Будь всегда в отличной форме! Упражнения для девушек

Красивое и стройное тело никогда не выходит из моды. Именно поэтому многие девушки часами пропадают в разнообразных спортивных клубах и комплексах. Упражнения, которые позволят добиться положительного результата и подтянуть вашу фигуру, можно выполнять и в домашних условиях.
Упражнения для фигуры
Упражнения для фигуры
Фото: Shutterstock

Упражнения для стройной талии

Лягте на спину. Руки расположите вдоль корпуса тела. Выполните упражнение ножницы, немного приподняв ноги. Для достижения максимального эффекта меняйте ритм, начиная с медленного темпа и заканчивая быстрым. Упражнение выполняйте в течение 3–5 минут.

Примите исходное положение. Лягте спиной на ровную поверхность. Ноги немного согните в коленях. Руки расположите за головой. Слегка приподнимитесь. Постарайтесь правым локтем дотянуться до левого колена. Повторите скручивание на другую сторону. Упражнение выполняйте в течение 5–7 минут с минимальной скоростью.

Сядьте на край дивана или табурета. Ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов. Руки расположите на талии. Выполните повороты корпусом тела сначала вправо, затем влево. Темп выполнения – средний. Повторите упражнение в течение 3–5 минут.

При выполнении этого упражнения основная нагрузка приходится на мышцы рук и пресс

Лягте на спину. Руки скрестите на затылке. Плечи немного приподнимите. Медленно потянитесь левой рукой к правому бедру. При выполнении упражнения следите, чтобы спина не прогибалась. Повторите движение правой рукой, дотягиваясь до левого бедра. Упражнение выполняйте в течение 3–5 минут.

Примите исходное положение. Лягте спиной на ровную поверхность. Ладони сложите за головой. Ноги немного согните в коленях. Стопы слегка разведите в стороны. Постепенно приподнимите плечи вверх и зафиксируйтесь в данном положении на 30–40 секунд. Аккуратно вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 20–25 раз.

Готовим фигуру к пляжу: 7 упражнений
  • Подробнее

Упражнения для бедер и ягодиц

Лягте на живот. Разведите руки по сторонам. Постарайтесь максимально напрячь мышцы спины, живота и ягодиц. Приподнимите руки и голову на несколько сантиметров над поверхностью пола. Зафиксируйтесь в данном положении на 20–30 секунд. Медленно вернитесь в первоначальную позу. Упражнение повторите 20–25 раз.

Данное упражнение требует небольшой физической подготовки, но при этом оно очень эффективное и задействует практически все группы мышц

Встаньте прямо. Руки положите на талию. Согните правое колено, подняв его перед собой. Следите, чтобы бедро находилось параллельно поверхности пола. Аккуратно выпрямите ногу и отведите ее назад. Вернитесь в первоначальное положение. Повторите упражнение на левую ногу. Не забывайте: спина должна оставаться ровной и не прогибаться. Упражнение выполняйте в течение 5–7 минут.

Исходное положение – стоя прямо. Руки расположите на поясе. Выполните 20–30 приседаний. Следите, чтобы спина была прямая, а бедра располагались параллельно поверхности пола.

Такой комплекс упражнений доступен девушкам для выполнения в домашних условиях. Положительный эффект можно наблюдать уже после 2–3 тренировок.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.