Что есть после тренировки, чтобы увеличить ее эффективность?

Мечтаете иметь красивое рельефное тело? Тогда стоит обратить пристальное внимание на питание после тренировки. Почему оно так важно и как с его помощью увеличить эффективность фитнеса разбираемся в этой статье.

Особенности питания после тренировок

Хорошо знакомая диетологам ситуация: усердные и регулярные тренировки следуют одна за другой, а воз — то есть слабые мышцы и накопленный жирок — и ныне там. Отсутствие желаемого результата расстраивает и сводит на нет энтузиазм. Но если продумать весь план действий, от построения занятий до питания после них, успех ждать себя не заставит.

Основная цель особого рациона после занятий — восстановить силы и обеспечить набор мышечной массы. Одним словом, ответ на вопрос — можно ли есть после тренировки — прост: конечно, да! Но рацион нужно подбирать с учетом результата, который вы хотите получить.

Как питаться в первый час после занятий?

Если главная задача — похудение, и кардионагрузки в зале стали основным направлением занятий, то питание должно восстановить запасы гликогена. Прежде чем начать сжигать жировую ткань, организм в процессе занятий расходует сахар в крови, затем его остаток, гликоген, и только далее — жир. Если вовремя не восстановить гликогеновые запасы, процесс похудения замедлится.

Чтобы этого не произошло, рекомендуется еще в зале выпить порцию смузи, сока или съесть фрукт. Это единственное время суток, когда легкоусвояемые быстрые углеводы могут нести пользу. Полноценный же обед или ужин можно себе позволить не ранее, чем через 2 часа после фитнеса

Если задача — нарастить мышечную массу и улучшить рельеф тела — действует правило «метаболического окна». Для восстановления мышц необходимо поесть в течение часа после окончания занятий. Мышечная масса растет в периоды покоя, а не во время тренировки, как кажется многим.

Самое худшее после силовых занятий — не есть вообще, в таком случае недалеко и до атрофии мышц, появления сильных болей и слабости. И напротив, правильная еда, поступившая в организм до момента закрытия «метаболического окна», гарантирует скорый рост мышечной массы. Белковая нежирная пища — творог, мясо, рыба, птица — лучший вариант после нагрузок. Качественный протеиновый коктейль также может помочь, особенно в ситуации, когда времени на полноценный обед не хватает.

Можно ли есть после тренировок специальные жиросжигающие добавки и коктейли? Специалисты полагают, что применяя их сразу же по окончании занятий, действительно возможно получить хорошие результаты.

Что есть после тренировки?

Натуральная пища восстановит запас необходимых веществ после нагрузок.

Список лучших продуктов для фитнес-рациона перед вами:

  • Куриное или индюшиное мясо — основа диеты не только для спортсменов, но и для всех тех, кто придерживается правильного, сбалансированного питания. Птица — лучший источник нежирного белка, вкусный и доступный продукт. Единственное отметим, что есть после тренировок лучше грудную часть, а ножки и крылышки употреблять в другое время суток.

  • Кальмар — еще один рекордсмен по содержанию белка. Минимальное содержание жира, отличные вкусовые качества, идеальная сочетаемость с другими продуктами делают филе кальмара незаменимым продуктом для фитнес-рациона. А небольшую баночку кальмара в собственном соку вполне можно взять с собой в зал вместо искусственных протеиновых коктейлей.

  • Творог и другие нежирные кисломолочные продукты (йогурт, кефир, ряженка) — отличное подспорье после тренировки и незаменимый компонент правильного питания. Рост мышечной массы, улучшение пищеварения, доступность и сотни вариантов использования — главные плюсы этих продуктов.

  • Сложные углеводы обладают низким гликемическим индексом, не повышают уровень сахара крови, и являются основным источником энергии для организма. Без них невозможно ни похудеть, ни создать красивый рельеф тела. Употреблять их лучше всего в первой половине дня, ведь они дают долгое чувство насыщения. Бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы, зерновые, прошедшие минимальную обработку, овощи — вот основа правильной диеты.

Сбалансированное питание значительно сократит ваш путь к подтянутому красивому телу.