Что делать, если вес стоит на месте?

Даже при строгом соблюдении диеты и изнуряющих тренировках в тренажерном зале вес может замереть на одной цифре. Избавиться от лишних килограммов порой не получается на протяжении нескольких месяцев. Так что же делать, если вес стоит на месте?

если вес стоит
Если вес стоит на месте, не стоит опускать руки
Фото: Getty

Что такое эффект плато?

Если ваш вес стоит на месте, в то время как вы сидите на строгой диете и занимаетесь спортом, то вы достигли фазы плато. Это явление связано с привыканием организма к новым условиям жизни. Со временем тело учится расходовать столько калорий, сколько потребляет, поэтому на весах вы постоянно видите одну и ту же цифру.

Время такого застоя индивидуального для каждого. По статистике вес не изменяется около трех недель. Спустя определенный срок организм перестроится и вы сможете успешно продолжить похудение.

Почему стоит вес при похудении?

Современные диетологи выявили несколько причин, почему вес стоит на месте:

  1. Превышение необходимого количества калорий. Если вы употребляете запрещенные продукты, например, кондитерские изделия, то организм будет получать больше калорий, чем сможет израсходовать. В результате лишние килограммы не уходят. Справиться с проблемой поможет пересмотр рациона и отказ от высококалорийных продуктов.
  2. Употребление некоторых блюд приводит к застою жидкости в организме. Каждый невыведенный литр воды прибавляет один килограмм. В этом случае старайтесь свести к минимуму употребление соли.
  3. Недостаточная физическая активность. Для похудения одной диеты недостаточно. Занятия спортом должны войти в привычку. Причем физическим нагрузкам нужно отводить не менее 40 минут в день. Если вы регулярно занимаетесь в тренажерном зале, а вес все равно не уходит, попробуйте перейти на спокойные нагрузки. Займитесь йогой или пилатесом.
  4. Отсутствие режима питания также может стать причиной появления эффекта плато. Старайтесь каждый день питаться в одно и то же время. Так организм научится равномерно расходовать потребляемые калории и не будет откладывать запасы.
  5. Одних занятий спортом для эффективного похудения недостаточно. Каждый день находите время для прогулок на свежем воздухе. Так вы не только сдвинете вес, но и улучшите общее состояние организма.
  6. Если вес стоит на месте, это может быть связано с недостатком белка. Человек должен употреблять 0,5 гр. белка на каждый килограмм веса. Для этого ешьте побольше телятины, птицы, рыбы и молочных продуктов.

Теперь вы знаете, почему стоит вес и что с этим делать. Если вы учтете все рекомендации, то процесс похудения пройдет легко.