Попа как орех: сексуальные фитнес-тренеры раскрыли секрет идеального тела

Любовь Пушкарь

О себе. Веган-сыроед, молодая мама и организатор вегетарианских фестивалей. Хобби – вдохновлять и вдохновляться!

Почему решила стать тренером? Решила поменять причесанную офисную работу на дело по душе.

Жизненный девиз. Живи здесь и сейчас.

Советы девушкам в спортивном зале, которые мечтают об идеальной фигуре. Позволить себе быть особенной. Полюбить свое тело, которое не похоже и никогда не станет похоже ни на один стандарт красоты. А еще лучше, всем девушкам я советую развивать не только тело, но и интеллект. Мыслить позитивно и дарить этому миру свой позитив. Тело слышит наши мысли. Если вы все время себя критикуете, то ваше тело никогда не станет красивым и здоровым.

Упражнения. Вставайте раньше на полчаса! Посвящайте это время себе! Всем рекомендую утром обязательно вытягиваться. Выполнять комплекс Сурья Намаскар (приветствие солнцу) из любого стиля йоги. И выполнять ежедневно, независимо от настроения планку на предплечьях, хотя бы одну минуту. И каждый день прибавлять по 20–30 секунд. Доведите планочку до 5 минут хотя бы. Включайте музыку, и через месяц вы заметите явные улучшения своего тела.

Яркие события Омска: как провести оставшееся лето в городе?
Подробнее

Юлия Вейзенборн

О себе. Хобби – фотография, чтение, «экзотик» (танцы на пилоне).

Почему решила стать тренером? С детства увлекаюсь спортом. Раньше с удовольствием посещала различные тренировки, затем остановилась на зимних видах спорта (шорт-трек, биатлон), также посещала класс хореографии и акробатики. Остановиться на каком-то одном направлении не могла, мне хотелось заниматься всем и сразу. Позже, уже когда я была студенткой юридического факультета в колледже, занятия спортом не прекращались, уже тогда это стало неотъемлемой частью моей жизни. После колледжа поступила на заочное отделение юридической академии, поступила на службу судебных приставов. Работала до позднего вечера, не успевала посещать тренировки, вследствие чего стала набирать вес. Когда стрелка весов незаметно дошла до 70 килограммов, я сказала себе: «Стоп, надо что-то менять!» Изменила режим питания, возобновила тренировки, начала посещать групповые программы (в основном степ и аэробику). Однажды мне пришла мысль: «А не попробовать ли мне себя в качестве тренера?» И тогда забила в поисковой строке: «Обучение инструкторов фитнеса в Омске». Поисковик сразу же выдал мне много сомнительных организаций, после долгих поисков в интернете я наткнулась на страницу Евгении Закировой, мастера спорта и мастера своего дела. Именно она дала мне основу основ классической аэробики, степ-аэробики, научила методу ведения тренировок, обучила всем тонкостям, передала накопленный годами опыт и привила любовь и преданность этой профессии (за что я ей бесконечно благодарна).

В 2012 году я полностью отдалась любимому делу. Позже, у Евгении Закировой, я получила знания и навыки тренера по стрип-пластике, в дальнейшем прошла обучение в «Ассоциации фитнеса» в Москве, после чего я получила специальности «тренер тренажерного зала», «персональный тренер, стретчинг». И вот уже четыре года я являюсь тренером групповых программ и три года персональным тренером тренажерного зала. Этим делом я живу, отдаюсь ему полностью и без остатка. Бесконечно счастлива, что нашла свое любимое дело, дело по душе.

Жизненный девиз. Нет недостижимых целей! Никогда не сдаваться и ничего не бояться! Все зависит он нас самих! Ни на кого не рассчитывать, надеяться только на себя!

Советы девушкам в спортивном зале, которые мечтают об идеальной фигуре. Прежде всего, девушки должны четко определить для себя цель, понять, что хотят получить от посещения спортивного зала. Начинать нужно с хорошего настроя и хорошо организованной самодисциплины, понимать, что ничего так просто не дается. Нужно, прежде всего, применить немало усилий, запастись терпением и начать усердно трудиться. Для быстрого результата занятия должны проходить минимум 3–4 раза в неделю. Найдите себе наставника, им может стать любой человек, являющийся для вас примером, вашей мотивацией. На роль наставника подойдет персональный тренер, он точно сможет определить, какие упражнения вам следует выполнять при достижении вашей цели, подберет необходимую программу тренировок и составит подходящую вам программу питания, не даст вам расслабиться и выбиться из тренировочного процесса. Мотивацией может выступать кто угодно – ваш любимый человек, ваши близкие либо ваш кумир.

Следует помнить, что результат не придет после нескольких тренировок. В зависимости от цели, на это потребуется 1–2–3 месяца, но будьте уверены: заметив первые изменения, вы уже не остановитесь на достигнутом. Постепенно, шаг за шагом, вы будете становиться ближе к заветной цели. И не забывайте, что 80% успеха зависит от правильно выбранного режима питания. Приобретите красивую и удобную спортивную форму, в которой вам будет удобно посещать спортивный зал, в которой вы себя будете чувствовать уверенно, комфортно и с удовольствием работать. Желаю успехов!

Упражнения. Существует множество различных упражнений, которые можно выполнять дома. Определите цель тренировок. Выберете подходящее вам упражнение, их можно найти на различных сайтах и в социальных сетях. Я хочу поделиться с вами моим любимым упражнением, которое поможет вам распрощаться с лишними килограммами и повысить выносливость организма – с «Берпи». Упражнение взято из кроссфита. Технику выполнения вы можете найти на тех же просторах интернета. Выполняется оно на четыре счета. Исходное положение: стойка прямо, руки вдоль корпуса, постановка ног на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. На один – выпрыгиваем на верх, руки поднимаем над головой, немного заводим назад – делаем хлопок. На два – руки ставим на пол перед собой, ногами отпрыгиваем назад (образовав корпусом горизонтальную планку), полностью ложимся на пол, руки отрываем от пола. На три – руками упираемся в пол и ноги возвращаем в исходное положение. На четыре – выпрыгиваем вверх, выпрямив корпус. Упражнение следует выполнять с максимальным количеством повторений и подходов, начинайте с 15 повторений и постепенно увеличивайте. Еще одно полюбившееся мне и моим клиентам упражнение – «выпрыгивание со скамьи». Вместо скамьи подойдут стул или диван, высота которых ниже колен. Упражнение поможет привести ваши бедра и ягодицы в тонус, избавиться от лишних сантиметров. Упражнение очень простое и выполняется на два счета. Исходное положение: стоя прямо, постановка ног на ширине плеч, стоим спиной к скамье. На один – сели на скамью и подтянули колени к груди, оторвав ноги от пола. На два – вернули ноги на пол и высоко выпрыгнули. Так же, как и в первом упражнении, начинаем с малого, увеличивая повторения и подходы. Удачных тренировок!

Голосуйте за Любовь и Юлию на 9-й странице!