Безвредная диета для кормящих мам

Желание женщины как можно быстрее привести в порядок фигуру после родов вполне естественно, но перед тем, как сесть на диету, следует задуматься о том, что при грудном вскармливании подойдет далеко не каждая. Подобрать питание, безопасное для мамы и малыша, а также способствующее похудению, не трудно, нужно лишь грамотно подойти к выбору продуктов.
Диета при грудном вскармливании
Диета при грудном вскармливании
Фото: Shutterstock

Диета при грудном вскармливании

Для нормального функционирования организма кормящей женщины в день ему необходимо получать пищу, содержащую около 2000 калорий. Резко сокращать данное количество нельзя, так как от меню мамы напрямую зависит количество и качество молока. Остается лишь подбирать такие продукты, которые будут перевариваться быстрее и не откладываться в жиры. При правильном питании регулярные физические нагрузки в виде многочасовых прогулок с коляской помогут запустить процесс похудения.

Резкое похудение при грудном вскармливании запрещено, равно как и монодиеты, так как все это может повлечь прекращение выработки молока

Разрешенные продукты

Диета кормящей матери изначально предполагает целый ряд ограничений, так как при пищевом изобилии у ребенка могут начаться колики и диатез. Потому не похудеть при грудном вскармливании, питаясь подобным образом, практически невозможно.

Кормящей маме разрешены:

  • крупы
  • овощи, но только не те, что способствуют вздутию живота
  • фрукты, но аллергенные
  • творог, сыр, порция кисломолочных продуктов в день
  • отварное не жирное мясо, птица, рыба
  • не сдобный хлеб
Худеем после родов: как найти силы на диету и фитнес
  • Подробнее

Составить из данных продуктов меню, благодаря которому будут уходить накопленные жиры, вполне реально. К примеру, на завтрак съесть бутерброд с сыром. Через пару часов перекусить яблоком и выпить чай без сахара. На обед приготовить порцию овощного супа и кусок мяса с овощным гарниром, запить компотом из сухофруктов без сахара. Полдник может состоять из порции кефира или ряженки, а на ужин подойдут творог, фрукты, каша.

Само грудное вскармливание требует дополнительного расхода калорий, потому похудеть молодой маме помогает не только диета, но и сам ребенок

Запрещенные продукты

При кормлении грудью запрещены:

  • сладости и выпечка
  • жирные, соленые и консервированные продукты
  • колбасы и копчености
  • полуфабрикаты
  • майонез и иные жирные соусы
  • алкоголь

Если действительно убрать из рациона данные продукты, не похудеть просто невозможно, нужно лишь дать организму время на то, чтобы он успел прийти в себя, ведь накапливались эти жиры в течение 9 месяцев, потому избавиться от них за один врядли реально.

Что еще следует знать

Питание при грудном вскармливании должно быть дробным. Подобное способствует не только более эффективному похудению, но и выработке молока. Непосредственно после родов не стоит пугаться приступов голода, возникающих после кормления. После становления зрелой лактации они пройдут, и худеть будет легче.

При кормлении грудью вам также могут помочь безопасные диеты, которые в щадящем режиме помогут вам снизить вес после родов.

Послеродовая диета и правильное питание
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.