Диета «Американские горки» Мартина Катана: похудение без стрессов и мучений

Диета «Американские горки», которую придумал американский психолог Мартин Катан, рассчитана на три недели и помогает без мучений избавиться от трех до десяти килограммов лишнего веса.

Суть этой системы питания – в чередовании количества калорий, отсюда и название «Американские горки». Дело в том, что резкое урезание потребляемых калорий на длительный срок может привести к нарушению обменных процессов в организме, и это грозит скорым возвратом прежнего веса. Диета Мартина Катана исключает эту возможность: организм получает в разные дни разное количество калорий, поэтому метаболизм не замедляется.

Сам создатель диеты сбросил с ее помощью более 30 кг

Питание «Американские горки»

В этой диете нет запрещенных продуктов, вы сами выбираете то, что хотите съесть, важно только уложиться в суточный калораж. По возможности нужно лишь сократить количество потребляемых жиров.

Первые три дня необходимо ограничиться 600 ккал, в следующие четыре дня – 900 ккал. Затем следует самый щадящий цикл «Американских горок» – целая неделя с суточной нормой 1200 ккал. Третья неделя полностью повторяет первую.

Конечно, такое количество калорий показано не каждому организму. Перед тем, как сесть на диету «Американские горки», рекомендуется проконсультироваться с врачом. Вполне вероятно, что вам потребуется увеличить количество калорий, но принцип «скачков» менять не придется.

Несмотря на то что строгих ограничений по продуктам нет, во время диеты специалисты все-таки рекомендуют отдавать предпочтение белковой пище (включите в свое меню яйца, постное мясо, тофу, соевое молоко) и овощам.

Важно во время диеты давать своему организму нужное количество воды – от одного до двух литров в сутки

Советы для худеющих по Мартину Катану

Похудение без стрессов и мучений ускорится, если подключить к диете занятия спортом. Если не выполнять физические упражнения, то по методу Мартина Катана за три недели можно сбросить от трех до шести килограммов. А если заниматься в день хотя бы по 40–50 минут, то за этот же период можно избавиться от 10 лишних кило!

Однако не стоит забывать, что максимально допустимая потеря веса – 2,5 килограмма в неделю. В противном случае такое похудение может обернуться серьезными проблемами со здоровьем.

В целом результат «Американских горок» сохраняется на долгое время, а диету можно при желании повторить. Только делать это не рекомендуется раньше чем через два-три месяца после окончания трехнедельного цикла похудения.

Система похудения, разработанная Мартином Катаном, идеально подходит для женского организма. Но при необходимости ее могут использовать и мужчины, для них желаемый результат будет заметен еще быстрее.