Диета для улучшения состояния кожи

Женщины мечтает иметь здоровую и красивую кожу, надолго сохранить ее молодость и свежесть. Для этого обычно используются маски, кремы и другие косметические средства. Но вот желанный результат они приносят не так часто. Происходит это потому, что здоровье и красота кожи идет изнутри, а снаружи ее можно лишь укреплять и поддерживать. Главное при уходе за кожей лица и тела в целом – соблюдение определенной диеты, при которой организм насыщается витаминами, макро- и микроэлементами.
Для улучшения состояния кожи
Диета для улучшения состояния кожи
Фото: Shutterstock

В чем особенность диеты для красоты кожи

Прежде всего нужно помнить, что питание для улучшения состояния кожи отличается от диеты для похудения. Рацион питания для создания красивой кожи может включать и калорийные продукты, но те, которые будут положительно влиять на ее состояние, улучшат ее упругость, цвет и придадут ей сияние. Любая диета должна насыщать организм человека витаминами.

Для кожи особенно полезны витамины А и Е, обладающие омолаживающим эффектом. Их регулярное употребление в пище задерживает процесс старения кожи, делает ее более крепкой и упругой. Помимо этого уменьшается появление морщин, а также сглаживаются уже имеющиеся признаки старения. Витамины А и Е содержатся в орехах, рыбе и морепродуктах. Последние помогают очищать поры и выводить загрязнения из организма, а также устранить появление воспаления и угревой сыпи.

Для того чтобы кожа улучшилась и похорошела, диета должна включать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Кроме того, организму человека необходимы и катализаторы биохимических процессов, которые во много раз ускоряют биохимические реакции. В этой роли выступают ферменты, в составе которых имеются минералы и витамины.

Диета для улучшения кожи позволит избежать таких проблем, как появление морщин, преждевременное старение кожи, и придаст ей сияющий и здоровый вид. При этом такое питание повлияет не только на саму кожу, но и на весь организм полностью. Ведь он представляет собой целую систему, все элементы которой взаимосвязаны. Кроме того, соблюдение диеты для улучшения состояния кожи способствует уменьшению лишнего веса, повышению жизненного тонуса и активности, поднимает настроение.

Диета для идеальной кожи

Известно, что человеческий организм человека на 70 процентов состоит из воды. А потому, если происходит его обезвоживание, кожа становится сероватого оттенка и теряет свою упругость. Поэтому употребление достаточного количества жидкости – один из самых важных пунктов диеты для улучшения состояния кожи. Диетологи советуют ежедневно в течение дня выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости.

Мучные изделия предпочтительно заменить выпечкой из твердых сортов пшеницы
Диета для улучшения цвета лица
  • Подробнее

Кроме чистой воды можно пить свежевыжатый сок, минеральную воду без газа и зеленый чай. Кофе, сладкие газированные и другие напитки, содержащие кофеин, употреблять не рекомендуется, поскольку они выводят из организма воду. Постарайтесь уменьшить употребление кофе и черного чая до 1–2 чашек в день. Не пейте слишком много воды за 2 часа до сна, это может стать причиной появления отеков кожи лица.

Чтобы кожа долгое время выглядела здоровой и красивой, нужно исключить из своего рациона питания некоторые продукты:

  • изделия из белой муки (сдобная выпечка, белый хлеб, макароны)
  • сахар
  • копчености
  • газированную воду

Также следует ограничить употребление картофеля, специй, алкоголя.

Слишком острая пища и большое количество специй способны вызвать появление угревой сыпи, покраснение кожи, образование темных кругов под глазами

Диета для красоты кожи включает следующие продукты:

  • хлеб грубого помола
  • фрукты
  • яйца
  • овес
  • овощи
  • диетическое (нежирное) мясо
  • рыба
  • фасоль
  • орехи
  • молочные продукты
  • все виды каш

Примерный рацион питания на одну неделю

Итак, вот примерный недельный рацион питания, направленного на создание красивой и хорошей кожи.

Понедельник

  1. На завтрак: яйца всмятку, чай с молоком, ветчина, зерновые хлебцы.
  2. На обед: постный борщ, салат из моркови с лимонным соком, тушеная индейка с картофелем.
  3. На ужин: отварная куриная грудка, дикий рис, томатный сок.

Вторник

  1. Завтрак: творог с помидорами, хлебцы, апельсиновый сок.
  2. Обед: мандарины, куриный бульон с яйцом, гречка, тушеная печень.
  3. Ужин: овощной салат, заливная рыба, гранатовый сок.

Среда

  1. Завтрак: омлет с помидорами и зеленью, яблоки, зеленый чай с лимоном.
  2. Обед: овощной суп, морепродукты, рис, томатный сок.
  3. Ужин: домашний сыр, хлебцы, ветчина, фруктовый салат.

Четверг

  1. Завтрак: мюсли с медом и орехами, хлебцы, сыр, кофе с молоком.
  2. Обед: тыквенный суп-пюре, отварная телятина, овощи, каркаде.
  3. Ужин: овощи, тушеная треска, грейпфрутовый сок.
Состояние кожи
Состояние кожи
Фото: Shutterstock

Пятница

  1. Завтрак: молочная каша, хлебцы, ветчина, апельсиновый сок.
  2. Обед: щи с нежирной сметаной, куриные котлеты на пару, картофельное пюре, мандарины.
  3. Ужин: ветчина, овощное рагу, зеленый чай с лимоном или мятой.

Суббота и воскресенье

Вы можете составить меню с любимыми из вышеперечисленных блюд.

Также во время диеты разрешается употреблять:

  • напитки (минеральная негазированная вода, кефир, зеленый чай)
  • сладости (сухофрукты, мед)
  • алкоголь (не более 1/2 бокала сухого вина в день)
  • 1 чашка чая или кофе
  • 1 долька шоколада

И помните: жареная, жирная и мучная пища ухудшает функции кожи, делает ее ленивой и вялой. Поэтому рекомендуется большую часть продуктов употреблять в сыром виде (фрукты, салаты из овощей), приготовленными на пару (рис, картофель, котлеты) или сваренными (каши, супы).

Звездные диеты для красивой кожи
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.