Действенные, эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Жалобы о том, как лишний вес мешает жить, строить отношения и делать карьеру, – весьма распространенное явление. Кроме того, избыток веса может негативно сказаться на общем состоянии организма и спровоцировать некоторые заболевания. Проще говоря, если похудеть раз и навсегда, то жить станет веселее. Но не все верят, что проститься с лишними килограммами можно в домашних условиях без применения косметических процедур, изнуряющих тренировок и лекарств.
Домашняя диета
Домашняя диета
Фото: Shutterstock

Как реализовать мечту

Итак, вам нужно сбросить лишний вес, и вы, конечно же, предпочитаете простой, но эффективный способ, который не навредит организму. Вот несколько несложных рекомендаций, которые будут стимулировать похудение.

Прежде всего пересмотрите свой рацион и замените вредные для организма продукты на близкие к ним полезные.

Например, вместо сладких тортиков и конфеток начните употреблять сухофрукты

При этом если продукт позволяет, то его нужно менять постепенно без совершения насилия над собой. В качестве примера возьмите жирную ветчину, которую вы уже длительное время любите кушать на завтрак. Не стоит резко переходить на обезжиренный продукт. Сначала поменяйте жирный бекон на обычную ветчину и только потом на постный продукт. Диетологи утверждают, что принцип резкого снижения потребляемых калорий, который предлагают большинство диет, способствует только замедлению процесса обмена веществ. В связи с этим гораздо лучше заменить вредные жиры более полезными углеводами. А вот сокращать объем питания при этом совсем не обязательно.

Следующий этап перемен будет заключаться в отказе от вредных привычек, связанных с питанием. Ни в коем случае не делайте все спонтанно. Главный секрет состоит в том, чтобы все менять постепенно. Если вы привыкли к полднику, то будет неправильно резко от него отказаться и мучительно ждать ужина. Более рациональный путь – постепенно передвигать время перекуса, пока оно не совпадет с ужином.

Перевоспитывая свой организм таким мягким образом, вы постепенно добьетесь желаемого результата и начнете правильно питаться
Диета для улучшения состояния кожи
  • Подробнее

И напоследок: не забывайте про поощрения, чтобы было приятно и не трудно покорять новые вершины. Например, если вы всю прошлую неделю тщательно следовали новым принципам питания, то нет ничего плохого в том, чтобы поощрить себя любимым блюдом.

Лучше всего худеть медленно и постепенно, получая при этом действенный результат без ущерба для здоровья и организма

Если же вам нужно сбросить пару лишних килограммов, которые появились во время новогодних праздников, то стоит попробовать такой простой способ:

  • во-первых, увеличить норму потребления жидкости. Оптимальное условие – пить чистую воду или зеленый чай
  • во-вторых, разнообразить свой рацион. Обязательно включить в меню свежие овощи и фрукты. Богатое содержание клетчатки в овощах поможет быстро и эффективно утолить чувство голода
  • в-третьих, отказаться от спиртного, которое даже в небольших количествах обезвоживает организм
  • в-четвертых, обеспечить свой организм кальцием, которым богаты молоко, рыба и творог. Присутствие кальция в организме способствует ускорению процесса снижения веса
  • в-пятых, не отказывайте себе в молочных продуктах, которые кроме кальция богаты и животными жирами, так необходимыми организму
  • в-шестых, попробуйте ежедневно несколько снижать количество калорий, заменяя мороженое йогуртом, торт – пудингом, а конфеты – сухофруктами
  • в-седьмых, старайтесь есть меньше соли. Для этого исключите из рациона полуфабрикаты, блюда восточной кухни, чипсы, сырокопченые продукты и не пересаливайте еду

Худеем дома

Если хотите похудеть основательно, то вам поможет только правильная диета. При этом следует отметить, что не все домашние диеты щадящие и дают возможность сохранить постоянный вес.

Снизить вес практически моментально и без особых усилий поможет легкая диета на основе чая. Принцип диеты заключается в том, что зеленый чай богат белком и активными веществами. Употребляя чай более пяти раз в день, вы обретете быстрый способ избавления от лишнего веса и не навредите организму. Кроме чая в пищу можно употреблять овощи и фрукты. Диету не рекомендуется соблюдать более двух недель.

Сбросить лишний вес
Сбросить лишний вес
Фото: Shutterstock

Если вы не любите зеленый чай, то сбросить вес в домашних условиях можно и по-другому. Первые два дня на завтрак включайте в меню нежирное мясо с гречневой кашей без масла. На обед кушайте отварную рыбу и нежирный творог. Вместо ужина – кефир. Последующие три дня можно употреблять в пищу салаты из зелени или фруктов. А на ужин снова стакан кефира. Меню следующих дней должно быть исключительно кефирным. Причем кефир должен быть нежирным (1%), а диета длится не более семи дней.

Важно уяснить, что любая диета кроме пользы и снижения веса может нанести организму вред, поэтому не забудьте заглянуть к диетологу, который в зависимости от индивидуальных особенностей вашего организма сможет дать полезные рекомендации.

Диетологи делают акцент на том, что худеть лучше всего при помощи щадящих диет и лекарственных средств, которые снижают чувство голода

Лучше всего в качестве домашней диеты выбрать одну из низкокалорийных диет, основанных на сытном, но сбалансированном питании, которое гарантированно принесет эффективный и действенный результат. Сытные диеты помогут похудеть без чувства голода. Если вы один раз освоите науку и культуру правильного питания, вам больше не придется считать калории и увлекаться диетами. Ваш вес всегда будет в норме.

Читайте дальше про диеты для похудения боков и живота.

Как похудеть быстро и эффективно: топ-10 экспресс-диет
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.