Быстрая методика обучения танцам

Красиво танцевать умеет не каждая девушка, однако обучиться этому искусству можно довольно быстро и даже в домашних условиях. Разбудить в себе талант танцовщицы и развить его до нужных вам высот поможет методика быстрого обучения танцам.
Красиво
Как научиться красиво танцевать дома?
Фото: Shutterstock

Подготовка к занятиям

Существует несколько основных условий, при соблюдении которых можно приступать к быстрой методике обучения танцам. Выбрав место (в данном случае – у вас дома), позаботьтесь о том, чтобы вас никто не отвлекал. Также понадобится удобная и красивая одежда, которая не будет стеснять ваши движения и в которой вы будете ощущать себя привлекательной.

Благодаря яркой одежде процесс обучения не превратится в рутинное занятие, а будет доставлять вам удовольствие и поднимать настроение

Еще одно обязательное условие – регулярность тренировок. Составьте график, согласно которому вы будете посвящать танцам по одному часу несколько раз в неделю. При регулярном выполнении методики вы заметите положительный результат довольно скоро.

И наконец, определитесь с танцевальным стилем. Выбрав танец себе по душе, найдите в интернете подходящий видеоурок или видео известных в этом стиле танцовщиков и смело начинайте заниматься, соблюдая правила, приведенные ниже.

Начинаем красиво танцевать

Учась танцевать, вы в первую очередь должны уметь точно представлять мысленное танцевальное движение – сложно изучить любой элемент танца, не «увидев» его в голове. С первых уроков оттачивайте визуальное представление, создавая в голове движения, отработанные до совершенства (идеомоторная гимнастика).

Занятия должны быть регулярными и правильно выстроенными: переходите от простых танцевальных элементов к сложным, а не наоборот

В процессе тренировки старайтесь не переутомляться, обязательно делайте перерывы. В противном случае картина действий в вашей голове будет смазанной, и вы запрограммируете тело на погрешности в танце. Основным условием идеомоторной гимнастики является абсолютно точное движение, которое становится менее точным с каждой неверной попыткой выполнить тот или иной танцевальный элемент. Если он не получается, сразу исправляйте его, повторяя мысленно и физически нужное движение, пока оно не станет совершенным.

Стриптиз - красивый танец для раскрепощенных девушек
  • Подробнее

Представляем танец правильно

Во время идеомоторной тренировки максимально концентрируйтесь на мельчайших мышечных сокращениях, выполняемых вами в каждом танцевальном движении. Старайтесь прочувствовать все, даже самые мелкие мышцы, которые работают при выполнении того или иного элемента. Чисто визуальное представление о нем не даст вам эффективного результата.

На первых порах мысленно выполняйте любое танцевальное упражнение в позе, которая соответствует положению тела в момент физического выполнения данного упражнения

Делайте каждый новый элемент танца в замедленном темпе – так вы сможете добиться максимальной точности при его исполнении. Представляя конкретное танцевальное движение, разбитое на отдельные элементы или шаги, старайтесь не фиксироваться на конечном результате.

Добившись уверенного мысленного исполнения, введите в дополнение к идеомоторной тренировке имитационные движения, которые должны точно передавать картину танца, представляемую вами.

Техника танца

Перед тем как приступить к тренировке, необходимо размять и разогреть мышцы и суставы. Так вы подготовите свое тело к непривычной физической нагрузке и застрахуете себя от растяжений и других неприятных травм. Выполнив разминочные упражнения, включите музыку с четким ритмом (ваша любимая музыка вполне подойдет) и расслабьтесь, почувствовав ритм. Внимательно запомните элементы, предлагаемые в видеоуроке, и повторите их вслед за профессиональным танцором.

Красивый
Красивый танец: как научиться?
Фото: Shutterstock

На втором занятии танцевальных элементов будет больше, однако начинайте его с повторения именно тех движений, которые вы выучили на первой тренировке. Повторив сначала все движения, особое внимание уделите тем элементам, которые у вас получаются хуже всего. Чтобы двигаться дальше, вам придется отработать их до совершенства.

Для облегчения задачи составьте список не дающихся вам движений и совершенствуйте их на протяжении десяти-пятнадцати минут во время каждого занятия

Разобравшись с имеющимися недоработками, приступайте к освоению новых элементов. Не торопитесь при этом, тщательно и внимательно прорабатывайте все детали. Следите за тем, как танцор двигается и распределяет свой вес – это очень важный фактор при правильном выполнении танцевальных движений. Каждый новый элемент нужно отрабатывать на протяжении пяти минут – профессионалы рекомендуют начинающим танцорам придумать каждому элементу свое название, чтобы они проще запоминались.

После завершения тренировки не спешите упасть на диван и расслабиться – тело должно остыть постепенно и находясь в движении. Для этого включите медленную музыку и плавно потанцуйте, не выполняя при этом сложных элементов. Дышите ровно и глубоко, прочувствуйте свою грациозность и легкость, похвалите себя за удачное занятие – мышцы избавятся от напряжения, а тело не отблагодарит вас чудовищной утренней крепатурой, что особенно актуально для организма девушек.

Также интересно почитать: сухость кожи ног.

Худеем, танцуя! Как танцы влияют на нашу фигуру
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.