Будь всегда в отличной форме! Упражнения для девушек

Красивое и стройное тело никогда не выходит из моды. Именно поэтому многие девушки часами пропадают в разнообразных спортивных клубах и комплексах. Упражнения, которые позволят добиться положительного результата и подтянуть вашу фигуру, можно выполнять и в домашних условиях.

Упражнения для стройной талии

Лягте на спину. Руки расположите вдоль корпуса тела. Выполните упражнение ножницы, немного приподняв ноги. Для достижения максимального эффекта меняйте ритм, начиная с медленного темпа и заканчивая быстрым. Упражнение выполняйте в течение 3–5 минут.

Примите исходное положение. Лягте спиной на ровную поверхность. Ноги немного согните в коленях. Руки расположите за головой. Слегка приподнимитесь. Постарайтесь правым локтем дотянуться до левого колена. Повторите скручивание на другую сторону. Упражнение выполняйте в течение 5–7 минут с минимальной скоростью.

Сядьте на край дивана или табурета. Ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов. Руки расположите на талии. Выполните повороты корпусом тела сначала вправо, затем влево. Темп выполнения – средний. Повторите упражнение в течение 3–5 минут.

При выполнении этого упражнения основная нагрузка приходится на мышцы рук и пресс

Лягте на спину. Руки скрестите на затылке. Плечи немного приподнимите. Медленно потянитесь левой рукой к правому бедру. При выполнении упражнения следите, чтобы спина не прогибалась. Повторите движение правой рукой, дотягиваясь до левого бедра. Упражнение выполняйте в течение 3–5 минут.

Примите исходное положение. Лягте спиной на ровную поверхность. Ладони сложите за головой. Ноги немного согните в коленях. Стопы слегка разведите в стороны. Постепенно приподнимите плечи вверх и зафиксируйтесь в данном положении на 30–40 секунд. Аккуратно вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 20–25 раз.

Упражнения для бедер и ягодиц

Лягте на живот. Разведите руки по сторонам. Постарайтесь максимально напрячь мышцы спины, живота и ягодиц. Приподнимите руки и голову на несколько сантиметров над поверхностью пола. Зафиксируйтесь в данном положении на 20–30 секунд. Медленно вернитесь в первоначальную позу. Упражнение повторите 20–25 раз.

Данное упражнение требует небольшой физической подготовки, но при этом оно очень эффективное и задействует практически все группы мышц

Встаньте прямо. Руки положите на талию. Согните правое колено, подняв его перед собой. Следите, чтобы бедро находилось параллельно поверхности пола. Аккуратно выпрямите ногу и отведите ее назад. Вернитесь в первоначальное положение. Повторите упражнение на левую ногу. Не забывайте: спина должна оставаться ровной и не прогибаться. Упражнение выполняйте в течение 5–7 минут.

Исходное положение – стоя прямо. Руки расположите на поясе. Выполните 20–30 приседаний. Следите, чтобы спина была прямая, а бедра располагались параллельно поверхности пола.

Такой комплекс упражнений доступен девушкам для выполнения в домашних условиях. Положительный эффект можно наблюдать уже после 2–3 тренировок.