Конкурс

Что делать, если плохо спится ночью и часто просыпаешься

Проблема со сном является одной из самых распространенных. Человек либо спит поверхностно, либо не спит вообще. А следствие из этого одно – неминуемое ослабление нервной системы. Вопрос «что делать?» однозначно решаем! Далее несколько простых и действенных методик, как наладить свой отдых. Выбирайте ту, что по душе!
плохо сплю по ночам что делать
Плохо сплю по ночам: что делать
Фото: Getty

Причины нарушения сна

Сон может нарушаться по ряду причин:

1. Душная комната. Оптимальная температура воздуха в помещении +18 градусов.

2. Отвлекающие факторы – шумные соседи, громкие звуки, звонки телефонов, шум с улицы.

3. Поздний ужин. Уснуть на полный желудок очень сложно. Медики не рекомендуют есть позже 18:00. Если же желудок сильно требует пищи ночью, утолите голод йогуртом или кефиром.

4. Вечерняя чашечка кофе. Работающему человеку сложно отказаться от ароматного напитка, улучшающего концентрацию внимания. Кофеин действительно активизирует мозг для решения конкретной задачи. Только его возбуждающее действие остается на ночь, мешая уснуть.

5. Вредные привычки. Алкоголь и сигареты только краткосрочно снимают напряжение, в долгосрочной перспективе они ослабляют и без того хрупкую нервную систему.

6. Собственные мысли. Люди умственного труда продолжают мысленно решать рабочие проблемы даже во внерабочее время.

7. Стресс. Нервное напряжение – самая распространенная причина бессонницы.

8. Объективные проблемы со здоровьем. Когда болит голова, ломят суставы или беспокоит какой-либо орган, заснуть нереально.

Перечисленные 8 причин – самые распространенные нарушители ночного отдыха. Так что, если вас беспокоит вопрос, как быть, если я плохо сплю ночью и часто просыпаюсь, в первую очередь убедитесь, не мешает ли вам что-то из перечисленного.

Плохо сплю ночью – что делать?

Понять причину, которая мешает вашему сну. Самые распространенные нарушители ночного отдыха – шум и свет. Поэтому необходимо создать в комнате тишину и темноту.

Некоторым людям помогает уснуть фоновый звук – тихая музыка или сериал по телевизору. Научитесь расслабляться независимо от внешних факторов. Так вы гарантируете крепкий сон в любых условиях – даже там, где нет благ цивилизации.

плохо сплю ночью просыпаюсь
Плохо сплю ночью, часто просыпаюсь
Фото: Getty

Полезная профилактика

Улучшить качество сна помогут следующие простые действия:

• свежий воздух в комнате. Не забывайте проветривать помещение;

• удобная постель. Подушка, одеяло, матрас должны максимально расслаблять тело;

• избавление от внешних раздражителей. Крепкий сон наиболее вероятен в темноте и тишине. Поэтому плотные шторы и хорошая звукоизоляция – ваши верные друзья;

• никакого телесного дискомфорта! Если что-то беспокоит, как можно скорее к врачу.

Что поможет уснуть: конкретные методики

Я уже создал тишину и темноту в спальне и все равно ночью плохо сплю, просыпаюсь – как быть? Тогда нужно просто расслабить нервную систему. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам уснуть:

1. Прогулка вечером. Если рядом с домом есть парк или сквер, идите именно туда. Общение с природой – прекрасное времяпрепровождение перед ночным отдыхом.

2. Теплая ванна. Если у вас есть морская соль, пена для ванны или травы, добавьте их в ванну. Во-первых, они имеют приятный запах. Во-вторых, обладают релаксирующим эффектом. После успокоительной ванны вы уснете максимально быстро, а сон ваш будет крепким.

3. Чтение интересной книги. Несколько страниц из увлекательной книги или познавательного журнала отвлекут вас от беспокойных мыслей. Только никакой рабочей литературы!

Разгрузка подсознания

Подсознание человека – это неизведанная бездна, в которой хранится море информации. Сознание контролирует подсознание во время бодрствования, во время сна – наоборот. Тревожный сон и кошмары возникают из-за активной работы подсознания.

Психологи рекомендуют занимать подсознание насущными задачами. Для этого вечером берем блокнот и записываем важные события прошедшего дня. Во время сна подсознание будет прорабатывать текущие события, а не выплескивать глубинные страхи в плохие видения.

Желаем крепкого сна и отличного настроения!

Комментарии10
Гость31.10.17 17:33

Я Мария, мне 24 года, не спала три месяца, по три часа за ночь и все. Утром зомби... Думала, что кончусь от такого образа жизни!! Много чего пробовал пить, помог магний, пила магнерот. Сладкие меловые таблеточки спасли меня, сейчас засыпаю нормально, сплю хорошо, утром силы есть, все хочу и могу.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость09.08.17 15:57

У меня дочь стала плохо спать по ночам этой весной. Она в 11 классе была, ЕГЭ готовилась сдавать. Очень переживала по этому поводу, из-за этого и не спала. Я ей пыталась чай мятный на ночь давать, капли успокаивающие в аптеке брала. Ничего не помогло. Пришлось к врачу идти. Он порекомендовал пить позитив. Дочь пила его все время до сдачи ЕГЭ. Сон нормализовался, стала легче переносить стрессовые ситуации.

ОтветитьРедактироватьУдалить

А я вот решила тоже Гербастресс Ночной попробовать. Состав очень уж впечатляющий - тут и валериана, способная сон восстанавливать, и хмель, нервную систему успокаивающий. Принимаю сравнительно недавно, но заметила, что благодаря валериане и правда, засыпаю теперь намного легче уже

ОтветитьРедактироватьУдалить
Vellassa25.05.17 12:44

Хорошая статья, я бы добавила сюда еще триптофан, он и для сна, и для настроения.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость25.05.17 19:52

без рекомендации врача лучше ничего не принимать))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Vellassa25.05.17 20:49

вот триптофан как раз можно, это биологически активная добавка всего-то, никаких побочек. Я с ним хоть спать стала, как человек, а не по 3-4 часа перед работой урывать, теперь стабильно в 11 уже сплю, в 6 встаю и отлично себя чувствую.

ОтветитьРедактироватьУдалить
TAKTA_rofa27.05.17 11:13

мне почему-то казалось, что триптофан – это лекарство, успокоительное, видимо перепутала, пардоньте.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Vellassa28.06.17 18:14

он и успокоительный, и от бессонницы, мне так трудно рассказать, я не врач все-таки, но в нем содержится аминокислота L-триптофан, которая участвует в синтезе серотонина и меланина, гормона счастья и гормона сна)) понимаете, да?)) отсюда его действие на настроение и на сон))

ОтветитьРедактироватьУдалить
lora.deryagina29.03.17 09:11

Я тоже спала плохо, все это нервная работа сказывалась на моем сне. Тогда решила, что нужно нервную систему успокаивать и для этого что-нибудь попить. Сначала думала Афобазол начать принимать. Но состав не внушил у меня доверия, странный какой-то. Тогда решила Гербастресс ночной купить, состав понравился, натуральный. Именно такой состав и хотела. За полчаса до сна принимаю это средство и сплю всю ночь. Поэтому теперь днем не хожу и не засыпаю на ходу, а вполне нормально себя чувствую.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость29.03.17 05:07

Я тоже стала плохо спать по ночам. Что можно начать принимать?

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.