Диета для мужчин

Диета для мужчин немного отличается от женской. Связано это с тем, что сильному полу разрешается употреблять больше углеводов. Помешать похудению они не смогут, так как благодаря особенностям мужского организма очень медленно превращаются в жировые отложения.
диета для мужчин меню на неделю
Диета для мужчин включает продукты, богатые протеинами
Фото: Getty

Современные супермены, следящие за своей фигурой, могут позволить себе до 3500 ккал в день. Питайтесь в определенные часы, так у вас выработается индивидуальный режим и необходимость в перекусах отпадет. Есть и еще несколько негласных правил.

  • Приучите себя завтракать через час после того, как проснулись, а ужинать за 2 часа до сна.
  • Старайтесь есть с интервалом примерно в 3 часа.
  • Из всего, что вы едите за день, на долю жиров отведено 20%, белков – 30%, углеводов – 50%.

И еще один совет: пейте в больших количествах воду без газа – она очищает ЖКТ и ускоряет обмен веществ, и натуральные чаи – они снижают желание перекусить и содержат антиоксиданты.

Диета для мужчин: меню на неделю

Продумывая недельный рацион, важно варьировать блюда, иначе они быстро наскучат, а поглощение еды не будет доставлять никакого удовольствия. Диетологи советуют придерживаться следующей схемы.

  • Завтрак. Отдавайте предпочтение яичнице, в которую можно добавить зелень. Обязательно наличие на столе хлеба из муки грубого помола и злаков. Из напитков – традиционные кофе или чай. Избегайте употребления сахара. Если потребность в сладком слишком велика, заменяйте его медом.
  • Ланч. Здесь пальма первенства принадлежит молочным продуктам. Не запрещается выпить 250 мл молока, съесть йогурт или порадовать себя творогом.
  • Обед. Вначале подают борщ или суп. Желательно, чтобы присутствовали овощные салаты. Заправлять их рекомендуется растительным маслом. Приветствуется рыба с гарниром. Сладкоежкам не стоит отказываться от десерта, подойдут галетное печенье или сухофрукты. Завершать трапезу можно чаем с липой, мятой, со вкусом ягод. Лучше, если он будет несладкими.
  • Полдник. Это время для фруктов. Лакомьтесь на здоровье яблоками, грушами или любыми цитрусовыми.
  • Ужин. Разрешены говяжья печень, мясо курицы. Можно приготовить котлету. В дополнение к ним на столе должны быть овощи. И опять же, в заключение – чайные радости.

Неплохо перед сном выпивать стакан ряженки или кефира.

Хорошая диета для мужчин предполагает сбалансированность. Разнообразные и оригинальные деликатесы сделают пищу наслаждением. Со временем у вас войдет в привычку питаться правильно, и небольшие ограничения не будут вызывать дискомфорта.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.