.

Татьяна Речух

О себе. Тренер. Хобби – спорт, чтение и ребенок (сын 5 лет).

Почему решила стать тренером? Люблю спорт, движение, людей, общение, узнавать что-то новое, развиваться и быть всегда в хорошей форме. Всегда приятно помогать людям становиться красивыми и счастливыми, и сама всегда в отличной спортивной форме.

Жизненный девиз. Кто рано встает, тому Бог подает! Движение – это жизнь!

Советы девушкам в спортивном зале, которые мечтают об идеальной фигуре. Идти к своей цели, пусть иногда и маленькими шагами, но все в наших руках и нашей силе воли. Если что-то не получается – не падать духом и не сдаваться.

Упражнения. Тренировки каждый выбирает сам для себя, кому-то нравятся более динамичные виды тренировок (BestFit, TBS, Taibo и т. д.), кто-то любит силовые тренировки (Hot Iron, Iron Cross). В нашем клубе много разных видов тренировок и каждый выберет для себя любимую и по душе. Упражнений много, это и присед, становая тяга, выпады, различные упражнения на спину и руки, а также пресс.

Голосуйте за Наталью, Татьяну и Марьям на 9-й странице!