ТОП

«Вызов» в Тольятти: первые итоги проекта

Каждый участник по условиям проекта должен посещать тренировки минимум 3 раза в неделю. В конце месяца они еще раз обсудят с тренером цели и скорректируют их. Евгений Райский рассказал об упражнениях, которые будут выполнять его подопечные:

– Первый месяц занятий – вводный: ребята освоят технику фундаментальных упражнений, которые используются в кроссфите. Это базовые упражнения из тяжелой атлетики, гимнастики, легкой атлетики – становая тяга, присед, тяжелоатлетические движения. Упражнения чередуются и объединены в так называемый комплекс дня. Вот такие комплексы были у частников:

1. 5 раундов на время (ограничение 20 минут): 20 подтягиваний, 20 ситапов (качание пресса из положения лежа на спине), 20 взятий штанги с виса 40/20 кг, 20 холоу рок (перекатывания тела в положение лежа).

2. 100 махов гирей (ограничений 10 минут) 24/16 кг, 5 бурпи в начале каждой минуты (присед, отскок ногами назад, отжимание, возврат к приседу, встать и прыгнуть вверх).

3. 30 минут, в начале каждой минуты выполнить: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний.