Диета блюдечко - как она работает?

Как похудеть тем, у кого нет времени на бесконечный подсчет калорий, белков, жиров и углеводов? Могут ли сбросить вес люди, не желающие радикально менять свой рацион? И у них есть шанс постройнеть. В этом им поможет диета «Блюдечко».

диета блюдечко
Диета «Блюдечко»: сделай порции меньше!
Фото: Getty

Принцип действия диеты «Блюдечко»

Если каждый человек проанализирует свое меню и необходимое ему количество калорий, он поймет, что потребляет пищи как минимум в полтора раза больше, чем требуется. Причем привычка накладывать на тарелку большие порции формируется годами.

Принцип диеты основывается на уменьшении объема порций. А чтобы мозг при виде большой тарелки с малым количеством пищи на ней не считал, что его ущемляют, еду необходимо накладывать в блюдечко. Так подсознательно считывается сигнал, что порция вполне удовлетворительная. За счет снижения объема пищи снижается и количество потребляемых калорий, что приводит к сбрасыванию веса.

Диета «Блюдечко»: меню и основные рекомендации

Чтобы диета «Блюдечко» результаты принесла как можно скорее, нужно соблюдать следующие правила:

  • В первую очередь нужно определиться с размером посуды. Диаметр блюдца не должен превышать 10 сантиметров.
  • Еда накладывается без горки. Не нужно обманывать себя, пытаясь вместить в блюдце привычный объем еды.
  • Прием пищи происходит не менее чем четыре раза в день. Есть часто, но понемногу – золотое правило, на котором построена эта диета.

Стоит ли радикально менть меню? Нужно проявить благоразумие и отказаться от явно вредных и жирных продуктов, таких как майонез, чипсы и прочий фаст-фуд. Они настолько калорийны, что вредят даже в количестве столовой ложки. Можно придерживаться привычного рациона, все же отдавая предпочтение вареным и тушеным блюдам. Еще одно ограничение – хлеб заменяется диетическими хлебцами. Пару хлебцов можно позволить себе между приемами пищи. Обязательно употреблять кисломолочную продукцию, творог.

Можно ли есть выпечку и пирожные? Небольшой кусочек можно, естественно, он должен помещаться на блюдце.

Как обстоят дела с напитками? Пить можно вдоволь, но только не сладкой газированной воды или крепкого кофе. Лучше всего подойдет чистая питьевая вода, зеленый чай, компоты без добавления сахара.

Отзывы о диете «Блюдечко» в основном положительные. Если не обманывать себя и делать все честно, похудение обязательно произойдет.