«Вызов» в Тольятти: первые итоги проекта

Каждый участник по условиям проекта должен посещать тренировки минимум 3 раза в неделю. В конце месяца они еще раз обсудят с тренером цели и скорректируют их. Евгений Райский рассказал об упражнениях, которые будут выполнять его подопечные:

– Первый месяц занятий – вводный: ребята освоят технику фундаментальных упражнений, которые используются в кроссфите. Это базовые упражнения из тяжелой атлетики, гимнастики, легкой атлетики – становая тяга, присед, тяжелоатлетические движения. Упражнения чередуются и объединены в так называемый комплекс дня. Вот такие комплексы были у частников:

Махи гирей
Фото: соцсети

1. 5 раундов на время (ограничение 20 минут): 20 подтягиваний, 20 ситапов (качание пресса из положения лежа на спине), 20 взятий штанги с виса 40/20 кг, 20 холоу рок (перекатывания тела в положение лежа).

Бурпи
Фото: соцсети

2. 100 махов гирей (ограничений 10 минут) 24/16 кг, 5 бурпи в начале каждой минуты (присед, отскок ногами назад, отжимание, возврат к приседу, встать и прыгнуть вверх).

Приседания
Фото: соцсети

3. 30 минут, в начале каждой минуты выполнить: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.