Попа как орех: сексуальные фитнес-тренеры раскрыли секрет идеального тела

Дарья Шеховцова

О себе. В настоящее время вникаю в йогу, веду направление Рower yoga, но хотела бы глубже узнать хатха-йогу. Также не менее интересен мне пилатес, проходила обучение в различных школах, таких, как World class, школа фитнеса Варвары Медведевой и конечно же самостоятельное изучение классики пилатеса.

Почему решила стать тренером? Спорт давно меня привлекал, решила развиваться в этом направлении – затянуло! Попробовав вести тренировки, меня охватило невероятное чувство драйва! Видя счастливых и довольных клиентов, понимаешь, что ты занимаешься именно своим делом!

Жизненный девиз. Движение – это жизнь!

Советы девушкам в спортивном зале, которые мечтают об идеальной фигуре. Просто приди! Вас постепенно захватит чувство самосовершенствования, а отличное настроение и заряд бодрости вам обеспечены!

Упражнения. У всех все индивидуально! Я бы советовала для начала заняться тем, что вас более привлекает, от чего вы получаете максимальное удовольствие! Со временем вы сами определитесь, какое направление для вас наиболее эффективно: будь то тренажерный зал или групповые занятия, Hot Iron, может, кардионагрузки, такие, так беговая дорожка или аэробика, а может, танцы – зумба или мое любимое направление Step ADV! Если хотите более спокойное направление – выбирайте йогу или пилатес, вы отлично проработаете все группы мышц, но в более спокойном темпе!

Вот несколько упражнений! Базовое упражнение из пилатеса – «сотня»: лечь на спину, руки отвести за голову, на выдох перевести ноги в положение table top, то есть ваше бедро должно быть перпендикулярно полу, а угол в колене 90 градусов, еще раз вдохните и на выдох оторвите лопатки, приближая подбородок к груди, руки уже вдоль корпуса. Задержитесь в этом положении, совершая удары руками как будто по воде, 5 ударов – вдох, 5 ударов – выдох, в общей сложности должно получиться 10 циклов, то есть 100 ударов, от этого и название! Это упражнение поможет проработать мышцы кора, то есть живота и спины, а также неплохо разогреться!

Из йоги. Лягте на живот, приведите ладони к груди, локти перпендикулярны полу, на выдох вытолкните таз наверх, взгляд переведите на колени, старайтесь пятками по очереди достать до пола, не загибая заднюю линию шеи, взгляд всегда на колени! Это упражнение поможет растянуть мышцы спины, мышцы задней поверхности бедра и икроножные мышцы!

Джей Ло заплатила $1500 за топ, который наденет один раз
Подробнее

Виктория Степанова

О себе. В настоящее время я являюсь персональным тренером. Мне в жизни очень повезло, так как мое хобби – это моя работа.

Почему решила стать тренером? Спорт на протяжении всей жизни был неотъемлемой моей частью. Связать с ним дальнейшую свою жизнь хотелось очень сильно, а работа тренером мне в этом очень помогла.

Жизненный девиз. Наверное, «В здоровом теле – здоровый дух!» А без шуток, главное помнить о том, что если ты чего-то хочешь, главное действовать, а не просто хотеть!

Советы девушкам в спортивном зале, которые мечтают об идеальной фигуре. Главный совет девушкам – поставьте себе конкретную цель, которую вы хотите достичь и к которой будете стремиться! Важна мотивация, а если у вас не получается самостоятельно поверить в свои силы, вы всегда можете обратиться к нам – тренерам!

Упражнения. Существует множество типов тренировок, все зависит от того, какова ваша цель. Чаще всего девушки приходят в зал, чтобы избавиться от надоевших лишних килограммов. Для этого не обязательно изнурять себя часовыми забегами на дорожке, необходимо грамотное сочетание силовых и аэробных тренировок. Но, как бы грустно это ни звучало, одними тренировками фигуру в порядок привести не удастся. Диета – важнейшая составляющая на пути к вашей идеальной фигуре! Что же касается подбора упражнений, опять же все очень индивидуально! Если вы хотите привести в порядок ножки и ягодицы, не забывайте про такие важные упражнения, как приседания, жим ногами, выпады, становая тяга. Это то, от чего нельзя отказаться, как бы трудно ни было! Удачи вам на пути к совершенству!

Голосуйте за Дарью и Викторию на 9-й странице!