Ты не ты, когда голоден: 20 полезных перекусов в офисе

Диетолог сервиса по доставке правильного питания Performance Food рассказал, чем можно перекусить в течение дня без вреда для здоровья.
Полезные перекусы в офисе
Фото: Getty

Быстрый ритм жизни диктует свои правила, иногда нам некогда полноценно пообедать или поужинать в череде совещаний, встреч и деловых звонков. Как выжить в масштабах офиса, сохранить хорошую физическую форму и поддерживать здоровье с помощью правильных перекусов за рабочим столом.

Промежуточный прием пищи между основными может быть не только сытный, но и полезный, сочетающий в себе весь набор полезных микроэлементов и питательных веществ. Мы развеем миф, что полезные перекусы невкусные!

Скоро новый год: пятидневная экспресс-диета
  • Подробнее
Полезные перекусы в офисе
Фото: Getty
Похудеть навсегда!
  • Ответил эксперт  Маргарита Королева
  • Читать ответ

Утренний перекус

1. Зерновой тост с миндальной (арахисовой) пастой и банан.

2. Нежирных творог + лесные ягоды (голубика, черника, клубника).

3. Цельнозерновой хлеб с легким творожным сыром и ломтиками помидоров.

4. Творожная запеканка из нежирного творога с легким ягодным соусом.

5. Омлет с запеченными или свежими помидорами.

6. Творожная запеканка из кефира, творога и яиц с добавлением отрубей.

7. Смузи из банана, кефира и клетчатки.

8. Половинка сельдерея/яблока с ореховым маслом и миндалем (либо 5 г смеси орехов).

9. Натуральный йогурт с лесными ягодами.

Полезные перекусы в офисе
Фото: Getty

Дневной перекус

1. Салат из моцареллы и свежих помидоров.

2. Цельнозерновой тост с паштетом из филе рыбы (семга или форель), козьего сыра и натурального йогурта.

3. Салат из зеленого горошка, огурца и сыра тофу.

4. Салат из свеклы, брынзы и грецких орехов.

5. Цельнозерновой тост с говядиной, сладким перцем и миндалем.

6. Салат из куриной грудки или красной рыбы, пекинской капусты и помидоров, заправленный оливковым маслом.

7. Огурец + брокколи + фундук.

8. Огурцы с козьим сыром, запеченные в духовке.

9. Мини-пицца из лепешек гедза, лосося и сливочного сыра и укропа.

10. Цельнозерновой хлеб с творожным сыром и помидором.

11. Половинка сельдерея/яблока с ореховым маслом и миндалем (или любым другим орехом).

Комментарии2
Гость08.06.16 21:19

спасибо большое за информацию о перекусах

ОтветитьРедактироватьУдалить
Вероника2709.11.15 20:25

Полезная статья,теперь я знаю,что перекусывать можно не только пирожными)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.