Диета «Американские горки» Мартина Катана: похудение без стрессов и мучений

Диета «Американские горки», которую придумал американский психолог Мартин Катан, рассчитана на три недели и помогает без мучений избавиться от трех до десяти килограммов лишнего веса.
Диета "американские горки"
Диета «Американские горки»
Фото: Shutterstock

Суть этой системы питания – в чередовании количества калорий, отсюда и название «Американские горки». Дело в том, что резкое урезание потребляемых калорий на длительный срок может привести к нарушению обменных процессов в организме, и это грозит скорым возвратом прежнего веса. Диета Мартина Катана исключает эту возможность: организм получает в разные дни разное количество калорий, поэтому метаболизм не замедляется.

Сам создатель диеты сбросил с ее помощью более 30 кг

Питание «Американские горки»

В этой диете нет запрещенных продуктов, вы сами выбираете то, что хотите съесть, важно только уложиться в суточный калораж. По возможности нужно лишь сократить количество потребляемых жиров.

Первые три дня необходимо ограничиться 600 ккал, в следующие четыре дня – 900 ккал. Затем следует самый щадящий цикл «Американских горок» – целая неделя с суточной нормой 1200 ккал. Третья неделя полностью повторяет первую.

Конечно, такое количество калорий показано не каждому организму. Перед тем, как сесть на диету «Американские горки», рекомендуется проконсультироваться с врачом. Вполне вероятно, что вам потребуется увеличить количество калорий, но принцип «скачков» менять не придется.

Несмотря на то что строгих ограничений по продуктам нет, во время диеты специалисты все-таки рекомендуют отдавать предпочтение белковой пище (включите в свое меню яйца, постное мясо, тофу, соевое молоко) и овощам.

Диета «американские горки»: эффект и результат
  • Подробнее
Важно во время диеты давать своему организму нужное количество воды – от одного до двух литров в сутки

Советы для худеющих по Мартину Катану

Похудение без стрессов и мучений ускорится, если подключить к диете занятия спортом. Если не выполнять физические упражнения, то по методу Мартина Катана за три недели можно сбросить от трех до шести килограммов. А если заниматься в день хотя бы по 40–50 минут, то за этот же период можно избавиться от 10 лишних кило!

Однако не стоит забывать, что максимально допустимая потеря веса – 2,5 килограмма в неделю. В противном случае такое похудение может обернуться серьезными проблемами со здоровьем.

В целом результат «Американских горок» сохраняется на долгое время, а диету можно при желании повторить. Только делать это не рекомендуется раньше чем через два-три месяца после окончания трехнедельного цикла похудения.

Система похудения, разработанная Мартином Катаном, идеально подходит для женского организма. Но при необходимости ее могут использовать и мужчины, для них желаемый результат будет заметен еще быстрее.

Худеть вредно: популярные диеты глазами эксперта
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.