Диета для улучшения состояния кожи

Женщины мечтает иметь здоровую и красивую кожу, надолго сохранить ее молодость и свежесть. Для этого обычно используются маски, кремы и другие косметические средства. Но вот желанный результат они приносят не так часто. Происходит это потому, что здоровье и красота кожи идет изнутри, а снаружи ее можно лишь укреплять и поддерживать. Главное при уходе за кожей лица и тела в целом – соблюдение определенной диеты, при которой организм насыщается витаминами, макро- и микроэлементами.

Содержание статьи:

Для улучшения состояния кожи
Диета для улучшения состояния кожи
Фото: Shutterstock

В чем особенность диеты для красоты кожи

Прежде всего нужно помнить, что питание для улучшения состояния кожи отличается от диеты для похудения. Рацион питания для создания красивой кожи может включать и калорийные продукты, но те, которые будут положительно влиять на ее состояние, улучшат ее упругость, цвет и придадут ей сияние. Любая диета должна насыщать организм человека витаминами.

Для кожи особенно полезны витамины А и Е, обладающие омолаживающим эффектом. Их регулярное употребление в пище задерживает процесс старения кожи, делает ее более крепкой и упругой. Помимо этого уменьшается появление морщин, а также сглаживаются уже имеющиеся признаки старения. Витамины А и Е содержатся в орехах, рыбе и морепродуктах. Последние помогают очищать поры и выводить загрязнения из организма, а также устранить появление воспаления и угревой сыпи.

Для того чтобы кожа улучшилась и похорошела, диета должна включать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Кроме того, организму человека необходимы и катализаторы биохимических процессов, которые во много раз ускоряют биохимические реакции. В этой роли выступают ферменты, в составе которых имеются минералы и витамины.

Диета для улучшения кожи позволит избежать таких проблем, как появление морщин, преждевременное старение кожи, и придаст ей сияющий и здоровый вид. При этом такое питание повлияет не только на саму кожу, но и на весь организм полностью. Ведь он представляет собой целую систему, все элементы которой взаимосвязаны. Кроме того, соблюдение диеты для улучшения состояния кожи способствует уменьшению лишнего веса, повышению жизненного тонуса и активности, поднимает настроение.

Диета для идеальной кожи

Известно, что человеческий организм человека на 70 процентов состоит из воды. А потому, если происходит его обезвоживание, кожа становится сероватого оттенка и теряет свою упругость. Поэтому употребление достаточного количества жидкости – один из самых важных пунктов диеты для улучшения состояния кожи. Диетологи советуют ежедневно в течение дня выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости.

Мучные изделия предпочтительно заменить выпечкой из твердых сортов пшеницы
Диета для улучшения цвета лица
Подробнее

Кроме чистой воды можно пить свежевыжатый сок, минеральную воду без газа и зеленый чай. Кофе, сладкие газированные и другие напитки, содержащие кофеин, употреблять не рекомендуется, поскольку они выводят из организма воду. Постарайтесь уменьшить употребление кофе и черного чая до 1–2 чашек в день. Не пейте слишком много воды за 2 часа до сна, это может стать причиной появления отеков кожи лица.

Чтобы кожа долгое время выглядела здоровой и красивой, нужно исключить из своего рациона питания некоторые продукты:

  • изделия из белой муки (сдобная выпечка, белый хлеб, макароны)
  • сахар
  • копчености
  • газированную воду

Также следует ограничить употребление картофеля, специй, алкоголя.

Слишком острая пища и большое количество специй способны вызвать появление угревой сыпи, покраснение кожи, образование темных кругов под глазами

Диета для красоты кожи включает следующие продукты:

  • хлеб грубого помола
  • фрукты
  • яйца
  • овес
  • овощи
  • диетическое (нежирное) мясо
  • рыба
  • фасоль
  • орехи
  • молочные продукты
  • все виды каш

Примерный рацион питания на одну неделю

Итак, вот примерный недельный рацион питания, направленного на создание красивой и хорошей кожи.

Понедельник

  1. На завтрак: яйца всмятку, чай с молоком, ветчина, зерновые хлебцы.
  2. На обед: постный борщ, салат из моркови с лимонным соком, тушеная индейка с картофелем.
  3. На ужин: отварная куриная грудка, дикий рис, томатный сок.

Вторник

  1. Завтрак: творог с помидорами, хлебцы, апельсиновый сок.
  2. Обед: мандарины, куриный бульон с яйцом, гречка, тушеная печень.
  3. Ужин: овощной салат, заливная рыба, гранатовый сок.

Среда

  1. Завтрак: омлет с помидорами и зеленью, яблоки, зеленый чай с лимоном.
  2. Обед: овощной суп, морепродукты, рис, томатный сок.
  3. Ужин: домашний сыр, хлебцы, ветчина, фруктовый салат.

Четверг

  1. Завтрак: мюсли с медом и орехами, хлебцы, сыр, кофе с молоком.
  2. Обед: тыквенный суп-пюре, отварная телятина, овощи, каркаде.
  3. Ужин: овощи, тушеная треска, грейпфрутовый сок.
Состояние кожи
Состояние кожи
Фото: Shutterstock

Пятница

  1. Завтрак: молочная каша, хлебцы, ветчина, апельсиновый сок.
  2. Обед: щи с нежирной сметаной, куриные котлеты на пару, картофельное пюре, мандарины.
  3. Ужин: ветчина, овощное рагу, зеленый чай с лимоном или мятой.

Суббота и воскресенье

Вы можете составить меню с любимыми из вышеперечисленных блюд.

Также во время диеты разрешается употреблять:

  • напитки (минеральная негазированная вода, кефир, зеленый чай)
  • сладости (сухофрукты, мед)
  • алкоголь (не более 1/2 бокала сухого вина в день)
  • 1 чашка чая или кофе
  • 1 долька шоколада

И помните: жареная, жирная и мучная пища ухудшает функции кожи, делает ее ленивой и вялой. Поэтому рекомендуется большую часть продуктов употреблять в сыром виде (фрукты, салаты из овощей), приготовленными на пару (рис, картофель, котлеты) или сваренными (каши, супы).

Звездные диеты для красивой кожи
Подробнее