Диета «Дружба» Татьяны Малаховой: принципы сочетания продуктов и составления меню

Среди множества диет сложно выбрать ту, которая подойдет именно вам. Однако некоторые способы похудеть привлекают к себе больше внимания из-за широкого освещения в прессе. К таким диетам относится метод похудения Татьяны Малаховой.

Общие принципы диеты «Дружба»

За основу своей диеты Татьяна Малахова взяла несколько широкоизвестных принципов здорового питания, несколько их изменив.

Одно из важных правил питания по Малаховой – это употребление большого количества воды. В день нужно выпивать не менее 800 мл воды без добавок, лучше всего делать это перед едой. Так вода поможет уменьшить чувство голода.

Питание должно быть дробным. Завтрак, обед, полдник и ужин обязательны, но при желании можно есть и 5, и 6 раз в день, но небольшими порциями. Важно уделять достаточно времени приему пищи – не следует торопиться, смотреть телевизор во время еды. Это поможет предотвратить переедание.

В рамках диеты следует значительно сократить употребление соли, так как она вызывает отеки и увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Малахова рекомендует полностью отказаться от некоторых категорий продуктов. В частности, под запрет попадают картофель во всех видах, белый хлеб, шлифованный рис, кукуруза, большая часть десертов на основе жирного крема и шоколада. Эти продукты одержат быстрые углеводы, которые способствуют появлению лишних жировых отложений.

Также Малахова призывает питаться максимально натуральными и просто приготовленными продуктами. Она советует исключить из меню колбасы и полуфабрикаты как возможный источник лишней соли в организме. В список запрещенного попадают все готовые соусы, алкогольные напитки, жареные блюда.

Растительное масло полностью не запрещено. Однако его нужно употреблять в небольших количествах

В качестве замены запрещенных продуктов в рамках диеты «Дружба» рекомендуется употреблять постное мясо и птицу, морепродукты, кисломолочные продукты и нежирные сыры, свежие овощи. Разрешены все фрукты, даже достаточно калорийный виноград. Заменой белому хлебу должен стать зерновой. Также весьма рекомендуются каши, допускается употребление небольшого количества орехов – не более горсти в неделю.

Если вы очень привыкли к шоколаду, вы можете себе позволить не более 10 г горького шоколада в неделю

Пример питания в рамках диеты Малаховой

Согласно данной диете, можно составить достаточно разнообразное и сытное меню. На завтрак вы можете съесть натуральный йогурт без сахара и овсяную кашу на молоке или подсушенный тост из зернового хлеба. На обед запеките курицу с чесноком и травами и подайте с гарниром из отварной моркови и цветной капусты. Также можно дополнить этот прием пищи овощным салатом из помидоров и огурцов с перцем и зеленью. На ужин приготовьте паровую рыбу и подайте ее с зеленым салатом, заправленным бальзамическим уксусом. После завтрака или после обеда можно позволить себе порцию фруктов.