Попа как орех: сексуальные фитнес-тренеры раскрыли секрет идеального тела

Елена Кукоба

О себе. Инструктор групповых программ и персональный тренер. Хобби такое же, как и работа – фитнес. В свободное время изучаю новые методики в фитнесе, интересуюсь вопросами здорового питания. Очень здорово, когда работа и хобби совпадают.

Почему решила стать тренером? Моя мама стала для меня примером для подражания, она – специалист с огромным стажем в сфере фитнеса, кандидат педагогических наук. Сейчас она – единственный человек в России, который занимается физической подготовкой космонавтов! И я уверенно иду по ее стопам. Мой путь начался с силовых и аэробных тренировок, затем углубилась в пилатес и фитнес-йогу. Проводила занятия для беременных, как, кстати, и мама. В последнее время стала уделять большое внимание фитнес-программе Zumba. Но не забываю и про тренировки в тренажерном зале. По-моему, замечательно, когда вся семья занимается спортом или фитнесом. Моя именно такая!

Жизненный девиз. Сохраняй веру в себя даже тогда, когда в тебя никто не верит.

Советы девушкам в спортивном зале, которые мечтают об идеальной фигуре. Девушкам могу посоветовать ничего не бояться! Главное – начать, перетерпеть первое время, и все получится! А уже потом все, что казалось страшным, тяжелым и невозможным, покажется вам легким и приятным и будет приносить вам удовольствие! Если вы не попробуете, у вас точно ничего не получится!

Упражнения. Я бы посоветовала вначале попробовать все направления групповых программ и выбрать наиболее подходящее для вас. Многое зависит не только от вашей подготовки, но и от характера, ваших личностных особенностей. Когда вы поймете, что хочется чего-то нового и вы хотите продолжать свой путь к идеальной фигуре, включайте в свой режим занятия в тренажерном зале. Важно попасть к «своему» тренеру, к профессионалу!

Из упражнений я советую всем, независимо от целей и уровня подготовки, проводить тренировки на все группы мышц. Нет ничего лучше классических упражнений, таких, как приседания, отжимания, скручивания на пресс (эти упражнения можно выполнять и без отягощения), различные тяги, жимы и другие общеразвивающие и силовые упражнения. Я очень люблю упражнение «планка» во всех его вариациях, очень полезное и функциональное упражнение.

Диана Елкина

О себе. Тренер. Всю свою сознательную жизнь занимаюсь спортом, поэтому большинство моих хобби связаны именно со спортом! Люблю кататься на коньках, плавать, лазать по горам, по вдохновению рисую, в свободное время читаю художественную либо научную литературу.

Почему решила стать тренером? Тренером решила стать, потому что люблю не просто общаться с людьми, а помогать им становиться красивыми и выносливыми. Люблю людей, которые могут преодолеть себя, свою лень. Благодаря работе тренером меня окружают те, с кем у меня одинаковые взгляды на жизнь.

Жизненный девиз. Нет ничего невозможного!

Советы девушкам в спортивном зале, которые мечтают об идеальной фигуре. Девушкам хочу посоветовать не бояться силовых тренировок, ведь красивая попа любит отягощения; также советую набраться терпения, ведь так просто ничего не бывает! А девочкам-новичкам необходимо делать акцент на питание, никаких диет, только правильное и сбалансированное питание.

Упражнения. Для девушек, стремящихся снизить процент жира и добиться красивого рельефа, необходимо совмещать силовые тренировки с кардиотренировками. Любимые упражнения в тренажерном зале – присед плие с гирей (делаю с гирей 24 кг по 4 подхода 12 повторений) и тяга в Смите на одной ноге (делаю с весом 30 кг, по 4 подхода, 12 повторений на каждую ногу). Дома люблю интервальные прыжки на скакалке, отличная замена беговой дорожке и эллипсоидному тренажеру.

Голосуйте за Елену и Диану на 9-й странице!