Борьба с бессонницей

Для здоровья и поддержания работоспособности люди должны высыпаться. Нарушение сна, хроническая бессонница грозят стрессами, нервными срывами, упадком сил, сказываются на общем самочувствии. Недосыпание значительно снижает качество жизни человека. Не бывает нормального бодрствования без полноценного отдыха, каким является здоровый сон. Поэтому борьба с бессонницей должна вестись беспощадно.
Как справиться с бессонницей
Здоровый сон: как справиться с бессонницей
Фото: Shutterstock

Прогулка перед сном

Пожалуй, среди всех способов борьбы с бессонницей именно прогулки перед сном занимают самое важное место. К сожалению, очень малый процент людей, имеющих проблемы со сном, уделяют этому пункту хоть какое-то внимание. Между тем медленные пешие вечерние прогулки на свежем воздухе великолепно снимают напряжение, насыщают организм кислородом, настраивают на спокойный лад. Если вам трудно заставить себя совершать ежевечерний променад, заведите собаку. Тогда так или иначе придется гулять перед сном.

К тому же непосредственное общение с четвероногим другом снимет стресс, часто сопутствующий дневным делам, и заставит на многое взглянуть более спокойно и здраво

Правильное питание перед сном

Ночь – далеко не лучшее время суток для переваривания пищи. Не нагружайте желудок перед отходом ко сну. Не обязательно придерживаться жесткого правила – не есть после 18.00, можно рассчитать вечерний прием пищи так, чтобы он состоялся за 2 часа до того, как вы отправитесь спать. И пусть это будут не жирные, острые или копченые продукты, а что-то легкое – овощные, молочные и кисломолочные блюда, фрукты и т.п. А за полчаса до сна можете выпить стакан теплого молока с ложкой меда или травяного чая. Самый простой рецепт «сонного» чая: возьмите по 1 ч.л. травы пустырника и сушеницы, измельченных корней валерианы и солодки, залейте 1 стаканом кипятка, прикройте салфеткой и дайте немного настояться. Пейте теплым, маленькими глотками.

Травяной чай можно пить не только перед сном, но и в течение всего дня. Обычный прием – 3–4 раза по стакану. Вы можете купить в аптеке готовый сбор трав, способствующих крепкому сну
20 рецептов от бессонницы
  • Подробнее

Нет дневным проблемам!

Снимая перед сном одежду, освободитесь заодно и от дневных проблем. Большинство людей, озабоченных тревогами и незавершенными делами, продолжает прокручивать их и ночью, лежа в постели. Конечно, сон не идет, и это очень плохо. Гоните эти мысли от себя, не толките воду в ступе, не стройте в уме планы завтрашних баталий. Направьте свои мысли в другое русло, начните, например, вспоминать приятные моменты из своей жизни – отдых на море или на даче, картинки из детства, встречи с друзьями и т.д. Это продуктивный путь, теплые воспоминания обволокут ваше сознание и незаметно уведут в мир сновидений.

Тепло и уют

Пусть теплыми будут не только ваши воспоминания перед сном. Быстрое засыпание обеспечат тепло и уют. Попробуйте освоить такой прием: скиньте с себя одеяло и полежите без него какое-то время. Вероятнее всего, вскоре вам станет зябко. А то и совсем замерзнете, ведь форточка в вашей спальне открыта «по умолчанию» (это одно из главных условий здорового крепкого сна, о котором даже и напоминать неловко). Как только почувствуете дискомфорт, примите удобную для сна позу и укройтесь одеялом до подбородка – вас охватит такое блаженство от вновь обретенного тепла, а постель покажется такой уютной и мягкой, что вы перестанете ворочаться и тут же провалитесь в сон.

По мнению медиков, самой лучшей позой для сна считается положение лежа на правом боку со слегка согнутыми коленями. Именно оно обеспечивает условия для нормальной работы сердца и способствует полному расслаблению мышц

Поможет… Моцарт

Ученые, опираясь на результаты многочисленных исследований, утверждают, что музыка Моцарта в отличие от многих других классических произведений благоприятно сказывается на центральной нервной системе человека.

Ее прослушивание в спокойной обстановке способно оказать мощный терапевтический эффект при неврозах, неврастении – заболеваниях, частым спутником которых является бессонница

Необъяснимым образом бессмертные мелодии приводят в норму работу сердца, избавляют от страхов, нервозности, чувства тревоги – причин нарушения сна. Вы уснете не от музыки, а от покоя и безмятежности, которые она вам навеет. Слушайте перед сном Моцарта. Впрочем, можете делать это и днем, тогда вечерний отход ко сну окажется еще более легким, ведь вы будете ложиться в постель в спокойном состоянии.

Также по теме: онлайн сонник.

Методы борьбы с бессонницей. Практические рекомендации и советы
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.