Диета "5 столовых ложек": любые продукты маленькими порциями

Одно из правил большинства диет – не переедать – является основополагающим системы «5 столовых ложек». Сидя на ней можно есть все, но небольшими дозами. И, как показывает практика, придерживаясь его, можно значительно сбросить вес.
Диета 5 столовых ложек
Диета 5 столовых ложек
Фото: Shutterstock

Меньше есть

Ответы на вопрос «как похудеть» ищут врачи, диетологи, да и просто люди, страдающие избыточным весом, на протяжении многих десятилетий. И находят. В настоящее время похудеть можно, прибегая к самым разным диетам, которые, бесспорно, приносят результат. Но постепенно, стоит только изменить рацион, килограммы, пусть и не с прежней скоростью, снова возвращаются на свое место. Однако американские диетологи пришли к выводу, что не обязательно ограничивать себя в еде: достаточно просто сократить объем употребляемой пищи. То есть, есть можно все, что и раньше, но меньшими дозами. Например, пяти столовых ложек за один прием пищи любой еды, будь то мясо, гарнир, сладости, считают специалисты, достаточно, чтобы обеспечить организм необходимой энергией и утолить чувство голода. Постепенно желудок начнет сжиматься, а значит, будет быстрее наступать чувство насыщения. Таким образом, вы избежите переедания, которое в большей степени и провоцирует лишние килограммы, и приведете в порядок свою фигуру.

В 80-х годах ХХ столетия в Америке было модно есть небольшими порциями, для чего звезды подиума, эстрады и кино, чтобы похудеть, зачастую пользовались детской посудой

Диета 5 ложек

Свое название диета получила неслучайно: диетологи посчитали, что в совокупности объем пяти столовых ложек равняется 100-150 граммам. Этого количества еды достаточно, чтобы не чувствовать голод, нормализовать процесс пищеварения и запустить процесс похудения. Примечательно, что при этой диете не нужно ни в чем себя ограничивать. Ешьте все, что и ранее. Просто сократите объем пищи. Ваша порция на завтрак, обед и ужин не должна превышать пяти столовых ложек. Примечательно, что данная диета не ограничивает количество приемов пищи. Например, вы можете есть через каждые три часа, но соблюдая все то же правило пяти ложек.

В одной столовой ложке примерно 25 г сыпучего вещества и 20 г твердого. Ложка должна быть без «горки»
Экспресс-диета - 5 дней, изменившие фигуру
  • Подробнее

Если вы едите калорийную пищу, количество приемов пищи можно сократить до трех в день. Любителямм легкой еды есть можно чаще. Как правило, количество приемов пищи для каждого человека индивидуально. Но если вы любитель жирной еды, вес будет уходить значительно дольше, чем у тех, кто следит за своим питанием и подбирает «правильные» продукты. Ешьте овощи, фрукты, готовьте еду на пару (она значительно полезнее) и обязательно считайте отправленные в рот ложки.

Правила диеты

Соблюдать данную диету очень просто.

Главное – запомнить основные правила:

  • ешьте небольшими порциями (5 столовых ложек)
  • не обязательно сокращать число приемов пищи, в данном случае есть можно, когда захочется, но не ранее, чем через три часа после последнего приема
Объем выпитой в течение дня жидкости не нужно сокращать: хотите пить – пейте
  • постарайтесь пить меньше сладких напитков, хотя полностью сахар из рациона исключать не стоит
  • продукты могут быть любыми
  • не торопитесь во время еды, тщательно пережевывайте пищу

Очень действенная диета, которая реально помогает.

Уменьшаем объем желудка: диета «Пять столовых ложек»
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.