Простые, но эффективные упражнения на улице от Полины Киценко

Заниматься спортом можно без денег и абонемента в тренажерный зал. Что для этого нужно? Только желание!

Бизнесвумен Полина Киценко в очередной раз представила интересный комплекс упражнений, который сможет повторить любая из нас.

«Всем, кто еще бегает, небольшое напоминание о том, что для хороших результатов не стоит забывать делать силовую тренировку хотя бы пару раз в неделю (вообще в зависимости от ваших задач). И конечно, в зависимости от того, сколько у вас есть времени после бега, не ища отговорок, действуем по принципу „и под каждым кустом был накрыт и стол, и дом“. Пока позволяет погода, старая добрая лавочка, которую я так люблю, всегда под рукой», – написала Полина в микроблоге и приложила видео с тренировки.

Она порекомендовала делать сет упражнений одним кругом, если времени немного (каждое упражнение от 25 до 50 раз в зависимости от уровня подготовки) или два-три круга в течение 20 минут. Правда, в последнем случае нужно выполнять упражнения спокойно, каждое по 25 раз.

«С 50 повторами жестить ни к чему. Хотя можно и убиться. Смотря что у вас завтра», – предупредила Киценко.

9 упражнений на пресс от олимпийского тренера
  • Подробнее

Также знаменитость прокомментировала технику выполнения второго упражнения, самого сложного из ее комплекса.

«Особое внимание хочу обратить на второе упражнение, на котором особенно настаивает моя тренер по бегу. Оно дает укрепление икр и стопы бегуну, заботящемуся о том, чтобы избежать травм, стоит проявлять постоянную озабоченность в этом направлении. Искомое чувство во время выполнения – плюмбум в вене. Главное – растяните после него икру обязательно!» – сообщила Полина.

И во всех постах Полина повторяет, что в спорте важна не только правильная техника и регулярность, но и питание.

«80% усилий в достижении тела мечты – это правильное питание, а даже не тыcяча повторов хоть каждое утро», – однажды написала она.

Кончаловский и Высоцкая впервые вышли в свет с сыном в Венеции
  • Подробнее
Будь во всеоружии: 5 признаков женской неухоженности
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.