Ты не ты, когда голоден: 20 полезных перекусов в офисе

Диетолог сервиса по доставке правильного питания Performance Food рассказал, чем можно перекусить в течение дня без вреда для здоровья.
Полезные перекусы в офисе
Фото: Getty

Быстрый ритм жизни диктует свои правила, иногда нам некогда полноценно пообедать или поужинать в череде совещаний, встреч и деловых звонков. Как выжить в масштабах офиса, сохранить хорошую физическую форму и поддерживать здоровье с помощью правильных перекусов за рабочим столом.

Промежуточный прием пищи между основными может быть не только сытный, но и полезный, сочетающий в себе весь набор полезных микроэлементов и питательных веществ. Мы развеем миф, что полезные перекусы невкусные!

Скоро новый год: пятидневная экспресс-диета
  • Подробнее
Полезные перекусы в офисе
Фото: Getty
Похудеть навсегда!
  • Ответил эксперт  Маргарита Королева
  • Читать ответ

Утренний перекус

1. Зерновой тост с миндальной (арахисовой) пастой и банан.

2. Нежирных творог + лесные ягоды (голубика, черника, клубника).

3. Цельнозерновой хлеб с легким творожным сыром и ломтиками помидоров.

4. Творожная запеканка из нежирного творога с легким ягодным соусом.

5. Омлет с запеченными или свежими помидорами.

6. Творожная запеканка из кефира, творога и яиц с добавлением отрубей.

7. Смузи из банана, кефира и клетчатки.

8. Половинка сельдерея/яблока с ореховым маслом и миндалем (либо 5 г смеси орехов).

9. Натуральный йогурт с лесными ягодами.

Полезные перекусы в офисе
Фото: Getty

Дневной перекус

1. Салат из моцареллы и свежих помидоров.

2. Цельнозерновой тост с паштетом из филе рыбы (семга или форель), козьего сыра и натурального йогурта.

3. Салат из зеленого горошка, огурца и сыра тофу.

4. Салат из свеклы, брынзы и грецких орехов.

5. Цельнозерновой тост с говядиной, сладким перцем и миндалем.

6. Салат из куриной грудки или красной рыбы, пекинской капусты и помидоров, заправленный оливковым маслом.

7. Огурец + брокколи + фундук.

8. Огурцы с козьим сыром, запеченные в духовке.

9. Мини-пицца из лепешек гедза, лосося и сливочного сыра и укропа.

10. Цельнозерновой хлеб с творожным сыром и помидором.

11. Половинка сельдерея/яблока с ореховым маслом и миндалем (или любым другим орехом).

Комментарии2
Гость08.06.16 21:19

спасибо большое за информацию о перекусах

ОтветитьРедактироватьУдалить
Вероника2709.11.15 20:25

Полезная статья,теперь я знаю,что перекусывать можно не только пирожными)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
42 эксперта
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Нурия Архипова
Карьерный консультант
Тимур Хайдаров
Пластический хирург
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Александр Вдовин
Пластический хирург
Таша Игошина
Астролог
Мехди
Экстрасенс
Маргарита Королева
Диетолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.