Действенные методы снижения веса на 10 кг

Многие женщины на собственном горьком опыте уже убедились, что непродуманные и несбалансированные экспресс-диеты наносят организму непоправимый вред и становятся причиной появления еще большего количества лишних килограммов. Но это вовсе не означает, что вы не сможете стать стройнее и сбросить 10 кг, если действительно этого захотите. Существуют действенные методики как быстрого, так и постепенного избавления от лишнего веса.

Быстрый способ похудеть

Таким способом являются так называемые жесткие диеты, например японская или яичная. Такие диеты рассчитываются на строго определенное количество дней и меню, в котором нельзя менять состав продуктов и порядок их употребления. Если это произошло или в том случае, когда вы нарушили режим питания, отказавшись от диеты на день, вам придется все начать сначала и вернуться в отправную точку – к меню первого дня.

Все продукты, которые разрешается употреблять, и их сочетания являются взвешенными и научно обоснованными рекомендациями диетологов, именно такая их последовательность и количество являются гарантией эффективности. При японской диете из меню кроме традиционных для диетического питания продуктов полностью исключается соль, при яичной диете, как следует из названия, ежедневно требуется есть на завтрак по паре яиц. Кроме этого, в рацион включены белки, полиненасыщенные жирные кислоты и углеводы в приблизительно одинаковых пропорциях, а также относительно большое количество свежих овощей и фруктов с высоким содержанием клетчатки.

Такие диеты, несмотря на то что относятся к несбалансированным, не успевают нанести большой вред здоровью, поскольку сроки их ограничены 2 неделями. Действие их направлено не столько на похудение, которое в эти короткие сроки происходит не за счет сжигания жировых клеток, а за счет потери воды и белка из мышечных тканей, сколько на то, чтобы нормализовать процессы метаболизма, стимулировать обмен веществ. При строгом выполнении диеты и правильном соблюдении режима питания при выходе из нее и в последующие несколько месяцев ваш вес, потерянный в первые недели, уже не вернется к вам, да еще и с довеском, как это происходит обычно. В результате этих диет вы должны пересмотреть свои пищевые привычки и надолго, если не навсегда, отказаться от рафинированных продуктов.

Следует помнить, что такой рацион питания не зря называют жестким, вам придется действительно проявить силу воли. Учтите, что подобные эксперименты могут нанести вред организму, если будут проводиться регулярно, поэтому использовать и ту, и другую диету нужно не чаще чем раз в два года.

Как худеть медленно, но верно

К действенным методам можно отнести постепенный способ сбросить лишние килограммы, который не потребует от вас таких героических усилий, как предыдущий, хотя и в этом случае вам придется пересмотреть свой режим питания. Он основан на учете тех биохимических процессов, которые происходят в организме человека в течение суток. Кислотно-щелочной баланс не остается постоянным в течение 24 часов: он нейтрален рано утром и в середине дня, в первой половине дня в организме происходит ощелачивание, во второй – закисление. Поэтому в первой половине дня вы должны обязательно плотно завтракать и не пропускать обед, а во второй – есть на ужин низкокалорийные продукты и прекращать всяческие перекусы, как минимум за 3–4 часа до того, как отправитесь в кровать.

Единственное условие, которого вы должны строго придерживаться: не заставляйте организм голодать, как бы вам ни хотелось ускорить процесс похудения. Это обернется против вас: почувствовав возможность голода, организм тут же начинает перестраивать свою работу и меняет гормональный баланс, чтобы начать делать запасы и избежать голодной смерти, ведь он не знает, что вы этого тоже не хотите. Поэтому всегда держите под рукой яблоко, пару абрикосов или кусочек нежирного сыра, чтобы ваш организм был спокоен за свое продуктовое снабжение.

Чтобы быстрее нормализовать обменные процессы в организме, откажитесь от вредных привычек и сократите количество выпиваемых чашек кофе

Вы будете медленно, но верно терять свои килограммы, если будете включать в свой рацион не только «правильные» продукты, но и те, которые стимулируют обмен веществ. К таковым, например, относится:- нежирный творог;- сырой лук;- чеснок;- острый перец;- имбирь.Ешьте все, что усваивается медленно, на переваривание чего организм будет тратить время и силы, это также поможет избежать чувства голода. Контролируйте количество съеденного, приучите себя есть определенное количество пищи, чтобы не объедаться при каждом удобном случае, пользуясь тем, что желудок «растянут».

К продуктам, которые тормозят обменные процессы, относятся все, в которых содержатся дрожжи, а также свежее молоко, свиное сало, дыни и грецкие орехи, овощи из семейства пасленовых: картофель, томаты, баклажаны

Но, судя по опыту и отзывам тех, кто успешно потерял свои килограммы таким способом, вам следует приложить дополнительные усилия, чтобы помочь своему организму быстрее и эффективнее справиться с теми жировыми запасами, которые вы складировали несколько лет. Для этого надо всего лишь не лениться, а хотя бы 2–3 раза в неделю посещать спортивный или тренажерный зал, чтобы немного попотеть и укрепить мышцы. Если на это нет времени, то хотя бы больше ходите – откажитесь от лифтов, если можно, пешком добирайтесь на работу. Уже через месяц-два вы увидите первые результаты, которые и станут стимулом для вас, чтобы терять лишние килограммы и дальше.